Ni boljšega časa kot novo leto za začetek a zdrava prehrana načrt. Ne osredotočajte se le na obroke-prigrizki so velik del ameriškega načina življenja, zato naredite nekaj resolucij prigrizkov, ki vam bodo pomagali doseči cilje zdrave prehrane.
Sledite svojim prigrizkom
Morda med sprehodom mize sodelavca zgrabite peščico M & M -jev ali pa se med gledanjem najljubšega sitcoma sprehodite skozi vrečo čipsa - prigrizki pogosto padejo v prazno brezumnega prehranjevanja. Ni kaj, s čimer bi se pretepali - vsi so to nekoč storili - vendar je nekaj, na kar se morate sprijazniti. Novo leto začnite tako, da vsaj dva tedna sledite svojim navadam prigrizkov. Zapišite vse, kar vstavite v usta, skupaj z velikostjo porcije. Kmalu boste opazili "pasti za prigrizke", ki vas vržejo načrt zdrave prehrane izven tira. Ko prepoznate področja, ki vas popeljejo, lahko pripravite načrt igre za bolj zdravo izbiro.
Prilega se v pet
Eden najboljših načinov za povečanje vnosa sadja in zelenjave je prigrizek sadja in zelenjave - toda ko ob 3. uri popoldne vas zaželi prigrizek, verjetno se ne boste obrnili na jabolko prehrana. Če želite zagotoviti, da vsak dan zaužijete vsaj pet obrokov sadja in zelenjave, se morate odločiti načrtujte prigrizke okoli teh živil. Tukaj je nekaj idej za reševanje, ki vam bodo pomagale pri uresničevanju:
- Kosek svežega sadja imejte vedno v torbici, za mizo in v avtu
- Rezano zelenjavo hranite spredaj in na sredini na glavni polici hladilnika za lažji dostop
- Če želite jesti čips, izberite koruzni čips s svežo salso
- Jogurt prelijte s svežimi jagodami
- Za hitro popoldansko malico segrejte zelenjavno juho
Če ugotovite, da je del vaše težave, da se vam zdi, da nikoli nimate pri roki sadja in zelenjave, se prijavite za storitev dostave sadja in zelenjave. Številni kmečki trgi ponujajo dostavne zadruge za 30 do 50 dolarjev tedenske pristojbine-če pa v bližini nimate kmečke tržnice, se prijavite FruitGuys TakeHome dostavna služba. Od 28,00 USD na teden lahko sveže ekološko sadje in zelenjavo dostavite neposredno na svoj prag - tako da nikoli ne boste imeli izgovora za preskok teh pomembnih živil.
Prigrizek smiselno
Ko ste lačni, si preprosto privoščite prigrizek, ne da bi si res vzeli čas uživaj v tem, kar ješ. Ne samo, da je uživanje hrane manj zabavno, ampak uničuje tudi vaš načrt zdrave prehrane. Vaši čuti dejansko pomagajo telesu prepoznati polnost, hkrati pa sprožajo zadovoljstvo. Če svojemu telesu ne dajete možnosti, da bi prepoznal te znake, se boste morda kmalu po prigrizku najedli ali počutili lakoto. Ko jeste prigrizek, se odločite upočasniti, da uživate v vonju, okusu in teksturi hrane. Morda boste presenečeni, koliko vam tovrstno pozorno prehranjevanje pomaga uravnavati lakoto.
Več nasvetov za zdrave prigrizke
Pametni prigrizki, s katerimi boste na tekočem
Preproste ločljivosti prigrizkov
Pametni načini prigrizka
