Vaš um in telo sta tesno povezana - ko se eden vrti, je drugi običajno tako črpan. Ko pa se vaše telo utrudi, običajno sledijo možgani in obratno. Tu je pet nasvetov, kako zagotoviti, da bo vaša telesna in duševna energija ves dan močna.
1. Pravilna prehrana
Pogost stranski učinek diet za hujšanje je splošna utrujenost, običajno zaradi pomanjkanja kalorij ali pomanjkanja ključnih hranil. Če želite "izgubiti nekaj", to storite razumno
jesti tri uravnotežene obroke-začenši z zajtrkom-in majhen ali dva prigrizka. Poskrbite, da vaši obroki vsebujejo beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in zdrave maščobe
- počutili se boste bolj zadovoljni in dlje ostali polni in polni energije. Če niste prepričani, da vnosite dovolj kalorij ali priporočeni vnos hranil, se pogovorite z registriranim
dietetik.
2. Povečajte vnos hrane za možgane
Poleg uravnotežene prehrane vam lahko uživanje hrane, ki je še posebej dobra za možgane, prinese tudi duševno napolnitev. Študije kažejo, da lahko holin, bistveno hranilo v jajcih, izboljša spomin in
reakcijski čas in poveča telesno vzdržljivost. Maščobe omega-3, ki jih najdemo v maščobnih ribah, oreščkih in lanu, so tudi zvezdna hranila, ki jih je treba vključiti v vašo dnevno prehrano-omega-3 hranijo možgane
celice, zmanjša vnetje in lahko poveča kognitivno funkcijo.
3. Za energijo globoko vdihnite
Tako kot vaše mišice tudi vaši možgani uspevajo s kisikovo krvjo. Ne samo, da dihanje poveča pretok svežega kisika in vitalnih hranil v možgane in telo, ampak tudi zmanjša porabo energije
stres in utrujajoča napetost. Ko začnete zaspati, imate težave s koncentracijo ali se počutite utrujeni, si vzemite 10 minut, da zaprete oči in globoko vdihnete ter napolnite pljuča do
kapaciteto in nato popolnoma izdihnite zrak. Meditacija in vadba sta tudi enostavna načina za oživitev uma in telesa.
4. Igrajte možganske igre
Če želite ostati kognitivno oster, potrebujete mentalni trening, podobno kot telesna pripravljenost zahteva vadbo. Raziskave kažejo, da lahko možganske igre izboljšajo spomin, koncentracijo, kognitivno obdelavo, reakcijo
časa in se izognili demenci in Alzheimerjevi bolezni. Mentalni izzivi, kot so križanke, uganke, strateške družabne igre in interaktivne spletne igre, vam bodo razburili možgane in vas obdržali
opozorilo. Za boj proti duševni utrujenosti sredi jutra ali popoldneva si vzemite odmor od napornega dela in se nagradite z igro možganov.
5. Kofein uporabljajte strateško
Čeprav vam lahko preveč kofeina povzroči raztresenost, vas lahko razumna količina poživi in vas osredotoči. Kofein povzroči sproščanje dopamina v možganih, kar spodbuja
območje, ki je odgovorno za budnost. Raziskave kažejo, da lahko skodelica kave izboljša vašo mentalno zmogljivost do 45 minut - kar pomeni, da lahko skodelica tik pred velikim izpitom ali predstavitvijo deluje
vaša prednost. Druge raziskave kažejo, da lahko skodelica pred spanjem povzroči, da se zbudite spočiti in kognitivno ostri, kar vam omogoča le dremež moči za 20 minut. Omejite vnos kofeina
zaužijte eno ali dve skodelici dnevno, da ne boste na koncu prekinili nočnega spanca, kar je resnično ključnega pomena, da ste pozorni.
povezani članki
- Zakaj imajo ženske težave s spanjem in strategije za boljši spanec
- Zdravstvene koristi kave
- Naučite se meditirati v zasedenem svetu
- 10 načinov, kako ponovno napolniti energijo
- Nasveti za osvežitev in ponovno združevanje
