Popolni smoothiji za vaše treninge - SheKnows

Popolna kombinacija smutija in vadbe.

t

Fotografija: RK Studio/Katie Huisman/Stockbyte/Getty Images

t Smoothie so popolni obroki pred in po vadbi. Zagotavljajo gorivo in tekočine na priročen in lahko prebavljiv način. Svoj smoothie lahko pijete v avtu ali na poti v telovadnico, lahko ga srkate, ko se raztezate in pripravljate na tek ali pa ga celo spijete po vadbi. Ker so smutiji lahko prebavljivi, vam ni treba skrbeti, da si boste med jedjo in tekom (dobesedno) dali preveč časa!

Povezana zgodba. Giada De Laurentiis je naš najljubši potop spremenil v sendvič in ga je tako enostavno narediti

t Tukaj so popolni smoothiji za vsako vadbo. Zagotovili smo vse sestavine in navodila za vse recepti so enaki: Vse sestavine dajte v mešalnik, premešajte do gladkega in uživajte!

Tekaški smoothie

t Popoln smoothie za tek mora vsebovati sestavine za povečanje energije in lahko prebavljive sestavine, ki vam olajšajo vezanje in odhod (čim hitreje). Naš najljubši smoothie pred in po teku vključuje sadje, orehovo maslo in datlje, ki zagotavljajo popolne količine beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob, ki jih potrebujete za nadaljevanje!

Sestavine:

t
• 1 banana

t

• 3/4 skodelice borovnic (ali drugih jagod)

t

• 1 skodelica mandljevega mleka (ali katerega koli drugega mlečnega/mlečnega nadomestka)

t

• 1 žlica mandljevega masla

t

• 1 zmenek (brez koščic)

t

• 5 kock ledu (neobvezno)

Smoothie za trening moči

t Pri okrevanju po naporni vadbi je pomembno, da v telo vnesete beljakovine, ogljikove hidrate in zdrave maščobe, ki pomagajo mišicam popraviti in telo napolniti. Medtem ko nekateri prisegajo na čokoladno mleko, se odločim za bolj zdravo možnost in jemljem smoothie, poln beljakovin, zdravih maščob in antioksidantov. Moj najljubši smoothie za obnovo mišic je So Berry Chocolate Protein Smoothie. (Premaknite se nad čokoladno mleko, v mestu je nova okrepčevalna pijača!)

Sestavine:

t
• 1 žlica chia semen (ali lanu)

t

• 1 banana

t

• 1 žlica mandljevega masla

t

• 1 skodelica mandljevega mleka (ali druge mlečne alternative)

t

• 2 žlici kakava v prahu

t

• 2 skodelici špinače

t

• 1 skodelica borovnic (ali drugih jagod)

t

• 1 zmenek (brez koščic)

t

• 5 kock ledu

Osvežitelj joge

t Ne glede na to, ali ste na poti do preproge ali se po popolni savasani počutite dodatno blaženi, so smoothiji popolni obroki pred in po jogi. Smoothiji vam lahko pomagajo ohladiti vašo osnovno temperaturo in vam omogočijo, da uživate v zdravem in lahkem obroku, ki ne bo motil vašega zenovskega stanja.

Sestavine:

t
• 2 skodelici lubenice (sveža ali zamrznjena)

t

• 1/2 skodelice jagod (svežih ali zamrznjenih)

t

• 1 skodelica pomarančnega soka

t

• Led (če uporabljate samo sveže sadje)

Pojdite na prigrizek

t

Fotografija: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images

t Smoothie so odlična hrana pred in po treningu, služijo pa tudi kot odlični zdravi prigrizki (ali sladice)! Če želite v sladico vnesti nekaj zelenja ali pa potrebujete samo zdrav in zabaven prigrizek, poskusite te preproste ideje za smoothie.

Vanilijeve sanje

Sestavine:

t
• 1 skodelica mandljevega mleka (ali druge mlečne alternative)

t

• 1 zmenek (brez koščic)

t

• 1 pest špinače

t

• 1/4 čajne žličke vanilijevega ekstrakta

t

• 4 kocke ledu

Maline in čokolada

Sestavine:

t
• 1 skodelica mandljevega mleka (ali druge mlečne alternative)

t

• 1 zmenek (brez koščic)

t

• 1 skodelica malin

t

• 1 skodelica mandljevega mleka (ali druge mlečne alternative)

t

• Škrop pomarančnega soka

t

• 2 žlici kakava v prahu

t

• 2 lista dino ohrovta

t

• 4 kocke ledu