Tek je bila povezana s preprečevanjem osteoporoze, sladkorne bolezni in bolezni srca. Prav tako porabi več kalorij kot druge oblike kardiovaskularnih vadb in je dobronamerno krepitev razpoloženja. Kako torej lahko začetnik začne? SheKnows ponuja nekaj strokovnih nasvetov, s katerimi boste v kratkem pretekli kroge ali kilometre.
Začnite počasi in se razvijajte
"Ko se ljudje odločijo za začetek teka, pogosto" postanejo veliki " - kar pomeni, da tečejo vsaj eno uro na dan pet dni na teden," razlaga navdušena tekačica Lora Johnson.
"Kmalu so izgoreli in prenehajo teči," pravi, "[kar] je ena največjih napak, ki jih glej. " Namesto tega je Johnson, ki je tekla na osmih maratonih in svoje tekaške dogodivščine dokumentirala na svojem blogu, Noro teče dekle, predlaga, da začetniki počasi začnejo teči 10 do 15 minut na dan in si privoščijo dneve počitka. "Ne osredotočajte se na to, kako daleč greste," pravi, "osredotočite se na gibanje in razdalja bo prišla."
Erica Ziel, mati treh otrok in ustanoviteljica Knocked-Up Fitness, priporoča, da tekači začetniki vključijo intervale teka/hoje za hitrejše povečanje srčno -žilne vzdržljivosti. Na primer, dve minuti hitro hodite, eno minuto tecite, dve minuti hitro hodite (dovolj, da občutite svoje padec srčnega utripa pri enominutnem teku), nato teči eno minuto (dovolj hitro, da resnično izzove svoje telo) in ponovite.
Poiščite podporni krog
Kot nov tekač Johnson priznava, da je najti lokalno tekaško skupino, ki bi se ji lahko pridružila, zastrašujoče. Dodala pa je, da je ena od odličnih stvari teka ta, da je "vsakdo, ne glede na vašo stopnjo znanja, dobrodošel."
"Če imate krog podpore, se boste naučili podrobnosti športa," pravi, "in vam dali dodatno motivacijo v tistih dneh, ko je težko priti ven."
Razvijte pravo tehniko
Ziel pravi, da se osredotočite na rahlo tekanje po nogah in uporabo zadnjice in trebuha za premikanje. Izogibajte se poskakovanju gor in dol - raje začutite, kako vas energija telesa pošilja naprej.
Ogrejte se s funkcionalnimi gibi, kot so počepi, udarci in skakalnice. Ko se vaše telo ogreje, lahko rahlo raztegnete noge. In ne pozabite res dobro raztegniti bokov, štirikolesnikov, tetiv in stebel po vaš tek, ne prej.
Spremenite svojo tekaško površino
"To je še en odličen način, da razbremeniš svoje telo, a vseeno pridobiš kilometrino," pravi Jill Murphy, fizioterapevtka in licencirana atletska trenerka. Pojasnjuje, da je asfalt mehkejši od cementnih pločnikov, trava je običajno mehkejša od asfalta, gramozni prod in umazanija pa sta običajno tudi mehkejša. "Bodite previdni pri progah s številnimi kolesi in hribi," opozarja Murphy, "če niste vajeni hribov in si z lahkoto obračate gleženj."
Spremenite svojo rutino
"Križaj," pravi Murphy, "da preprečiš prekomerne poškodbe sklepov." V svojo rutino dodajte nekaj kolesarjenja, rolanja, plavanja, veslanja in eliptičnih del; naredi vse, kar ne posnema udarjanja teka. Strokovnjak za moč in kondicijo pravi, da se je večini tekaških poškodb mogoče izogniti, »če so vaše mišice jedra in kolka dovolj močan, da vzdržuje dobro tekaško mehaniko pri hrbtenici in spodnjih okončinah pri vožnji z več kilometrino in dirke. "
Poiščite pravi tekaški čevelj
"Iskanje ustrezne obutve je ena najpomembnejših odločitev, ki jih boste sprejeli, ko začnete teči," pravi Claire Wood, višja vodja linije izdelkov za obutev pri New Balance. "Vsi tekači so različni in ustrezni čevlji postavljajo temelje."
Čeprav je izbira tekaških copat lahko velika, Wood pravi, da je najpomembnejše merilo, kakšno biomehansko težnjo imaš kot tekač. Biomehanika, pojasnjuje, je tisto, kar vaše telo - bodisi boki, kolena, gležnji ali stopala - počne ob udarcu. Woods pravi, da je najpogostejša biomehanična težava, ki jo je mogoče odpraviti s primernimi tekaškimi čevlji, prekomerno gnojenje. Delujoča specializirana trgovina lahko to zlahka pomaga ugotoviti z analizo hoje, kjer gledajo vaše noge in vas gledajo, kako tečete.
Odvisno od tega, koliko boste našli (ko se stopalo naravno zavije in medialni lok absorbira udarce), boste svetujemo, da izberete čevelj za stabilnost svetlobe, zmerno stabilnost ali stabilnost nadzora, kar je najvišja stopnja stabilnost.
Še nasveti za tekače
Najboljše aplikacije za iPhone: Aplikacije za tekače
Telovadba za zgornji del telesa
Trend Get-fit: Zakaj radi tečemo
