Novo leto je, vstopili ste v telovadnico in pripravljeni prevzeti nadzor nad svojim zdravjem in telesno pripravljenostjo. Prepričajte se, da ste si prej namočili pulover in telo in kolegi iz telovadnice se vam bodo zahvalili.
Pazite na vedenje v telovadnici
Mnoge ženske so med vadbo navdihnjene, še bolj pa se jim zdi nadležno, ko druge čutijo potrebo po tem, da jih delijo. Jeanne Murphy iz Basking Ridgea v New Jerseyju meni, da večina ljudi prinaša slušalke v telovadnico z razlogom: zato se ni treba pogovarjati. In "absolutno brez mobilnih telefonov," pravi. "Nič manj je motečega, kot če slišiš zvonjenje nekoga, potem se javiš in začneš slišati enostranski pogovor."
Klepetajoča Cathy upoštevaj: druženje je najbolje shraniti v baru s sokovi, s prijatelji vami vedeti želite slišati vaše navdušenje nad fitnesom, globoke misli ali velike novice.
Previdno ravnajte (oprema)
Medtem ko tiho delate na strojih, pazite, da z njimi ravnate previdno. Za Lauro Sundberg iz Houstona v Teksasu se o brisanju strojev ne da pogajati. "Vedno prinesem brisačo za brisanje strojev in ločeno za obraz," pravi Sundberg, ki se zaveda, da
ona ne bi želel delati na spolzkem, prepotenem aparatu, ki ga je tako pustil nekdo drug. Podobno, če je kaj zlomljeno, umazano ali ne deluje pravilno, o tem nemudoma obvestite upravo telovadnice, da vsem pomagate, da svoje najljubše stroje hitro zaženejo.
Upoštevajte pravila telovadnice
Čeprav se lahko zdijo poljubni, ko je telovadnica zapuščena, pravila pomagajo, da vadba teče nemoteno, ko je telovadnica polna. Ponovno postavljanje uteži na njihovo mesto ohranja stvari organizirano in varno, raztezanje na rezerviranih območjih pomaga promet se prosto giblje, upoštevanje časovnih omejitev na strojih pa zagotavlja, da imajo vsi enake možnosti uporabe njim.
Murphy meni, da je čas za vadbo ključnega pomena za to, da z malo čakanja vstopite na svoje najljubše stroje. "Previdno si privoščite vadbo," svetuje. V njeni telovadnici so "delavniki še posebej zasedeni takoj po jutranji šoli, vendar so tik pred odhodom v šolo precej prazni." Če jih imate prilagodljivosti, vprašajte osebje, ko je telovadnica najmanj obremenjena, in se pozanimajte o članstvih, ki niso na vrhuncu, kar vam lahko v tem času omogoči diskontna mera. Če ne, prej imejte svoje ime za stroj in med čakanjem preidite na nekaj drugega. Nehajte se pritoževati - nihče noče slišati.
Oblecite del
Ko se odpravljate na naporno vadbo, ki teče od znoja, se oblecite. "Kdo so te ženske, ki nosijo obraz poln ličil in lesketajoče in/ali leopardove spodnje hlače okoli Olivia Newton John’s Let's Get Physical video to work out? " zahteva Heather Sanger iz Raleigh, North Carolina. "Noro je!" Laura Sundberg se strinja, da napačna vrsta oblačil vodi v nadležno vedenje. "Ženske, ki se dotikajo, se ličijo in lagodno telovadijo... tam je kot mesna tržnica!"
Za Kim Sproat Forsythe iz Baltimora v Marylandu je vprašanje garderobe za vadbo še dlje. "Nakup ustreznega športnega modrca," prosi vse športnice. »Dva običajna nedrčka ne enak športni modrček. Naj bodo dekleta zadržana! " Ko že govorimo o omejenem, poskusite ostati pokriti tudi v garderobi. "Čeprav razumem, da je nekaterim ženskam v garderobi bolj udobno kot drugim, si to želim ljudje bi razumeli, da si vsi ne želijo videti, kako si sušiš lase ali se ličiš gola. To sta obe stvari, ki ju lahko enako dobro nosite tudi z obleko! " pravi Andrea Botham iz Atlante, Georgia.
Vadite dobro higieno
Morda je resno uporabnike telovadbe bolj nadležno kot modna revija, ki vključuje pomanjkljive vadbe, ravno nasprotno, slaba osebna higiena, ne glede na to, kako težko je telovaditi. "Nikoli ne pozabite na dezodorant," pravi Sundberg. "Nihče ne želi delati s smrdljivim dekletom." Medtem ko ste pri tem, namenite nekaj dodatne pozornosti okončinam, ki so lahko izpostavljene. Zlasti tečaji joge in pilatesa lahko zahtevajo, da se vaše noge končajo blizu obraza nekoga, zato naredite Prepričajte se, da so vaše zobe čiste in suhe ali pokrite z nogavicami ali copati, preden jih pomahate okoli.
V slačilnici uporabite natikače, da čim manj bakterij in bakterij, če pa se ne počutite dobro, ostanite doma. Vsi se odpravijo v telovadnico, da bi bili zdravi, da ne zbolijo, ker je nekdo zraven njih piskal in kihal.
Več načinov vadbe dobrega potenja
- Kako izbrati popolno telovadnico
- Potrebujete nova telovadna oblačila? Pet trgovin za poceni oblačila za vadbo
- Modne stvari za fitnes, kaj je in česa ne
