Vsi vemo telovaditi je dobro za nas. Manj prehranjevanja in več gibanja sta temelj ohranjanja zdrave telesne teže, vendar se ni vedno lahko premikati. Če pogledaš tekaške copate, veš, da si jih moraš obleči, iti v telovadnico ali se odpraviti na sprehod... vendar si izmisliš nešteto izgovorov, da tega ne storiš. Če to zveni kot vi, ne skrbite. Vsi imamo težave z motiviranjem in razlogi so običajno enaki za vse - premalo časa, dolgčas in pomanjkanje motivacije. Čas je, da se odrečemo izgovorom in tukaj smo, da vam pomagamo.
Ni več izgovorov
Ona ve se obrnil na fitnes strokovnjakinjo Valerie Orsoni, ustanoviteljico programa hujšanja LeBootCamp in avtorica Le osebni trener za nasvet glede opravičila. Pomaga ljudem pri doseganju ciljev hujšanja in telesne pripravljenosti, kar pogosto pomeni, da jim izgovori ne ovirajo napredka. Njen poudarek je na raznolikosti in skrbi, da ljudje ne bodo končali v fitnesu. "Obstaja toliko načinov, kako priti v formo, ne da bi morali o tem sploh razmišljati. Vadba ne pomeni, da mora biti zaprta med štirimi stenami. "
Delila je svoje nasvete za obravnavo najpogostejših razlogov, da se ljudje težko držijo načrta fitnesa.
Razbijanje treh najboljših izgovorov o vadbi
Ni dovolj časa
Misel na dodajanje ure kardio vadbe na že tako razgiban seznam opravkov se verjetno sliši nemogoče. Kdo ima čas za telovadbo med delom, pobiranjem otrok iz šole, pripravo večerje, pospravljanjem in stiskanjem še nekaj e-poštnih sporočil, povezanih z delom? Toda Orsoni ima nekaj preprostih rešitev.
Če govorite, hodite: Kadar koli telefonirate, bi se morali premakniti, predlaga. Hodite po hiši, hodite gor in dol po stopnicah ali celo hodite po bloku, če ste na mobilnem telefonu. Vsak korak šteje.
Izkoristite čas na liniji: Zaljubljen v vrsto? Čim bolj vsesajte trebuh, najprej se osredotočite na zgornji del trebuha, nato na spodnji del trebuha. Predstavljajte si, da se vaše trebušne mišice držijo hrbtenice, kot hiter način za toniranje med čakanjem.
Nakupujte močneje: Preden se sploh začnete spuščati po hodnikih gor in dol, na dnu vozička zložite kartone škatlic steklenic z vodo, da dodate težo vsakemu koraku. Steklenic vam ni treba kupiti, vendar vam bodo dodatni kilogrami pomagali pri porabi več kalorij med nakupovanjem.
Premikajte se med reklamami: Skočite na mirujoče kolo, če ga imate, naredite mini krog škripanja, počepov in udarcev (vsakega po 10, dokler se predstava ne vrne) ali pa delajte tricepse in bicepse tako, da dvignete pločevinke s hrano ali knjigami.
Prekini: Vsega kardio vadbe ni treba narediti naenkrat. Razdelite ga tako, da ustreza vašemu urniku-dva 30-minutna sprehoda ali celo štirje 15-minutni odseki so v redu, dokler se premikate.
Vaja je dolgočasno
Če si lahko omislite milijon stvari, ki bi jih raje počeli, kot pa eno uro preživeli na sobnem kolesu, niste sami. "Večini ljudi, tudi meni, je lahko samo tekanje po tekalni stezi ali plezanje po stopnicah na stopnišču," pravi Orsoni. Ponuja dve rešitvi tega skupnega telovaditi opravičilo.
V telovadnici: Namesto, da bi na enem stroju odleteli, razdelite uro kardio vadbe na šest 10-minutnih rež na šestih različnih strojih (ali 30 minut na treh strojih, odvisno od tega, koliko časa imate). S tem boste preprečili prehitro utrujenost in se izognili dolgočasju med toniranjem različnih delov telesa.
Zunaj: Če imate dvorišče, vzemite preprogo in skakalno vrv ter si ustvarite 30-minutni krog. Začnite s petimi minutami kardio vadbe (preskočite vrv, tecite na mestu ali hitro hodite po svoji okolici), nato zamenjajte eno minuto treninga moči (krči, sklece, počepi, hoje) z eno minuto kardio vadbe, dokler ne dosežete 30 minut. Vsakič, ko greste ven, spremenite svoj DIY krog. Druge možnosti vključujejo pohodništvo, pridružitev športni ekipi, kroženje v lokalnem bazenu ali preprosto manj vožnje in več hoje.
Pomanjkanje volje
Začetek fitnes programa je ena stvar. Slediti temu je povsem drugo. Kolikokrat ste se zaobljubili, da boste prišli v formo, samo da bo ta obljuba padla na tla? Orsoni ima v rokavu nekaj trikov, s katerimi motivira ljudi.
Ob vikendih in prostih dneh (ali če delate od doma), takoj ko se zbudite, si nadenite fitnes opremo, čeprav traja le 45 minut, predlaga Orsoni. »Že samo nošenje vam bo pomagalo hitreje hoditi po hiši in se hitreje povzpeti po stopnicah. Če se boste od začetka dneva malce preznojili, boste dobili dobro voljo. "
Izberite čas, ki vam najbolj ustreza. Če veste, da se boste po službi morali zrušiti, pojdite naravnost v telovadnico iz pisarne, da ne boste imeli časa da se izognete vadbi ali se ne poskušajte prilagoditi fitnesu, ko ste najbolj utrujeni in ranljivi za izgovore.
Pridobitev prijatelja je tudi odličen način, da ostanete motivirani. "Odgovornost bo pomenila veliko razliko," pravi Orsoni. Dogovorite se za sestanek v telovadnici, skupaj hodite ali tecite ali se odpravite na tečaj fitnesa. Če potrebujete še več pritiska, poskusite delati s skupino. "Če ste del skupine, vam bo pomagalo dobiti pravo podporo, ko se vam ne zdi naporno delati," pojasnjuje.
Več nasvetov za fitnes
5 poletnih vaj za trebušne mišice
Pojdite ven: Zabavni načini, kako se opremiti na svežem zraku
5 Kenpo karate potez za fitnes celega telesa
