7 premikov hula hoop, ki so vaša vstopnica za napeto jedro (in so zabavni) - Stran 2 - SheKnows

Več:Odličen trener naredi fitnes zabaven (z vinom)

Sorodna zgodba. Kaj se zgodi z vašim telesom vsak dan vašega menstrualnega cikla

4. Izmenični obroči

Začnite v razmaknjenem položaju z nogami približno dva do tri metre narazen. Začnite s spuščanjem pasu spredaj in zadaj, in ko boste imeli dober ritem, začnite upogibati obe koleni, da se spustite navzdol v udarec, ko nadaljujete od boka do spredaj nazaj. Ko se spustite čim nižje, s težo v sprednji peti in kolenom poravnano s prsti, se vrnite v stoje. Odmaknite sprednjo nogo nazaj, poravnano s hrbtno nogo, nato pa skočite naprej z nasprotno nogo. Z vsakim udarcem nadaljujte z izmeničnimi nogami.

5. Hooping plié squat

Široko stopite z nogami, prsti obrnjeni navzven. Hula hoop držite poravnano ob hrbtu in ga z rokami poganjajte po telesu, da začnete obdajati pas ob strani. Ko boste imeli dober ritem, se spustite navzdol, upognite obe koleni in ju držite poravnani s prsti, da se spustite v plié počep, teža v petah. Ko so kolena upognjena za približno 90 stopinj, obrnite gibanje in se vrnite v stoje.

6. Halo nad glavo

Nadzemni halo vam pomaga obdržati vrtenje obroča, ramena, bicepse in tricepse. Obroč držite tako, da je v desni roki okrog vašega telesa. Obroč pritisnite navzgor nad glavo, tako da se zadnji del obroča dotakne vašega hrbta, z desno dlanjo obrnjeno stran od vas. Desno dlan zavrtite navznoter, obroč obrnite navzven. Z levo roko primite obroč z dlanjo obrnjeno nazaj. Z levo dlanjo zavrtite navzven, obroč obrnite navzven in navzven, dokler ga ne morete znova prijeti z desno roko, z dlanjo obrnjeno naprej. S tem gibom nadaljujte z zvijanjem in povečajte hitrost, da obroč dvignete, dokler se ne začne približevati vzporedno s tlemi.

Več:Misli, ki jih ima vsaka ženska med novim tečajem fitnesa

7. Kolensko korakanje z oreol nad glavo

Začnite na kolenih, roke nad glavo in začnite izvajati halo nad glavo. Ko pospešite, dvignite eno koleno od tal in postavite nogo pred seboj. Nato znova vrnite koleno na tla. Ponovite na nasprotni strani.

Ko razvijete spretnost vzdrževanja nad glavo, medtem ko izvajate pohod s kolenom, ga dvignite za stopnjo tako, da se dvignete na stoje vsakič, ko nogo položite na tla, nato pa se vrnite v klečeči položaj, preden ponovite z drugo stran.

é