Seveda so desne vaje za zgornji del telesa ključne za oblikovanje vitkih in seksi rok, vendar je to le del mojega integriranega programa za ustvarjanje rok in telesa vaših sanj. Roke morate tudi "nahraniti", da gradite mišice, medtem ko kurite maščobo. Tukaj je mojih šest najboljših prehranskih in telovaditi nasveti od Šest tednov do brez rokavov in seksi ki jih lahko danes uporabite za trim, napete roke.
Dietni nasveti za zavidljive roke
Popijte za orožje dinamita
Med obroki obvezno popijte osem ali več kozarcev čiste izvirske vode, da ohranite apetit, podprete presnovo in kurite maščobe. Med obroki ne pijte več kot nekaj unč, ker lahko preveč vode med obroki razredči želodčno kislino in poslabša prebavo. Če boste preostanek dneva pili čisto izvirsko vodo, boste tudi uravnotežili stresne hormone, ki se lahko povečajo, tudi če ste le rahlo dehidrirani. Gazirane pijače, kava in sladke športne pijače, ki se pretvarjajo, da so voda ne šteje kot vaš dnevni vnos vode.
Zajtrkujte za vitke, zlobne roke
Raziskave kažejo, da ljudje, ki jedo bogat, uravnotežen zajtrk iz čistih, pustih beljakovin, ogljikovih hidratov z veliko vlakninami in zdrave maščobe, izgubijo večjo težo in nehaj. Zjutraj si vzemite čas in si privoščite zadovoljiv obrok, ki vas bo obdržal ure. Ne pozabite, da vam za zajtrk ni treba zajtrkovati. Če želite za zajtrk puranje, potem uživajte!
Po vsaki vadbi napolnite mišice
Vitke beljakovine in ogljikovi hidrati z veliko vlakninami so ključni za obnovo utrujenih mišic. Aminokisline iz beljakovin podpirajo rast in okrevanje mišic, vaše telo pa z ogljikovimi hidrati napolni vaše mišične zaloge energije (glikogen), ki vam bodo omogočile uspeh pri naslednji vadbi. Prosim, preskočite palice za športno prehrano, ki jih vedno imenujem "sladkarije za odrasle". In zapomnite si: samo zato, ker ste delali ne pomeni, da je v redu, da se usedeš v bar s sladoledom Bena in Jerryja.
