Ste kdaj občudovali Sandro Bullock, Gwyneth Paltrow ali slavne figure Kelly Ripa? Vse te dame to počnejo ples kardio, da dobijo svoja najboljša telesa. Udeležili smo se nekaterih najbolj priljubljenih tečajev in vadili trenerje, da so razkrili nasvete in zvijače, tako da lahko tudi sami tanko plešete.
Tracy Anderson
The Metoda Tracy Anderson, Body by Simone in AKTInMotion so nekateri izmed najbolj priljubljenih plesnih kardio tečajev v New Yorku. Vse smo jih preizkusili, da bi izvedeli, kako lahko ples ob nevihti prižge velike kalorije in oblikuje dolgo in vitko telo.
Metoda Tracy Anderson
"Plesni kardio pospešuje srčni utrip in deluje v različnih intervalih, hkrati pa se neprestano giblje 60 minut, nonstop visoko intenzivni kardio tečaj, "pravi Tracy Anderson, ki trenira Gwyneth Paltrow in Nicole Richie in razlaga, kaj naredi vadbo tako učinkovit. "Zaradi tega uporabite lastno silo" G ", da dvignete telo s tal in porabite več kalorij. Napredna koreografija ohranja um vključenim in vas psihično in fizično izziva. "
Med poukom MultiTAsk Band, ki ga priporočajo za novinca, kot sem jaz, smo uporabili odporne pasove, na katere smo pritrjeni strop v celotnem razredu, saj smo plesne gibe, počepe, udarce in drugo izvajali v sobi, ogreti na 86 stopinj. Premikom je bilo enostavno slediti tudi za prvega igralca, a vseeno zahtevno.
Proti koncu pouka je talna rutina z preprogo, ki uporablja tudi pasove. Zdelo se mi je, da so bendi moji vadbi dodali dodatno intenzivnost in da sem bil ob koncu treninga popolnoma prepojen z znojem. Tracy priporoča obisk šestkrat na teden, da bi videli največje rezultate.
Ariel Hoffman
AKTInMotion
V AKTInMotion, kjer je redna Kelly Ripa, novi učenci začnejo s 60-minutnim tečajem AKTease, kjer inštruktorji vas naučijo plesnih korakov in vključijo telesno delo s prostimi utežmi, medicinskimi kroglicami in drugim za vadba za celo telo. Ko napredujete in se učite korakov, se premaknete na razrede z naprednejšo koreografijo in plesnimi rutinami, ki se spreminjajo vsaka dva tedna.
»V plesnem načinu se vaše telo dosledno izmenjuje od spredaj nazaj, od strani do strani, navzgor in navzdol, prav tako pa se vrti, zato z aktiviranjem več mišice v telesu hkrati, vaše telo razvija mišično maso v podporo tem gibom, kar ustvarja vitko podobo in drugačen od teka ali predenja, kar lahko spodbudi prekomerno aktivnost le nekaj glavnih mišičnih skupin, «je glavni trener AKT Ariel Hoffman pravi. "Razredi lahko porabijo od 800 do 1.200 kalorij."
Body by Simone
Ti tečaji se razlikujejo od tečajev Zumbe, ki so pred leti začeli plesno noro. "Mislite več na hip-hop, manj na sambo," pravi Simone De La Rue, ki trenira Sandro Bullock. "Moji tečaji vključujejo skakanje z velikim udarcem, zato pospešiš srčni utrip veliko hitreje."
Simone De La Rue
Med poukom, ki sem ga opravil s Simone, je energična Aussie vodila skupino v visokoenergetski koreografiji rutine, ki so mi prišle na srce, ko sem poskušal slediti naprednejšim študentom, ki so poznali vse poteze že. Tega mi je bilo najtežje slediti.
Toda Simoneina filozofija je v tem, da se zabava, ne pa da je popolna. "Zvijte svoje najljubše melodije in plešite, kot da jih nihče ne gleda!" Simone pravi. »Rezultate vidiš zelo hitro. Moji tečaji so tako intenzivni, da lahko porabite več kot 700 kalorij. Imamo stranke, ki so prihajale versko štiri tedne in izgubile 20 kilogramov. "
Če niste v New Yorku, vse dame ponujajo spletne različice svojih vadb in/ali DVD -jev, ki jih lahko izvajate doma. Z rednim izvajanjem plesnega kardio vadbe pa ne samo, da boste prišli v svoje ozke kavbojke, ampak boste imeli naslednjič, ko se boste naslednjič odpravili na plesišče, še nekaj novih gibov!
Več fitnesa slavnih
Nova prehrana za obnovitev telesa Harleyja Pasternaka
Nasveti za toniranje plen trenerjev trenerjev
Celebody: Kako priti do telesa pilatesa Cameron Diaz
