Ali želite seksi, raven trebuh, vendar ga ni mogoče doseči? S temi štirimi preprostimi vajami lahko svoje mišice hitro napete in napete. Z delovanjem notranjih jedrnih mišic vam bodo te poteze v kratkem prinesle hitre in vidne rezultate.
Dvigalo za noge C-Curve
Prvo stojalo v širini bokov narazen z rahlo obrnjenimi nogami. Nato z ravnimi rameni in hrbtom iztegnite roke naprej, glavo nagnite naprej in počasi zaokrožite hrbet. Dvignite levo nogo, da jo dvignete, kolikor je udobno, nato pa držite 10 sekund. Počasi vrnite nogo na tla, preden isto storite z desno nogo. Naredite tri sklope po 10 ponovitev
Fly-Ups
Lezite na hrbet z nogami na steni in nogami skupaj. Počasi dvignite ramena od tal in se držite za stegna, za 30 sekund jih dvignite od tal, s prsti navzgor v zrak. Ko ohranite položaj, spustite noge in držite 30 sekund. To gibanje ponovite trikrat.
Sedeči nogi se dvignejo
Sedite z nogami, širšimi od širine bokov. Upognite kolena in se nagnite naprej, s konicami prstov položite na tla, tik pred koleni. Če želite ohraniti položaj, počasi dvignite obe nogi od tal in držite dve sekundi. Ponovite 3 sklope po 10.
Perec
Sedite na tla z desno nogo upognjeno pred seboj, tako da bo koleno usmerjeno pod pravim kotom proti telesu. Tudi leva noga mora biti pokrčena, tako da je stopalo za vami, koleno pa na tleh, usmerjeno stran od telesa. Levo koleno, ki naj bo pred vami, počasi dvignite s tal, preden ga spustite. Ponovite desetkrat na obeh nogah.
več vaj
4 koraki do ubijalskih krivulj
9 Izjemne prednosti hoje nad tekom
Najnovejša ameriška norost v fitnesu naj bi dosegla britansko obalo
