Mršav je lahko zaželena oblika telesa, a biti tanek ni vedno zdrav. Pravzaprav ste lahko "suhi-debeli", kar pomeni, da čeprav ste vitki, vaše telo še vedno zadržuje veliko maščobe. Raziskujemo, kaj pomeni biti suh, debel in zakaj je mišični tonus tako pomemben.
Smo vprašali Franci Cohen, fitnes trenerka, certificirana nutricionistka in fiziologinja za vadbo v New Yorku za vpogled v pomen mišičnega tonusa in kaj pomeni biti suh.
Kaj pomeni biti suh-debel?
Izraz "suha maščoba" se nanaša na nekoga, ki se zdi tanke velikosti, vendar je njegovo telo večinoma debelo in ima zelo malo mišic, pojasnjuje Cohen. Pravi, da izraza, kot sta "suha maščoba" ali "debela anoreksika", nista protislovna. "So sinonimni izrazi, ki pomenijo, da je človek videti suh, a ker nimajo mišične mase na telesu, jih edino, kar jih ohranja pri življenju, tanka maščobna plast, ki pokriva njihovo telo."
Mršav ne pomeni zdrav
Tankost pogosto povezujemo z zdravim, vendar to ni vedno res. Verjemite ali ne, dejansko vas lahko uvrstijo med prekomerne telesne teže, tudi če ste videti zelo suhi. "Svetovna zdravstvena organizacija opredeljuje debelost kot nekoga, ki ima indeks telesne mase 30 ali več. Tako lahko nekdo strada, dokler ne postane krhek in suh, a ker je na njegovem krhkem suhem telesu le koža in maščoba, ga lahko še vedno opredelimo kot debelega, "trdi Cohen. "V takem primeru suh zagotovo ni zdrav."
Začnite s treningi moči zdaj
Morda se vam zdi, da je dovolj samo, da greste v telovadnico in zabeležite svojih 45 minut na eliptični, a preskočite trening moči je napaka. »Z zanemarjanjem treningov moči oropate svoje kosti in mišice možnosti za krepitev in rast. Vadba za moč ponuja številne koristi, vključno z izboljšanim nadzorom glukoze, zdravim srčnim tkivom, vzdrževanjem telesne teže, povečano kostno gostoto, lajšanjem artritisa in še več, «pojasnjuje Cohen. Poleg tega ugotavlja, da mišice v mirovanju porabijo več kalorij kot maščobe, zato lahko trening moči za izgradnjo mišic pomaga tudi pri prizadevanjih za hujšanje. "Ne pravim, da bi črpali železo in postali velikanski bodybuilder, vendar pa vam lahko lahke uteži in velika ponovitev prinesejo zdravstvene koristi, ki jih želite, brez obsežnosti, ki je ne."
Pomen mišičnega tonusa
Dodajanje vadbe moči vaši fitnes rutini ne pomeni le izogibanja pasti za suho maščobo ali videti neverjetno v bikiniju. Ohranjanje mišičnega tonusa je pomembno pri vsaki starosti. »Mišice se tako kot vse ostalo v človeškem telesu sčasoma razgradijo. S staranjem moramo še bolj skrbeti za svoje telo, «opozarja Cohen. "Če smo proaktivni in skrbimo zase že od malih nog, preden se mišice začnejo degenerirati, lahko dlje časa ohranimo celovitost naših mišic," pojasnjuje. Ko se staramo, zlasti v srednjih letih in naprej, se boj za ohranjanje mišičnega tonusa še poveča. Cohen pojasnjuje, da je to posledica stanja, znanega kot sarkopenija, ki je degenerativni proces, povezan s staranjem. »Izguba mišičnega tonusa je pogosto pomembnejša v spodnjih okončinah, kar vodi do zmanjšanja sposobnosti hoditi in se uravnotežiti, kar vodi v večje tveganje padcev in drugih poškodb, «pravi. "Ko izgubite mišice, se zmanjša tudi vaša moč in raven energije, prav tako presnova." Ta izguba mišic je lahko le vse življenje se borite s treningi moči, ki bodo pomagali ohraniti močne in zdrave mišice, ki jih potrebujete za delovanje pravilno.
Kaj storiti, če ste suhi in debeli
Prva stvar, ki jo Cohen naredi, ko se sooči s stranko, ki je lahko "suha" (potem ko izključi druge fizične ali psihične motnje, ki so odgovorne za stanje "suhe maščobe"), je povpraševanje po strankinem življenjskem slogu glede na telesno dejavnost. Nato ga uvrsti v program, ki vključuje kardio in trening moči. Poleg tega lahko od stranke zahteva, da opravi test, imenovan hipodensitometrija, ki natančno izračuna kostno gostoto, telesno maščobo in mišice osebe. »To bi nam dalo natančno izhodišče, na katerega se lahko pozneje pozneje obrnemo kot na stranko še naprej trenira in, upajmo, izboljša mišični tonus in gostoto kosti, hkrati pa zmanjša vsebnost maščob telo."
Glede na to, koliko treningov moči bi morali opraviti, se potrebe vsake osebe razlikujejo in jih je treba vedno oceniti za vsak primer posebej, vendar je treba upoštevati nekatere standarde. "Večina priznanih fitnes organizacij priporoča v povprečju 20 do 30 minut treninga moči dva do trikrat na teden," svetuje Cohen.
Več nasvetov za zdravo življenje
7 Res kul izdelki, ki pomagajo ohraniti hujšanje
Kako trenirati za igre lakote
6 Zimske dejavnosti s peskanjem
