Vsak se na svoj način spopada s stresom. Nekateri se razgibajo. Drugi čisti. Spet drugi meditirajo. Toda za večino od nas je ob stresu največja želja, da bi jedli. In to ni nujno slabo, če se naučite prigrizniti na pravi način. Preučili smo najnovejše podatke o prehrani in za vas pripravili seznam petih najboljših prigrizkov, ki jih morate prestreči ob vsakem stresu.
Zmanjšajte stres s pravimi prigrizki.
Prigrizek brez stresa #1: čips
Po čem hrepenite: Krompirjev čips
Kaj morate doseči: Pečeni tortiljin čips in salsa
Slani in hrustljavi, pečeni tortiljini čipi posnemajo okus naših krompirjevih jedi brez dodane maščobe in kalorij. Še več, ker so običajno narejeni iz koruze, imajo veliko vlaknin in železa. Potopite jih v sladko ali pikantno salso (poskusite to domačo salso), da dodate zdravo zadrgo (vitamini, kot so vitamin C in magnezij) in dobite prigrizek, ki je zdrav za srce, poln hranil, ki pomirjajo dušo.
Prigrizek brez stresa #2: Zamrznjeni jogurt
Po čem hrepenite: Sladoled
Kaj morate doseči:
Nič ni bolj podobno skledi sladoleda, ki bi pomirjala stresno dušo. Edini problem? Sladoled je poln napihnjenega števila kalorij in maščob. Zakaj namesto kremne sorte ne posežete po zamrznjenem jogurtu? Dobili boste enak ledeno hladen zvok s polovico maščobe in kalorijami. In ker je jogurt poln kalcija in triptofana (ki se pretvori v serotonin, stabilizator razpoloženja), se boste po nekaj majhnih žlicah zagotovo počutili bolje.
Prigrizek brez stresa #3: Sadje
Po čem hrepenite: Sadni sok
Kaj morate doseči: Kos svežega sadja
Sladke pijače, kot je sok, povzročijo zvišanje ravni sladkorja v krvi - in če ste pod stresom, se boste še bolj zrušili. Zato namesto kozarca sadnega soka vzemite sladko hrano naravnost iz vira in posegnite za kosom sadja ali poskusite to sveža sadna solata. To vam bo dalo sladkobo, po kateri hrepenite, brez učinka soka (in kot dodaten bonus je sadje napolnjeno z zdravimi srčnimi vitamini in veliko vlaknin).
Prigrizek brez stresa #4: Ribe
Po čem hrepenite: Ocvrt piščanec
Kaj morate doseči: Pečene ribe
Ko ste pod velikim stresom, se vam morda zdi dobra ideja poseči po slanem kosu ocvrte hrane, kot je piščanec - tudi če niste tako lačni! Ker pa je vse ocvrto obremenjeno z maščobami in kalorijami, boste to dolgoročno plačali. Namesto da sabotirate svojo prehrano in pokvarite apetit za naslednji obrok, si privoščite zgodnje kosilo ali večerjo - specite nekaj sveže pohane ribe. Prihranili boste kalorije, zadovoljili svoje potrebe po pravem obroku in imeli koristi od rib, ki so prijazne do maščobnih kislin omega-3, vitaminov in mineralov. Poleg tega bodo puste beljakovine pomagale stabilizirati raven sladkorja v krvi, ki v času stresa ponavadi niha.
Prigrizek brez stresa #5: Čokolada
Po čem hrepenite: Čokolada
Kaj morate doseči: Čokolada (ni nadomestka!)
Nedavne študije so pokazale, da vam srčni zalogaj te temne in sladke dobrote lahko dejansko pomaga, da se sprostite v času, ko je veliko nanizano. To je zato, ker čokolada, še posebej temna čokolada, spodbuja telo k sproščanju endorfinov (kemikalija, ki se počuti dobro), kar vam daje naravno naravo. In vse, kar potrebujete, je nekaj majhnih kosov, da občutite pomirjujoče učinke. Torej, ko boste naslednjič pod stresom, opustite krivdo in si privoščite nekaj majhnih zalogajev kakovostne ploščice temne čokolade. Olajšalo bo vaš stres in vašemu telesu naredilo dobro. (Živeti dlje s temno čokolado.)
Več zdravih prigrizkov in razpoloženja
Živila za izboljšanje razpoloženja
Zdravi prigrizki za napad malice
Športni prigrizki za povečanje energije
Pomirjujoča hrana za otroke
Hrana dobre voljeObiščite naš razdelek o stresu za več načinov, kako zmanjšati stres
