Ne glede na to, ali ste navdušena telovadna podgana, ki poskuša izgubiti zadnje trdovratne kilograme ali si olajšati režim vadbe, vam lahko ta preprost korak pomaga doseči izguba teže cilji. To je pravzaprav več kot en korak... teh je 10.000.
Fotografija: Design Pics/Colleen Cahill/Getty Images
Od trenerja
»Ne glede na to, kje ste na fitnes poti, preprosto hoditi vas lahko pripelje na naslednjo stopnjo, "pravi Harley Pasternak, trener slavnih in avtor Prehrana za ponastavitev telesa. "Prehod 10.000 korakov na dan je odličen način za začetek hujšanja ali povečanje rezultatov, če že trenirate odpornost." Toliko dnevno hoje je približno pet milj, torej če niste v poklicu, kjer ste ves dan na nogah, je to lahko le rahla sprememba življenjskega sloga skupaj z nizkocenovno naložbo v pedometer za začetek. Ampak tako, da preprosto pripnete svojo zanesljivo napravo in parkirate dlje od trgovine ter si privoščite krog med odmorom za kosilo in če se z družino odpravite na večerni sprehod, bi lahko brez veliko prešteli potrebne korake mislil.
Zakaj 10.000 korakov?
Vsi smo slišali priporočilo generalnega kirurga, naj ima 30 minut aktivnosti na dan. Morda mislite, da to pomeni teči ali hoditi v telovadnici za tisto obdobje, toda 10.000 korakov je približno enakovredno temu 30-minutnemu vodiču. "Samo hoja ne nadomešča slabe prehrane," pravi Pasternak. "Vendar vam pomaga, da ostanete kronično aktivni, kar je zlati standard vodilnih zdravstvenih organizacij."
Ti koraki skupaj z nekaj pomembnimi kilometrinami močno pripomorejo k izgubi teže in boju proti bolezni. Ameriški svet za vadbo ocenjuje, da lahko povprečen človek na teden porabi do 3500 kalorij, kar je enako 1 kilogramu. Da ne omenjam, glede na Global Corporate Challenge, da lahko zniža visok krvni tlak in zmanjša pomembne dejavnike tveganja za bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2.
Avtor fotografije: Raymond Hall/FilmMagic/Getty Images
Trend slavnih
Jessica SimpsonBoji s težo so že dolgo dokumentirani v tisku. Potem ko se je med prvo nosečnostjo močno zredila, so bile vse oči uprte vanjo, da bi shujšala za dojenčke in se vrnila k tistim Daisy Dukes. Za pomoč pri prehrani je zaprosila Weight Watchers, za fitnes pa Harleyja Pasternaka. Pevec se ni zanašal na dve uri na dan, ampak le na hojo. "Odlična stvar pri hoji je, da lahko ženska to stori takoj po porodu, medtem ko čaka na zdravniško dovoljenje," pravi Pasternak. "Jessica je sčasoma trikrat na teden dvigovala uteži, vendar je morala ostati dosledno aktivna. Tako bi hodila 10.000 korakov na dan. " Simpson je objavila slike in tvitnila o svojem napredku pri hujšanju, omenila pa je dolge sprehode po svoji soseski in ne vsakodnevne potenje v telovadnici. Televizijska voditeljica Maria Menounos je skupaj s Simpsonom zaslužna za 10.000 korakov pri ohranjanju svoje postave. In gostitelji Danes oddaja je za novo leto sprejela 15.000 korakov na dan.
Dodane ugodnosti
Kot se je verjetno naučila Jessica Simpson, je hoja veliko več ugodnosti kot samo hujšanje. Ta cilj v 10.000 korakih vas spodbudi, da se med odmorom za kosilo sprehodite ven, kar vam lahko pomaga pri opoldanskem bluesu. Lahko vodi do romantičnega sprehoda s pomembnim drugim in priložnost, da se po dolgem dnevu upočasni. Iščete malo časa zase? Ta fitnes cilj vam lahko pomaga najti čas za vsakodnevno samorefleksijo. Z vključevanjem otrok v dejavnost spodbuja družinske vezi in zdrav življenjski slog.
"Hoja je odlična dejavnost iz več razlogov," pravi Pasternak. "To ne izključuje nikogar, ne potrebujete članstva v telovadnici, terapevtsko je, obstaja socialni vidik in lahko nudi osebni prevoz." Ne samo da Ta rahla prilagoditev dnevnega urnika vam bo skrčila pas, toda če imate čas, da razbistrite glavo ali poklepetate z družino in prijatelji, poskrbite za nahranjen um kot no.
Več nasvetov za fitnes
Kako povečati kalorije, ki jih porabite vsak dan
5 Nasveti za vadbo za ženske, ki sesajo pri vadbi
Zaseden vodnik za ohranjanje napetosti
