Vsi vemo, da ima spanje pomembno vlogo pri tem, kako se počutimo. Če ne dobite ustreznega zneska, lahko pomeni, da zbolite, postanete pod stresom ali ne morete opraviti stvari. Če imate težave na oddelku za zaprte oči, smo tu, da vam pomagamo odpraviti vaše največje težave s spanjem.
Ne glede na to, ali se zbudite večkrat na noč, ne morete zaspati ali pa se po tem, ko se zbudite, ne morete zaspati, imamo nasvete, da se prepričate, da ste dobro spočiti.
1
Imate nekaj slabih navad pred spanjem
Pozno je, pogledaš na uro, še vedno ne spiš ali se celo počutiš utrujen. Kaj daje? Če se vam zdi, da se ponoči odpravite v posteljo kot muka, saj veste, da se bodo počutili kot ure budnosti, je čas za poseg, povezan s spanjem. Pomislite, kako vam lahko rutina pred spanjem oteži spanje. Nekateri pred spanjem ne vključujejo naslednjega:
- Uživanje velikega obroka: Za prebavo velikega obroka je potrebno delo, kar pomeni, da je spanje lahko težko, če ste pojedli le veliko. Večerjajte prej in naj bodo prigrizki lahki.
- Telovadba: Vaje preblizu spanja lahko pomenijo, da se vaše telo sprosti dlje kot običajno. Poskusite telovaditi prej zvečer.
- Pitje kave ali alkohola: Kava, ki je preblizu pred spanjem, vas lahko vznemirja, pijača pa lahko oteži spanje ali povzroči močan spanec.
- Vzemite svoje pripomočke v posteljo: V načinu sproščanja boste težko prešli, če še vedno pregledujete e -pošto ob polnoči.
2
Ponoči ne morete izklopiti možganov
Če ste zaradi nečesa zaskrbljeni - pa naj bo to nenehno vprašanje ali velik dogodek, na katerega ste poudarili - se lahko znajdete budni in ne morete prenehati razmišljati dovolj dolgo, da zaspite. V tem primeru si vzemite nekaj časa pred spanjem, da napišete svoje pomisleke, nato pa stran zmečkajte in jo vrzite. Izpisovanje skrbi vam lahko prepreči, da bi se prikradli v vaše misli, ko poskušate zaspati. Druga možnost je, da pred spanjem naredite nekaj sproščujočega, da se izognete stresu - vzemite vročo kopel, meditirajte pet do deset minut ali se lagodno sprehodite po bloku, da pomirite um.
3
Zjutraj se ne počutite spočiti
Kljub temu, da zaspite ob spodobni uri, se še vedno zbudite in se počutite počasno in potrebujete več skodelic kave, da se boste počutili pripravljene na dan. Tovrstna težava s spanjem je lahko še posebej frustrirajoča, saj ste tehnično dobili svoje ZZZ -je, samo ne na način, da bi se počutili budne, ko bi to morali. Spanje brez spanja je pogosto lahko posledica napačne blazine ali žimnice, ki ovira, kako dobro spite. Razmislite o vlaganju v novo opremo za spanje, če so vaše blazine in žimnice doživeli boljše dni. Ohranjanje spalnice za miren spanec - brez svetlobe, ugodna temperatura, tiho okolje - je prav tako pomembno, če se želite počutiti spočiti, ko vstanete.
4
Po prebujanju ne morete zaspati
Ste eden tistih srečnežev, ki lahko zaspijo takoj, ko vam glava udari po blazini in ste z veseljem preživite tisto, za kar upate, da je celo noč - potem pa se zbudite in se trudite, da se vrnete spi. Ali še huje, sploh ne zaspite. Obstaja nekaj težav, ki bi lahko bile v ozadju prebujanja in nespavanja.
- Če ste pod stresom, ko se zbudite sredi noči, se lahko vaši možgani vrnejo nazaj v visoko prestavo, kar onemogoči nadaljnji počitek. Če je temu tako, raje pojdite k temeljnemu vzroku svoje tesnobe in ne dovolite, da bi vas ponoči.
- Če pijete alkohol pred spanjem, morda boste dovolj zaspani, da zaspite, lahko pa tudi zbudite. Vino ali koktajle omejite na vikende ali vpijejte prej zvečer (in si privoščite eno).
- Če je vaš spalni prostor prehladen, preveč vroče ali premalo tiho ali temno, se boste morda prebudili. Poskrbite, da bo temperatura ugodna, in si privoščite spalno masko in čepke za ušesa, da boste lahko spali.
Opomba
Če težave s spanjem ostajajo, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, ki bo poglobljeno raziskal, zakaj imate težave.
Več o spanju
Kako lahko spanje pomaga ženskam pri izgubi teže
10 odličnih razlogov za več spanja
Ali vam poroka uniči spanec?
