Vem, da je to velika trditev, toda po mojih izkušnjah je to težava, ki jo vidim pri večini treningov (pojdi, napadi me, vendar najprej preberi, od kod prihajam).
t Kje dobim zahtevke? Skozi ure in ure poučevanja vadb ljudi, moških in žensk po vsem svetu. Ne, to ni bila preverjena znanstvena študija; prej so to moja osebna opažanja skozi izkušnje.
t KAJ JE torej ta "velika ovira?"
t Pripravljeno, prihaja ... intenzivnost, stopnja fizičnega napora.
t Sliši se očitno kajne? Vendar je to krivec, ki marsikomu preprečuje uresničitev naših ciljev.
t Pomanjkanje intenzivnosti je v številnih oblikah in ga je mogoče odpraviti na različne načine, vendar bistvo je, da je ljudem v redu, če postanejo "zmerno neprijetni", vendar se le redko potisnemo do te mere lahko.
t Naše telo je vsaj 50 odstotkov močnejše od našega uma, naj to verjamemo; vendar, ičloveški instinkt, da stopimo navzdol, da ohranimo svojo energijo in jo »prebrodimo«. To je problem večine 45 - 60 minutnih vadb stopnje intenzivnih segmentov so predolge, da bi resnično premaknili meje, raje znižamo raven napora na stanje, ki nam omogoča, da ohranimo nas samih.
t Kaj lahko storite? Tukaj je nekaj načinov, kako bolje izkoristiti vadbo:
t
Pomislite: "postanite neprijetni"
t Ne bojte se zadihati in zadržite cilj pred svojimi mislimi. Na primer: teči hitreje! Ljubitelji kardio vadbe imajo lahko čas prednost, vendar poskusite svojim tekom dodati še šprint. Ne teče? To lahko storite s čimer koli. Kolo? kolesari hitreje! Eliptično, pojdi težje... razumeš bistvo.
t
Imejte načrt
t Brez načrta lahko izlet v telovadnico hitro postane popolna izguba časa. Da se izognete brezciljnemu potepanju od ene opreme do druge, predčasno skicirajte vadbo in si postavite jasne cilje usposabljanja. Ko greste z namenom, boste povečali svoj čas.
Vaja "v trenutku"
t Namesto da bi poskušali delati dlje časa, se raje osredotočite na to, kar počnete, in ne na to, kar vas še čaka. Bolje je, da si v prvih nekaj intervalih prizadevate tako močno in potrebujete več časa za okrevanje, kot pa da bi se med vadbo prepihali. V omejenem časovnem obdobju lahko počnete karkoli in omogoča telesu (in umu), da pritisne močneje, kot bi lahko v neznanih časovnih intervalih.
t
Ne porabite več časa za več opravil
skušnjava je izklopiti e -poštna sporočila na sobnem kolesu (ali brskati po Instagramu po telefonu), vendar bi moral biti obisk telovadnice čas, ko prekiniti povezavo iz vsega tega in se osredotočite na delo svojega telesa. Povečajte intenzivnost z uporabo časovnika na stroju, da naredite intervale (s polno paro naprej).
t Vaja deluje, vendar jo morate delati; to je ena stvar, ki je nekdo drug ne more narediti za vas.
t Tukaj je pet čudovitih intervalnih vadb (brez opreme).
tOpomba: Te vaje vam dajo okvir; odločite se, kako trdo boste delali.
- Tabata Style vadba za telesno težo
- Hitra kardio vadba s 100 kalorijami
- Super Burn vadba
- Nora intenzivna vadba za celo telo
- Najboljše od Barryjeve 12 -minutne intervalne vadbe
t
t
t
t
t Upoštevajte, da obstaja več drugih dejavnikov, ki vas lahko ovirajo pri doseganju rezultatov, na primer doslednost, prehrana itd. ampak to je problem številka ena, ki ga opazim, ko gre za čas, ki ga ljudje dejansko preživijo pri telovadbi.
t Zato pri naslednji vadbi veste, kaj počnete, in res delaj!
