Lahko joga pomaga pri podpori imunskega sistema? Vsi znaki kažejo na da. Samo koristi za lajšanje stresa lahko pomagajo ohranjati telo v ravnovesju in uspehu!
Poglabljanje vadbe joge, da se osredotočite na sistem žlez, vabi k neskončni podpori vašemu popolnemu počutju. Imunski sistem je neposredno povezan s timusom, ki je specializiran organ, ki izobražuje T-celice za prilagajanje imunskega sistema trenutnim okoliščinam. Timus sedi neposredno za prsnico in obvešča T-celice, da napadajo različne antigene ali patogene, ki vdrejo v sistem in spodbudijo imunski odziv. Ta komplet joge odpira prsni koš, kjer sedi timus. Tukaj je nekaj preprostih pozi, ki jih lahko vadite doma.
1
Mačka/Krava
Začnite v namiznem položaju z rokami neposredno pod rameni in koleni neposredno pod boki. Med vdihom dvignite sedeče kosti in poglejte navzgor, pustite, da se srce in trebuh stopita navzdol proti tlom - tako naredite polmesec. Na izdihu potegnite repno kost pod sebe in pogled usmerite proti popku ter hrbet upognite navzgor kot prestrašena mačka. Ponovite sedem do osemkrat, vdihnite v pozo krav, izdihnite v pozo mačke.
To je nežno ogrevanje hrbtenice, odpira srce in je enostaven način za povezovanje z dihom.
2
Poza sfinge
Pridite v ležeči položaj na trebuhu s komolci neposredno pod rameni in podlakti vzporedno iztegnjenimi pred seboj. Noge potegnite skupaj, hkrati pa podaljšajte repno kost proti petam, da zaščitite spodnji del hrbta. Pri vdihu dvignite zgornji prsni koš in prsnico navzgor in naprej ter tako ustvarite nežen zavoj hrbta. Zadržite 8 do 12 vdihov. Pri izdihu počasi spustite roke na obe strani telesa, spodnji del trupa in glavo na preprogo. Počivajte na obeh straneh glave navzdol in se sprostite dva do tri vdihe.
Poza sfinge je terapevtska za lajšanje stresa, utrujenosti in v tradicionalnih besedilih naj bi uničevala bolezni.
3
Poza za most
Začnite v ležečem položaju na hrbtu. Upognite kolena in postavite podplate na zemljo v širini bokov in čim bližje sedečim kostim. Močno pritisnite noge v zemljo in vdihnite razširjene boke navzgor proti nebu. Notranja stegna naj bodo vzporedna, roke stisnite skupaj in dvignite notranjost lopatic navzgor, hkrati pa zgornji del lopatic pritisnite navzdol. Ko se prsni koš dvigne proti bradi, mora biti na zadnji strani vratu naravna krivulja. Zadržite 10 do 12 vdihov. Če želite sprostiti, izdihnite in počasi spustite roke in spustite hrbtenico navzdol za vretenca.
Ta poza je nežna inverzija, ki raztegne prsni koš, vrat in hrbtenico. Koristno je pri stresu, tesnobi, utrujenosti in sinusitisu.
4
Timusne pipe
Poiščite udoben sedeči položaj s prekrižanimi nogami pri gležnju ali golenici. Ko podaljšate hrbtenico skozi krono glave, nežno pritisnite sedeče kosti navzdol. Sprostite lopatice skupaj in navzdol, da omogočite dolg in sproščen vrat z rahlo dvignjenim prsnim košem. Levo roko naslonite na koleno in desno roko potegnite v kretnjo roke s palcem, ki leži na rožnatem nohtu in iztegnjenem kazalcu, srednjem in prstancu. Prinesite iztegnjene prste proti prsnici in nežno začnite večkrat tapkati. Nadaljujte eno do dve minuti, nežno premikajte tapkanje navzgor in navzdol po prsnici. Pri izdihu spustite desno roko v koleno ali stegno in globoko vdihnite pet do sedem.
To telovaditi stimulira timus in odpira energijski srčni center. Rečeno je tudi, da podpira imunski odziv.
Po končanem tapkanju s timusom pridete v nevtralni položaj, ležeči na hrbtu v poze trupa. Pustite, da se telo popolnoma sprosti z zaprtimi očmi. Občutite, kako se zdravilne koristi te vaje integrirajo v telo na celični ravni. Pred dokončanjem vadbe se sprostite v pozi trupla tri do pet minut.
Kar zadeva energijo, je glavni energetski center v prsih, pogosto imenovan srčna čakra, pravzaprav zakoreninjen v timusu. Ko se srčna čakra odpre in sprosti, spodbuja obnovo timusne žleze, tako da lahko imunski sistem deluje na zelo visoki ravni.
Več o jogi
Zdravstvene koristi vroče joge
10 okusnih načinov za krepitev imunskega sistema
Joga dvig zadnjice
