Mnogi od nas so bili vzgojeni, da skrb povezujemo z odgovornostjo, zato ne samo, da smo zdaj uber-odgovorni, ampak se počutimo kot dekle, nadaljevanje prekinjeno. Dobra novica je, da lahko tak način razmišljanja razveljavite.
Gre za pogojeno vedenje in podobno, kot bi si zastavili cilj, da boste več telovadili ali se zdravo prehranjevali, lahko svojo navado skrbi zamenjate z bolj zdravim načinom razmišljanja.
Vedno sem se odzival na spremembo - celo dobro spremembo - kot da bi bila Shakespearjeva tragedija. Se je pravkar zgodilo nekaj neverjetnega? Pripravite se, da vam bo sef padel na glavo. Ali želite poskusiti kaj novega? Tu je seznam 2736 stvari, ki bi lahko šle narobe. Sproščujoče schmelaxing - nisem končal, da bi poškodoval svojo psiho pri vsakem najslabšem scenariju!
Prihajam iz dolge vrste nevrotičnih, ljubkih žensk, ki imajo tisto, kar rad imenujem "kompleks armagedona". Sicer znan kot kronična zaskrbljujoča ali splošna anksiozna motnja, neskončno čakate, da se zgodi najhujše - toliko, tematska pesem za vašo življenje je
"Ironično" Alanis Morissette. Ko z mamo delim svoje prihodnje načrte, je njena neomajna podpora pogosto obremenjena z opozorili o nevarnosti, zaradi katerih sem stisnjena v kotu (pomislite Sheila Jackson naprej Brez sramu). Vedno se pripravlja na najhujše je najslabše in to je navada, za katero se zdaj trudim, da se je odrečem."Ocenjuje se, da imamo na dan okoli 60.000 misli, od tega 50.000 negativnih," pravi dr. Kathy Gruver, avtorica Premagajte stres s tehnikami uma in telesa. Še huje, glede na študijo, objavljeno v Psihološka znanost, ljudje, ki pustijo vsak dan stres Če pridete do njih, imate čez 10 let večje tveganje za psihološke stiske.
Tu je pet nasvetov, ki vam bodo pomagali premakniti iz vašega kompleksa Armageddon:
1
Dovolite si skrbeti
Poskus ignoriranja vaših čustev ali misli se imenuje "izkustveno izogibanje", ki povzroča veliko stresa za vaš um in telo. Poleg tega obstaja ironičen obrat - bolj ko zatirate svoje skrbi, bolj vas skrbi. "Najboljše, kar lahko storite, je, da si to tiho priznate in se takoj odločite, kaj boste storili glede tega," pravi Tina Gilbertson, avtorica Konstruktivno valovanje: kako premagati slabe občutke in jim dopustiti, da jih imajo.
2
Nehajte gledati novice
Ko gledate novice, pošlje vaš limbični sistem v pretirano hitrost (del možganov, ki nadzoruje vaša čustva), vaše telo pa v stanje kroničnega stresa. Bolj ko so novice uničujoče, večja je verjetnost, da boste postali prestrašeni, agresivni in nevrotični. Ker smo že za polni delovni čas to, kar smo, spremenimo kanal, kajne?
3
Ponovite svoje skrbi
Ko pesem, v katero si zaljubljen, znova ponoviš, jo na koncu igraš toliko, da je ne moreš več slišati. Enako velja za tisto, kar vas skrbi - skrbi vedno znova ponavljajte. Sčasoma izgubi vsak pomen in nehaš razmišljati o tem. (Resno, deluje!)
4
Ne vstopajte na avtobus
To je čudovit trik, ki sem ga pobral iz knjige Teda Zeffa, Vodnik za preživetje zelo občutljive osebe: pomislite na avtobusni terminal. Vsak avtobus je označen s posamezno mislijo, ki jo imate, in vas bo popeljal v občutke, ki jih boste imeli, če nadaljujete z obsedenostjo nad to mislijo. Ali res želite, da vas avtobus, ki vas bo pripeljal do delovnega stresa, pripelje v Ancisionville? Seveda ne, zato pazite, kako se odpelje in počakajte, da pride zraven boljši avtobus.
5
Zaupaj si
Nikoli nisem užival v tem, da bi ljudje skrbeli zame - počutim se, kot da dvomijo v mojo sposobnost obvladovanja stresa ali drugih izzivov. Medtem sem delal popolnoma enako! Ko nas skrbi, tudi podcenjujemo, česa smo sposobni. Dr. Tamar Chansky, avtorica Osvobodite se tesnobe: načrt v štirih korakih za premagovanje skrbi in ustvarjanje življenja, ki ga želite, priporoča, naj se »zavedamo, da so ti vzorci samouničujoči, in se preizkusimo v drugačnem odzivu. Pri tem se zgodi nekaj neverjetnega: počutimo se bolje. "
Več nasvetov za odpravo tesnobe
Anksioznost: 5 praktičnih načinov za zmanjšanje stresa
Jejte svojo pot do manj tesnobe
Pet načinov za zmanjšanje tesnobe
