Torej ste spali priporočenih sedem do osem ur, a se vseeno zbudite z občutkom, da vas je udaril tovornjak Mack. Kar je še huje, potem ko ste ves dan izčrpani (vaši možganski valovi komaj mahajo), ko je čas, da udarite po vreči, ste ožičeni in pripravljeni na vzlet. Kaj je s tem? Morda imate sindrom zapoznele faze spanja - zelo pogosta, superzdravljiva motnja cirkadianega ritma.
"To težavo pogosto vidim v svoji kliniki," pravi dr.Nitun Verma Washington Township Center za motnje spanja. "Ljudje z njim se pogosto počutijo budni pred spanjem in zaspijo zjutraj, tudi če dobijo priporočeno količino spanca." V bistvu se zgodi vaše telo ima naravno nagnjenost, da gre kasneje spat in se zbudi kasneje, kot se običajno šteje za "normalno". Na primer, vaše telo je lahko "nastavljeno" iti spat v zgodnjih jutranjih urah, od 1. do 4. ure zjutraj in vstati pozneje, od 8. do 11. ure, kar za nas, ki veste, službe, ni kul.
Ker gre za motnjo, ki ponavadi moti žensko rutino, se ji lahko zgodi, da čez dan drema ali pa med vikendi pretirava čez noč, da bi nadomestila
pomanjkanje spanja med tednom. Žal pa se začarani krog znova začne v ponedeljek zjutraj. Le zehaj. Pri tem problemu se mi zdi še posebej grozljivo, da ne glede na to, kako utrujeni ste, vaše telo še vedno zahteva, da gre v posteljo, ko si to želi. Kot da nimate nobene besede v zvezi s tem!To kronično pomanjkanje spanja vodi v množico zabavnih stvari - na primer hudo izčrpanost, razdražljivost, a ne pozabite, da bi lahko bili kratki stiki in, če imate res srečo, celo označeni kot nemotivirani oz nedisciplinirano. Juhu.
Morda imate DSPS, če ...
- Vedno zaspiš pozneje, kot si želiš.
- Ko morate zjutraj vstati, je, kot da sploh niste spali (vstopite v tovornjak Mack).
- Na splošno nimate drugih težav s spanjem. V dneh, ko greš spat in se zbudiš, ko se tvojemu telesu zares zdi, se počutiš svežega.
- Kava, kava, kava, kava, kava.
Kako ravnati z DSPS
Čeprav to ni enostavno popraviti, če DSPS potencialno moti vaš dnevni urnik, je pomembno, da se izognete, da zmanjšate njegove učinke. Običajno obstajata dve možnosti za boj proti DSPS:
Napredujte svojo notranjo uro. To pomeni, da vsako noč premaknete čas za spanje, dokler ne dosežete želenega časa za spanje. Lahko začnete tako, da greste spat ob 12.30, 12:15 naslednjo noč, naslednjo polnoč itd. Čas bujenja lahko tudi premaknete, zato je količina spanca vedno enaka.
Odložite notranjo uro. Ta sprememba bi bila učinkovita le, če bi si za to vzeli čas (čeprav je to metoda delal zame) - teorija je, da se vaše telo veliko lažje prilagodi poznejšemu spanju kot prejšnjemu (torej v mojem primeru res) Vsako noč bi čas za spanje prestavili eno do tri ure kasneje, pa tudi čas bujenja, dokler ne dosežete želenega časa za spanje.
Navade spanja so vse. Naredite vse, da se držite urnika spanja, ko dosežete svojo sladko točko. Kot nekdo, ki je skozi to že več kot 7000 krat skozi leta, je ključnega pomena za ponastavitev notranje ure. En spodrsljaj, ena dodatna epizoda Škandal in... bam! Vrnili se boste tam, kjer ste začeli. Pojdite spat in se vsak dan zbudite ob istem času. Vsak. Dan.
Druge možnosti, ki vam bodo v pomoč, so terapija s svetlo svetlobo, izogibanje močni svetlobi zvečer in niksanje stimulansi iz vaše prehrane in zdravila, kot je melatonin - vendar le po nasvetu spanja specialist.
Več nasvetov za spanje
13 Nadležne stvari, ki se zgodijo, ko poskušate zaspati
Kako rešiti težave s spanjem
Novi trend "vdiranja v spanje" obljublja, da bo vašemu tednu dodal dodaten dan
