Se spomnite, kako ste se čudili energiji, ki so jo imeli vaši otroci, ko so bili majhni in na videz vedno v gibanju? Ali se leta kasneje ukvarjate z otroki in najstniki, ki bi raje sedeli za računalnikom ali igrali video igre, namesto da bi se sploh premikali? Sedeče težnje naših otrok povzročajo porast debelosti pri otrocih in kroničnih bolezni, povezanih s težo, ki so nekoč veljale za zdravstveno stanje odraslih. Naša odgovornost kot starši je, da otroke spravimo s kavča in telovadimo, da ne bodo imeli vseživljenjske teže in zdravstvenih težav. Seveda, morda neradi 'telovaditi«Lahko pa jih vlečete v njihovo dnevno rutino, ne da bi sploh vedeli, da opravljajo dobroverno telesno dejavnost. Evo kako.
Naj bo telesna aktivnost zabavna
Ključ do tega, da se vaši otroci premaknejo, je, da jim bo prijetno. Zberite mlajše otroke, da se igrajo igre, kot so poskoki, označevanje, skrivalnice ali izmikanje žogi (z mehko ali penasto žogo). Za starejše otroke jih izzovite na igro frizbija, hula hopa, mini golfa ali celo na tekmovanje v skakalnici ali vodnem balonu. Večina otrok komaj čaka, da sta najboljša mama in oče na športu ali tekmovanju, ne zavedajoč se, da dejansko telovadita. Poleg tega je vaša udeležba sestavni del vcepljanja zdravih vrednot vašim otrokom; vidijo, da se imate lepo in si bodo želeli ogledati.
Spodbujajte funkcionalno vadbo
Funkcionalna vadba v tem kontekstu je telesna aktivnost, ki opravi nalogo. Kot družina lahko psa sprehajate, vozite s kolesom do pošte ali trgovine z živili, posadite vrt, opravite dvorišča, ročno operete avto in očistite hišo. S skupnimi aktivnostmi ne boste samo premaknili celotne družine, temveč boste imeli priložnost delati v smeri skupnih ciljev, ki bodo koristili vsem v družini.
Igrajte se turistično v svojem mestu
Če se obiskovalci vašega kraja med vadbo bolj razgibajo kot vi, je čas, da vaša družina doživi kulturno sceno vaše skupnosti. Obujte pohodne čevlje in obiščite lokalni muzej, živalski vrt, akvarij ali zabaviščni park.
Pojdi ven
Otroci se lahko preprosto prilepijo na računalnik, ko so v zaprtih prostorih. Svež zrak in sprememba kulise pa ju lahko spodbudijo k večji aktivnosti. Pojdite onkraj svojega dvorišča in odpeljite otroke na sprehajalno pot, plažo, park, pohodniško pot, kmečko tržnico in celo lokalne kmetije, ki ponujajo pridelek sami. Odličen prostor na prostem lahko vašim otrokom vdihne novo življenje; morda boste presenečeni nad energijo, ki jo imajo med tekom na plaži, trekingom v hrib ali roko v umazaniji.
Če jih ne morete premagati, se jim pridružite
Namesto da svoje otroke prizemljite pred računalnikom, je morda učinkovitejša alternativa, da jim kupite video igro, ki od njih zahteva, da se premikajo ne le s prsti. Nintendo Wii-in sicer Wii Fit Plus in Wii Sports-ima različne igre, usmerjene v vadbo, vključno s kegljanjem, boksom, košarko, tenisom, rolkanjem itd. Družinski člani lahko tekmujejo drug proti drugemu ali preprosto poskušajo izboljšati svoje rezultate. Računalniško simulirane dejavnosti niso tako stroge kot izvajanje dejanskih dogodkov v resničnem življenju, vsekakor pa so priročen-in zvit-način, da svoje otroke razgibate.
Bolj ko vaši otroci telovadijo, manjše je tveganje za prekomerno telesno težo in razvoj kroničnih bolezni, povezanih s težo. Pridružite se jim pri vsakodnevni telesni dejavnosti, ne glede na to, ali je namerna ali ne, in izboljšali boste svoje zdravje, hkrati pa svojim otrokom dajete pozitiven zgled. Poglejte na to tako: Družina, ki skupaj telovadi, ostane skupaj srečna in zdrava.
