Do Valentinova si zagotovite popolno rit - SheKnows

Na vrh
rit-
kiparske poteze

Nič ne naredi kavbojk lepših kot napeta majica. Če vaš hrbet potrebuje okrepitev, vam ponujamo najboljše kiparske poteze, ki jih lahko dodate vaši vadbi za boljšo zadnjico.

Povratni udarci z glute

Za to potezo se postavite na roke in kolena ter za desno koleno položite rahlo bučico. Hrbet in vrat naj bosta ravna in v ravni črti ter med stiskanjem počasi dvignite desno nogo do stropa, da bo bučica na mestu. Poskusite, da ne upognete hrbta ali se premaknete prehitro, da zagotovite, da gibanje opravlja svojo nalogo. Burke pravi, da je treba to potezo izvesti počasi in nadzorovano. Po 15 ponovitvah preklopite na nasprotno stran.

Uteženi koraki

Začnite s klopjo, ki je vsaj 1 čevljev od tal. Z lahkimi bučami v vsaki roki postavite desno nogo na klop, levo nogo pa držite na tleh. Držite bučke ob straneh, pritisnite skozi desno peto do vrha klopi, zadržite eno sekundo in nato levo nogo povlecite za približno 6 centimetrov, hkrati pa stisnite glute. Sprostite se in se spustite z nadzorom. Desno nogo držite na klopi, dokler ne opravite 12 ponovitev, nato pa preklopite na nasprotno nogo.

"Ključno je, da vso svojo težo obdržite v peti, da zagotovite, da ciljate na glute, da dobite lep zaobljen plen," pojasnjuje Burke.

Sumo počep

Stojte s široko postavljenimi nogami, nato spustite zadnjico navzdol, tako da so stegna vzporedna s tlemi. Držite ta položaj in nato naredite 12 korakov naprej in 12 korakov nazaj, hkrati pa ostanite čim nižje in vso težo držite v petah. "To je precej neumna poteza, vendar vam bo zagorela v plenu," pravi Burke. Če želite več izziva za povečanje plena, predlaga, da med suho počepom držite uteži v rokah. Poskusite trikrat iti naprej in nazaj.

Ležajoča dvigala za noge

Za predmet, ki ga lahko primete za oporo, postavite veliko kroglo za stabilnost (Burke uporablja dve težki bučici). Lezite na žogo na žogo in primite svoj stabilen predmet. Večino zgornjega dela telesa držite na žogi (noge naj visijo) in zategnite jedrne mišice in zadnjico, ko začnete dvigovati noge. Noge imejte ravne in se ne dotikajte tal za 10 ponovitev dvigov.

"To potezo je treba izvesti zelo počasi in v dobri formi," svetuje Burke. »Poskušajte se ne pretiravati in prekrivati ​​hrbta, da dvignete noge. Naj vaš plen opravi svoje delo. "