Morda nimate družinske anamneze sladkorne bolezni, vendar to ne pomeni, da bi morali biti v temi o nekaterih manj znanih vzrokih.
Obstajajo dve vrsti sladkorne bolezni: Tip 1 se običajno diagnosticira pri otrocih, potem ko se ugotovi, da njihovo telo ne proizvaja dovolj insulina. Verjemite ali ne, le 5 odstotkov prebivalstva ima diagnozo sladkorne bolezni tipa 1. Najpogostejša oblika bolezni je tip 2 - sicer znana kot insulinska rezistenca. Lahko se pojavi v kateri koli starosti in celo med nosečnostjo.
Večina nas verjetno domneva, da je to bolezen, namenjena izključno tistim od nas, ki imamo sladek zob in ne moremo opustiti sladkarij. Pomislite, da je prvi mit vreden razbiti. Resnica zadeve, pravi Kristine Arthur, mag., internist v Orange Coast Memorial Medical Center v Fountain Valley v Kaliforniji, je, da obstajajo številne druge izbire načina življenja in prehrane, ki pridejo v poštev, ko se bolniku diagnosticira tip 2 sladkorna bolezen.
"Sladkorno bolezen lahko povzročijo številne stvari, vključno z genetiko," pravi Arthur. »Nekateri ljudje lahko zelo dobro jedo, nadzorujejo telesno težo in telovadijo, vendar zaradi družinske anamneze še vedno postanejo sladkorni bolniki. Vendar pa obstajajo številni dejavniki življenjskega sloga, ki imajo pomembno vlogo tudi pri nastanku sladkorne bolezni. "
Arthur nam razkrije sedem vzrokov za sladkorno bolezen, za katere morda ne veste.
1. Prekomerna telesna teža. Če potrebujete še en dober razlog, da to naredite zdravje in vzdrževanje normalne telesne mase in indeksa telesne mase to mora biti to. Debelost predstavlja nekoga večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni, ne glede na to, kolikokrat slišimo, da je mogoče imeti prekomerno telesno težo in biti v dobri formi. "Ljudje lahko rečejo, da so debeli, a" zdravi. "To lahko drži danes, vendar po letih prenašanja presežek kilogramov, obstaja večje tveganje, da postanejo odporni proti insulinu in sčasoma diabetični, "je dejal Arthur pravi. "Tudi izguba 10 kilogramov lahko naredi veliko razliko."
2. Jejte preveč sadja. Ravno, ko ste si privoščili sokove, prihaja zelo razočaranje: dejstvo je, da je sadje polno sladkorja in večina sadja ne vsebuje beljakovin ali zdravih maščob. "Čeprav ima sadje koristi za zdravje in pomembne vitamine in hranila, ga je treba uživati zmerno," pravi Arthur. "Vlakna so koristna, vendar ne bodo zanikala vsebnosti sladkorja. Ljudje, ki pijejo veliko soka, morajo biti še posebej previdni, saj bo brez vlaknin sok hitro povečal krvni sladkor - posledično se bo povečal insulin. To je eden od razlogov, zakaj je sok lahko nezdrav. Če želite sok, poskusite uporabiti zelenjavne sokove z nizkim sladkorjem, kot so ohrovt, zelena, kumara ali peteršilj, in jejte tudi beljakovine. "
Več:7 Napačne predstave o čiščenju soka
3. Uživanje umetnih sladil. Če naravni sladkor lahko povzroči sladkorno bolezen, mora biti rešitev nalaganje "dietnih" živil, da bi prevarali naše telo, kajne? Ne - umetno sladkani izdelki so lahko dejansko slabši od resničnih, saj nam omogočajo, da se zavedemo, da jih lahko zaužijemo več. "Poleg kemikalij nas večina umetnih sladil pravzaprav hrepeni po več sladkorja in prenajedanju," pravi Arthur. "Ugotavljamo tudi, da imajo ljudje, ki pijejo velike količine dietne sode, večje tveganje za razvoj insulinske rezistence in sladkorne bolezni. Boljša možnost je uporaba majhne količine običajnega sladkorja ali medu. Poleg tega ima veliko peciva z oznako "brez sladkorja" še kar nekaj kalorij in lahko povzroči povečanje telesne mase. "
4. Jejte preveč "zdravih" ogljikovih hidratov. Čeprav je dobro, da beli kruh in beli riž nadomestimo s polnozrnatim kruhom in rjavim rižem, še vedno nista "zastonj", pojasnjuje Arthur. Ogljikovi hidrati iz polnozrnate pšenice ali tisti, ki veljajo za bolj zdrave, imajo lahko veliko ogljikovih hidratov in lahko povzročijo visok krvni sladkor in povečanje telesne mase - tako kot slabi ogljikovi hidrati, ki se jim poskušate izogniti. »Pri nabiranju živil, kot so kruh, riž, tortilje ali testenine, je bolje izbrati polnozrnate izdelke/visoko vlaknine; zelo pomembno pa je, da smo pozorni na velikost serviranja in si nanj bolj predstavljamo prilogo namesto obroka, «pravi Arthur.
Več:Zakaj nekateri ljudje potrebujejo več vadbe kot drugi, da bi videli enake rezultate
5. Odvisno samo od vadbe. Če ves svoj prosti čas preživite v telovadnici, vendar ga uporabite kot izgovor, da jeste karkoli želite, svojemu zdravju ne delate ničesar. "Za nekatere ljudi, ki so ekstremni telovadci (pomislite na olimpijske športnike), obroki z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov hitro zažgejo," pravi Arthur. »Za ostale nas, tudi če preživimo eno uro hoje ali se vsak dan odpravimo v telovadnico, je ključno, da sledimo previdni in uravnoteženi prehrani. Študije kažejo, da je vadba koristna za uravnavanje ravni sladkorja v krvi in da je to pomembno; vendar ne zanemarite prehranskega vidika. Prehod nekaj kilometrov ne bo nujno odpravil škode zaradi prenajedanja. "
6. Preskakovanje obrokov. Če preskočite obroke, da ohranite svojo telesno težo, lahko dolgoročno pridobite težo in povzročite opustošenje krvnega sladkorja. "Najboljši način za ohranjanje ravnovesja krvnega sladkorja in insulina je, da čez dan zaužijete več manjših obrokov s prigrizki," pravi Arthur. "Poskusite uravnotežiti beljakovine in ogljikove hidrate pri vsakem obroku ali prigrizku in dodajte nekaj zdravih maščob."
7. Razmišljanje o sladkorni bolezni je neizogibno. Zdravnik vam reče, da obstaja velika verjetnost, da boste zaradi prehrane razvili sladkorno bolezen ali življenjskega sloga - vendar Arthur svari, da ne obupamo in ne odstopimo do konca življenja z injekcijami insulina potrebno. "Če težavo odpravite zgodaj, se lahko zdravnik usede z vami in naredi načrt," pravi Arthur. "Obstaja velika verjetnost, da lahko sprememba prehrane in življenjskega sloga prepreči napredovanje sladkorne bolezni."
