Če želite postati v formi, ne potrebujete dragega članstva v elegantni telovadnici. Za intenzivno kardio in krepilno vadbo ne iščite dlje od svoje soseske. Prihranite denar za članstvo v telovadnici in uporabite svoje mesto za fit. Za razliko od vadbe v telovadnici vadba na prostem zagotavlja svež zrak, priložnost za raziskovanje okolice in raznolikosti, da se med vadbo ne naveličate.
Zunanji intervali
Določite vrsto znamenitosti - recimo vsako rdečo luč ali vsak tretji parkiran avto - in izmenično tecite in hodite. Po navedbah študija iz leta 2010 objavljeni v Journal of Physiology, so raziskovalci z univerze McMaster v Kanadi pokazali "prednosti kratkotrajnega intervala visoke intenzivnosti usposabljanje (HIT) kot časovno učinkovita, a varna alternativa tradicionalnim vrstam zmerne dolgotrajne vadbe. " Z drugimi besedami, tako, da naredite eno ali dve minuti z visoko intenzivnimi vajami (na primer šprint bloka), ki jim sledi nizkointenzivna vadba (na primer hoja po naslednjem bloku), boste dejansko imeli več telovaditi. Ko ste že pri tem, globoko vdihnite, da vdihnete ves ta svež zrak.
Kolo naokoli
Ali vaši rolerji nabirajo prah od poznih 90 -ih? Odstranite prah s teh koles ali prinesite kolo popestrite svojo fitnes rutino z zabavo na prostem. Uporabite Google Zemljevide za načrtovanje poti s klikom na zavihek Kolesarjenje, da dobite navodila za varno vožnjo s kolesom. Začnite s kratko razdaljo, ki se začne in konča pri vaših vhodnih vratih. Prizadevajte si vključiti nekaj hribov ali stranskih cest z bolj grobim terenom. Sčasoma pot razširite na nove soseske-med raziskovanjem mesta boste imeli vadbo za srce.
Vlak za moč
Uporabite tudi tisto, kar ponuja vaše mesto, za vadbo s trdno roko. V parku ali na avtobusni postaji potisnite sklece na klopi. Primite za rob klopi in se spustite v desko. Potisnite nazaj, ne da bi zaklenili komolce. Poskusite te poteze vključiti v svoje intervale na prostem. Na primer, vsakič, ko greste mimo avtobusne postaje, naredite 15 hitrih sklekov na robu klopi. Tecite ali hodite do naslednje klopi in ponovite. Druga možnost je, da tečete na bližnje igrišče in uporabite opice za vlečenje.
Povečajte
Usmerite svoj notranji Rocky in uporabite stopnice v parkih ali v poslovnih stavbah, da bi dobili čudovite igre. Za začetnike hodite po stopnicah po dve naenkrat na poti navzgor in eno naenkrat na poti navzdol. Naprednejši tekači lahko sprintajo po stopnicah, medtem ko najnaprednejši tekači tečejo po stopnicah po dveh naenkrat. Tek po stopnicah ne nudi le močne vaje za krepitev nog, temveč tudi močno kardio vadbo
Pazi: Kako narediti sklece na klopi
V tem videoposnetku se naučite, kako narediti sklece s klopjo v parku.
Več nasvetov za fitnes
Hitre kardio vadbe v vaši okolici
Določitev urnika vadbe
Načini, kako se motivirati za fit
