Je fitnes v tej sezoni padel na dno vašega seznama opravil? Ne obtožujemo vas, a verjeli ali ne, kljub vašim neštetim počitniškim obveznostim je še vedno mogoče stisniti vadbo. Delimo nekaj nasvetov za vrnitev vadbe na radar skozi praznično sezono.
Smo vprašali Jonathan Ross, strokovnjak za fitnes za spletno stran Discovery Fit & Health, gostitelj spletne serije Vsakodnevni fitnes z Jonathanom Rossom in avtorica Abs razkrit, za njegov najboljši nasvet, kako si med počitnicami vzeti čas za vadbo.
Odstranite pritisk
Najprej najprej: če upate, da boste sredi prazničnega kaosa shujšali ali začeli program hujšanja, boste morda želeli razmisliti še enkrat. Ne pravimo, da tega nimate v sebi, ampak zakaj se pripraviti na neuspeh? "Ta letni čas verjetno ni čas za pričakovanje napredka v fitnesu," pojasnjuje Ross. Namesto tega poskusite ohraniti dosleden vzorec vadbe, da ne izgubite telesne pripravljenosti, za katero ste se v začetku leta močno borili, pravi. Če se osredotočite na telesno težo in vzdrževanje zdravja, boste veliko bolje opremljeni, da se to zgodi, in ne boste razočarani zaradi pomanjkanja časa za daljše vadbe.
Poiščite možnosti za fitnes
Ali ste popolnoma prepričani, da ni časa za selitev (poleg vaših skoraj vsakodnevnih izletov v nakupovalno središče)? Ross predlaga, da spremenite svoje razmišljanje. »Odličen način za pristop k vadbi v tem letnem času je, da se osredotočite na to, zakaj ne morete in kako težko je najti čas za vadbo in namesto tega poiskati priložnosti, kjer se lahko razgibaš, «je dejal pravi. »Kakšne so možnosti za vadbo? Že vemo, kakšne so ovire. " Verjetno obstajajo praznične navade ali tradicije, ki bi jih lahko letos izpustili ali celo prekinili in nadomestili novo tradicijo, ki vključuje aktivnost. Zakaj se ne bi s svojim možem ali otroki kratko ali a hitro sprehodili po soseski, da bi preverili luči? Vsakih nekaj dni bi lahko ubrali novo pot, da bo zanimiva.
Druge možnosti vključujejo, da naredite en dodaten krog po nakupovalnem središču za vsako počitniško nakupovanje, ki ga opravite (samo ne trčite v kolege kupce!), Peš za opravila, ki so v hoje ali pa dodajajo kaj aktivnega v vse, kar počnete (skočite med mešanjem, tecite, namesto da hodite med trgovinami, itd.).
Vedite, da je manj lahko več
Eden najboljših načinov, da ostanete aktivni v času praznikov, je vadba v krajših rafalih. Dolgi gesli v telovadnici niso potrebni, še posebej, če ste zelo zaposleni in se spopadate s sezonskim stresom. »Krajši vadbeni upori vzamejo manj časa. V svetu, ki nima dovolj časa, je kar najbolje izkoristiti manj časa s fitnesom, «ugotavlja Ross. Imate le čas, da dokončate polovico svojega najljubšega DVD -ja za vadbo? To je v redu - drugo polovico naredite, ko boste imeli čas kasneje. Ne morete izkoristiti več kot 15 minut za sprehod? Naredite čim več, nato pa zvečer naredite še 15 minut vadbe.
Krajši sunki gibanja prav tako povečajo razpoloženje, kar je nujno za vse stresne dni, ki jih doživite. Ross pravi, da kratki izbruhi »dvignejo vašo kri in tako dvignejo razpoloženje, kar pošilja več krvi v roke, noge in hrbet, da se počutijo bolje. Da ne omenjam, da te krajše vadbe krepijo idejo, da počnete nekaj, kar vas vodi k fitnesu, namesto da vas skrbi, koliko časa to počnete, pojasnjuje.
Premikajte se popolno
Ross poudarja, kako pomembno je opustiti prepričanje, da moramo biti za napredek popolni v svoji telesni pripravljenosti in prehranjevalnih navadah. »Iz ene vadbe ne pridemo v formo in ne izginemo iz tega, ker enega ne pogrešamo. Za uspeh v tem letnem času se moramo opustiti popolnemu. " Praznični čas je namenjen uživanju kljub stresu, ki bi lahko povzročil vso to praznično zabavo. Naj bo vaša sezona lažja, ne težja, tako da se osredotočite na bolj zdrave odločitve in iskanje priložnosti več gibati, ne izogibati se vsakemu sladkemu užitku in teči eno uro na dan od zdaj do danes Januar.
Več fitnes nasvetov in trendov
Najboljše vaje za telo in um za novo leto
Fitnes darila za začetnika vadbe
Fitnes darila za telovadbo
