Ni nujno, da vsi prigriznejo. Za nekatere ljudi - trije kvadratni obroki dobro delujejo. Za druge je prigrizek način življenja. Toda brez predhodnega načrtovanja vas bo večina izbire prigrizkov zadržala. Zdravo prigrizek je odličen način za vzdrževanje ravni energije, obvladovanje lakote in preprečevanje prenajedanja. Da bi vas spodbudili k bolj zdravi izbiri, si oglejmo nekaj priljubljenih prigrizkov, presenetljivo količino kalorij, ki jih imajo, in nekaj alternativnih idej za bolj zdravo prehranjevanje:
1. Sendvič z arašidovim maslom in želejem s kozarcem mleka 8 unč - 555 kalorij. Namesto tega za namakanje poskusite jabolko z malo arašidovega masla. Bagel s kremnim sirom in sokom - 510 kalorij. Namesto tega poskusite angleški kolač, obogaten z vlakni, z malo marmelade brez sladkorja. Ena rezina pice s sirom - 300 kalorij. Pizzo zamenjajte z riževo torto, preliti z mocarelo, narezanim paradižnikom in svežo baziliko. Jogurtov smoothie - 390 kalorij. Namesto tega vzemite majhno pločevinko zelenjavnega soka z vitamini. Arašidovo maslo z banano na toastu -
390 kalorij. Bolje je, da preskočite toast in arašidovo maslo in pojeste samo banano. Krompirček s čilijem -
619 kalorij. Namesto tega žvečite suh grah. Nachos s fižolom -
560 kalorij. Namesto tega za namakanje poskusite približno 10 modrih organskih koruznih sekancev z majhno količino hummusa. Štiri unče trail mixa s čokoladnimi žetoni ali M & M's vključeni -
582 kalorij. Namesto tega pojejte pest grozdja. Tuna solata na petih krekerjih -
440 kalorij. Izpustite krekerje in dajte majhno pločevinko tuna, posuto z najljubšo začimbo. Granola bar z jogurtom -
480 kalorij. Namesto tega uživajte v grškem jogurtu brez maščobe, posutem z granolo, in prilepite visoko kalorično granolo. Sadna pita gostitelja -
480 kalorij. Za bolj zdrav nadomestek pojejte več kosov svoje najljubše sorte suhega sadja. Kremne pite iz orehovega masla -
160 kalorij. Nadomestite s peščico živalskih krekerjev. Majhen pomfrit -
230 kalorij. Namesto tega imejte korenčke. Podobna oblika, vendar le del kalorij. En piškotek dobre velikosti -
450 kalorij. Namesto tega poiščite otok v trgovini z zdravo hrano za bolj zdrave različice sladkih prigrizkov. Presenečeni boste nad tem, kar je na voljo! 15. Kit Kat bar -
218 kalorij. Druga možnost je, da preizkusite njihovo mini različico s samo 40 kalorijami. Root beer float -
270 kalorij. Namesto tega naredite nizkokalorično različico s koreninskim pivom brez sladkorja in eno kepico vanilijevega sladoleda brez sladkorja za samo 50 kalorij! 17. Snickers čokoladica -
280 kalorij. Imejte majhno različico za samo 40 kalorij. En čokoladni piškotek -
80 kalorij. Poskusite z različico z nizko vsebnostjo maščob. Majhen čokoladni mlečni napitek - 240 kalorij. Sub ven z majhnim kozarcem čokoladnega sojinega mleka. Čips in salsa (15 žetonov) -
200 kalorij. Namesto tega dajte kos polnozrnatega hrustljavega kruha, polnjenega s skuto z nizko vsebnostjo maščob.20. En hotdog srednje velikosti s pritrdilnimi elementi -
315 kalorij. Če morate jesti meso, si privoščite majhno govejo krtačo. Pepperoni Pizza Hot Pocket -
350 kalorij. Namesto tega uživajte v skledi juhe z nizko vsebnostjo natrija. Mafini-v povprečju do velikih mafinov se lahko gibljejo do
500 kalorij vsak. Če se ne morete upreti, izberite manjši polnozrnati ali otrobov kolač. 16 unč sode -
150 kalorij. Namesto tega vzemite 100 sadnih sokov ali Acaijev sok, bogat z antioksidanti. Starbucks čokoladni slad frappuccino s stepeno smetano -
610 kalorij. Namesto tega se odločite za manjšo različico z mlekom z nizko vsebnostjo maščob. En unč sira -
160 kalorij. Namesto tega uživajte v žvečenju čipsa na osnovi zelenjave.
