Ali se zdi, da je ohranjanje zdravja včasih preveč zapleteno z vsemi (včasih nasprotujočimi) nasveti? Preizkusite te preproste nasvete in na poti boste k dobremu počutju.
t
1. Začnite dan z beljakovinami in maščobami
t Dokazano je, da beljakovine pomagajo, da čez dan jeste manj in se počutite bolj uravnoteženo in umirjeno. Da ne omenjam, ženske, ki dan začnejo z beljakovinami, tehtajo v povprečju sedem kilogramov manj kot tiste, ki tega ne počnejo. Dodajanje maščob upočasni absorpcijo vašega obroka in uravnava krvni sladkor, da se izognete nepotrebnim prigrizkom. Če lahko dosežete štiri do šest urno obdobje med obroki, bo vaše telo povečalo človeški rastni hormon in vašemu metabolizmu dalo prijeten udarec v hlače. Ključno je, da dobite dovolj pravih snovi (beljakovin in maščob), da ohranite okno in izkoristite prednosti.
2. Ne štejte, ne stradajte
t Zmanjševanje kalorij ali še huje, stradanje samega sebe pošlje vaše telo v "boj ali beg" in sprosti stresni hormon, znan kot kortizol. Ko naše telo porabi glukozo (krvni sladkor) za gorivo, začne izgorevati naše vitke mišice. To na žalost zmanjšuje splošno potrebo vašega telesa po kalorijah, in ko se normalno pašno vedenje vrne, pridobite težo. Ponastavitev telesne teže, da potrebuje več kalorij (povečan metabolizem), lahko traja nekaj tednov, vendar lahko štetje, stradanje in omejevanje zmanjšajo vaše potrebe (presnovo) v nekaj kratkih dneh. Omejite svoj post le na načrtovan vmesni post.
3. Spite, da uspevate
t Prednosti spanja vključujejo uravnavanje hormonov, omejevanje apetita in zmanjšanje vnetja. Spanje vam pomaga pri obvladovanju stresa in zmanjšuje depresijo; dober niz zzzz -jev bo spodbudil ustvarjalnost, izboljšal spomin in povečal vaš splošni pogled na življenje. Za najboljši spanec nosite masko za spanje ali vlagajte v zatemnjene zavese, 30 minut pred spanjem uničite osvetlitev ozadja iPhone ali računalnika in ciljajte sedem do osem ur. Če ste nočna sova, izberite nekaj noči na teden, da se držite zgodnjega spanja; med spanjem porabite več kalorij kot pri gledanju televizije.
4. Dvignite nekaj; bučico, otroka ali lastno telesno težo
tTe mikro solze pri vadbi z utežmi povečajo vaš metabolizem, pomagajo pri trdnem spanju in povečajo gostoto kosti. Dvigovanje uteži je zanesljiv način za doseganje EPOC (prekomerne porabe kisika po pošti), ki ohranja vaše telo pri kurjenju kalorij še dolgo po tem, ko zapustite telovadnico. Zato se 300-kalorične seje Precor odrežite za pravega kurilca mišic in teh 30 minut porabite za metanje zvonca kotlička ali držanje deske, ki se trese po telesu.
5. Maksimizirajte z minerali
t Vaše celice hrepenijo po občutljivem ravnovesju mineralov za povečanje zdravja. Na žalost smo pri vsej razpoložljivi umetni namizni soli napihnjeni in mislimo, da je sol naš sovražnik. Namesto, da bi se znebili soli, preklopite na naravno sol, kot je roza himalajska sol, bogata s 84 različnimi minerali. Ali obstaja možnost, da imate zaprtje? Krivec je lahko pomanjkanje magnezija. Če vam zamenjava soli ne pomaga, poskusite dodati 400 mg magnezijevega glicinata dnevno ali malo naravnega miru.
t Bodi no. Bodi lepa. Bodi ti.
tAvtor fotografije: Blend Images - JGI/Jamie Grill/Getty Images
