8 stvari, zaradi katerih je vaša vadba manj učinkovita - SheKnows

Od tehnik dihanja do drže obstaja več stvari, ki lahko vplivajo na vašo vadbo, ne glede na dolžino ali intenzivnost. Tukaj jih je osem fitnes nasveti da bo vadba uspešna.

Vaša obutev lahko pomembno vpliva na to, kako udobni ste med vadbo, kar lahko poveča vašo vzdržljivost in zmogljivost. Če nosite pretesne ali prevelike čevlje, lahko med vadbo in po njej povzročite bolečine v nogah ter poškodujete. Ne glede na to, ali hodite, tečete ali igrate tenis ali košarko, izberite čevlje glede na fitnes, s katerim se ukvarjate. To bo zagotovilo, da bodo vaša stopala dobila ustrezno podporo za učinkovito vadbo.

Uporaba ustrezne oblike ne le zmanjša tveganje poškodb, ampak tudi izboljša kakovost vašega treninga, kar je ključno za dolgoročne rezultate. Rick Applewhite, certificiran osebni trener in lastnik Vadite življenje, pravi, da uporaba ustrezne oblike vadbe pomaga povečati intenzivnost vadbe. Na primer, naredite en počep v pravilni obliki (noge postavite v širino ramen, vzdržite se iztegniti kolena nad prsti in hrbet držati naravnost) je vedno bolje kot narediti 10 počepov napačen način.

Čeprav vam morda kaplja znoj in zadihano, to ne pomeni nujno, da je vaš srčni utrip v območju izgorevanja maščob, kar pomeni, da morda ne porabite toliko kalorij, kot si mislite. Applewhite priporoča uporabo monitorja srčnega utripa med vadbo, da boste vedeli natančnost število utripov srca na minuto, da ocenite intenzivnost vadbe in dosežete svojo telesno pripravljenost cilji.

Čeprav morda niste prijatelj, s katerim ste navdušeni, da ga boste videli vsak mesec, lahko vaš menstrualni cikel igra vlogo pri tem, kako boste med vadbo nastopili. Če se počutite napihnjene, utrujeni, razdražljivi ali doživljate strašne krče, boste morda težko našli motivacijo za vadbo. Ne pozabite, da lahko vadba zmanjša simptome PMS, zato se namesto, da bi se v tem času v mesecu odpovedali vadbi, odločite za lažjo rutino, na primer jogo ali hojo 30 minut.

Če ste nočna sova, ki radi ostanete budni do jutranjih ur, bo morda ob zori težko priti v telovadnico. Vadba, ko telo ni počivano, lahko povzroči, da se vadba vleče, saj ne boste imeli vzdržljivosti, da bi imeli največ možnosti. Priporočena količina spanca vam bo pomagala ohraniti energijo med vadbo.

"Spanje omogoča telesu, da ustrezno popravi mišična vlakna, da tonizira vaše telo in omogoči učinkovitejše vadbe," pravi Applewhite. "Če ne počivate, ne vidite napredka in se pustite odprti za poškodbe."

Ali ste med telovadbo pozorni na to, kako dihate? Pravilno dihanje med vadbo je bistveno za zagotovitev, da vaše mišice prejemajo kisik, da jih vzdržujejo med vadbo, in vam lahko pomaga vzdrževati normalen srčni utrip. Zadrževanje diha dalj časa ni nevarno in je lahko škodljivo.

Pri dvigovanju uteži izdihnite, ko porabite največ energije. Na primer, ko izvajate zvijanje bicepsa, Applewhite pravi, da pri dvigovanju uteži izdihnite in počasi vdihnite, ko težo vrnete nazaj v začetni položaj.

Ohranjanje vašega jedra med kardio vadbo ali vadbo z utežmi vam ne bo pomagalo le pri razvoju močnih trebušnih mišic, ampak tudi podpira vaš hrbet, kar vam daje dobro držo in obliko. Če med vadbo držite trebušne mišice, je morda potrebna praksa, vendar Applewhite močno priporoča, da jih zategnete mišice med izvajanjem vsake vaje za krepitev vašega jedra, ki ima ključno vlogo tako v zgornjem kot spodnjem delu telesa vaje.

Priznajmo si - morda boste naleteli na dneve, ko je vadba zadnja stvar, ki jo želite narediti. Načrtujte trdo delo, ne glede na to, kako se počutite pred vadbo. Če se med celotno vadbo osredotočate na "nočem biti tukaj", verjetno ne boste imeli občutka, da ste po vadbi dosegli veliko.

"Vaš odnos je bistvenega pomena za uživanje v vadbi in če se zabavate, se ga boste verjetno držali," pravi Applewhite. "Enako pomembno je ohraniti svoj odnos v formi."