10 alternativ prigrizku - SheKnows

instagram viewer

Nedvomno je ena izmed vaših novoletnih zaobljub pravilna prehrana in morda tudi manj! Toda napadi prigrizkov so vedno pripravljeni, da bi spodkopali vaše plemenite načrte, da iz prehrane izključite vse slabo. Prigrizki sami po sebi niso slabi - če pa malujete preprosto zato, ker ste pod stresom, utrujeni, dolgčasi ali depresivni, je pomembno, da se temu ustavite, po možnosti preden požrete vrečko čipsa! Torej, preden pomislite, je edini način, da se izognete prigrizku, tako, da jeste nekaj, premislite še enkrat. Spodaj je 10 edinstvenih možnosti, da ponovno vzpostavite nadzor nad čustvenim prehranjevanjem in pustite celodnevno grizljanje v prahu!

Nasveti za alternativne prigrizke:

1. Poskusite globoko dihati.
To pogosto omeji ali popolnoma ustavi željo po prehranjevanju, ki temelji na stresu. Sedite pokonci z dobro držo in počasi vdihnite. Vsak vdih naj traja pet do 10 sekund in pet do 10 sekund izdih. Naredite to pet minut. Ne samo, da se boste počutili veliko bolje, ampak tudi želja po stresu bo izginila.

click fraud protection

2. Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja.
Žvečilni gumi je pravzaprav preprost in stroškovno učinkovit način, da se izognete nepotrebnim prigrizkom. Nedavna študija iz Avstralije je pokazala, da žvečilni gumi dejansko poveča budnost in izboljša zmogljivost ob večopravilnosti!

3. Dovolj spite.
Študije so pokazale, da so ženske, ki skoparijo s spanjem, pravzaprav bolj nagnjene k prenajedanju. Pomanjkanje spanja ima lahko tudi druge škodljive učinke na zdravje, vključno s povečano stopnjo sladkorne bolezni in bolezni srca. Zato poskrbite, da boste vsak večer spali vsaj 7 ur in pol, da preprečite prigrizke, ki jih povzroča spanje.

4. Naredite nekaj osnovnih odsekov, da si odmislite prehrano in izboljšate prožnost.
Tukaj sta dva preprosta raztezanja: (A) V stoječem položaju z nogami narazen obrnite glavo čim bolj desno in zadržite pet sekund. Nato vrnite glavo v sredino in ponovite, glavo obrnite na levo stran. Naredite to petkrat. (B) Začnite v istem položaju, iztegnite roke naravnost ob straneh, tako da vaše telo naredi črko "T." Držite noge in zadetke naprej. Zavrtite trup tako, da je ena roka usmerjena pred vami, druga pa zadaj. Zavrtite v obe smeri in ponovite 10 -krat.

5. Vaja!

Odpravite se v telovadnico, na tečaj joge ali na tek. V službi vstanite od mize, se sprehodite po svoji stavbi ali pojdite gor in dol po nekaj stopnicah.

6. Piti vodo!
Ko želite jesti kot odziv na čustvo, raje pijte vodo. Poleg tega, da je voda dobra samo za vas in vaš sistem, vam daje občutek sitosti.

7. Osredotočite se na nekaj drugega kot na hrano.
Organizirajte svojo omaro, berite, čistite, gledajte film ali poslušajte glasbo. To vam bo pomagalo, da se osredotočite na kaj drugega kot na željo po prigrizku na podlagi občutkov. S preusmeritvijo osredotočenosti zasedite svoj um z nečim drugim in ne s hrano, ki jo potrebujete, da tako enostavno odide, kot je prispela.

8. Preizkusite oblačila.
Preizkušanje oblačil vas bo osredotočilo na to, kako izgledate, namesto na to, kaj želite jesti. Hej, to je zabavna preusmeritev!

9. Pojdite onkraj sebe.
Začnite pogovor s partnerjem, sodelavcem, poslovnim sodelavcem, prijateljem ali neznancem. Tako preprosto dejanje lahko preusmeri vaš fokus in odmakne vaš um od brezumnega grizljanja.

10. Če morate malico…

Jejte sadje, ki potrebuje čas za lupljenje, na primer pomaranče ali nekaj oreščkov v lupini. To bo povečalo ozaveščenost, hkrati pa bo služilo tudi kot zdrava možnost, ki bo pomagala omejiti vašo željo.