Zadnje vrste delujejo na celoten hrbet in lahko delujejo na osrednje mišice, če držite trebušne mišice potegnjene in hrbet raven.1
- Stojte z nogami v širini ramen, roke ob straneh, v vsaki roki bučico. Kolena rahlo upognite, boke potisnite nazaj in se v bokih upognite naprej, ne da bi zaokrožili hrbet. Uteži držite naravnost navzdol od ramen, z zapestji obrnjenimi nazaj in z zapestji naprej. Uteži potegnite naravnost navzgor ob straneh, upognite komolce, trup pa naj ostane v istem položaju. Premikate samo roke, ne preostalega dela telesa. Ramena stisnite skupaj, ko komolci sežejo do stropa.2
- Počasi spuščajte uteži v začetni položaj. Hrbet naj bo raven. Naredite enega do dva niza po 15 ponovitev.
Za tiste sončne poletne dni, ko so oblačila morda bolj neobvezna, Sloan priporoča upognjeno vrsto in jo imenuje "eden najboljših gibov za izboljšanje drže in izgradnja teh mišic v predelu srednjega dela hrbta. " Rekla je: "To so mišice, ki jih boste videli v tistih kopalkah!" Da bi kar najbolje izkoristili the
telovaditi, Marks svetuje: "Ko izvajate to vajo, se osredotočite na stiskanje lopatic skupaj."Zgodbe, ki vas zanimajo, objavljate vsak dan.
