Celodnevno sedenje lahko povzroči pustoš na telesu. Prosti čas, na primer oddih za kosilo, izkoristite za gibanje. Samo nekaj minut na dan lahko močno vpliva na vaše zdravje. To hitro vadbo lahko opravite, ne da bi zapustili pisarno, pri čemer ne pustite izgovora, da se malo ne prilegate fitnes v tvoj dan.
Povezana zgodba. Kaj si vaš osebni trener želi vedeti o fitnesu
Namizni skleci
- Namesto da se spustite na tla, položite roke na rob mize in nato od tam potiskajte gor in dol.
- Čas: 30 sekund
Zid (ulica) sedi
- S steno poleg mize se postavite v sedeč položaj, kjer hrbet in noge ustvarjajo kot 90 stopinj. Hrbet bo trdno ob steno, noge pa vas bodo podpirale. Poravnajte kolena s prsti na nogah.
- Čas: 1 minuta
Direktorsko vredno tele
- Stojte z nogami v širini ramen, počasi se dvignite na prste in raztegnite tele. Držite 1 sekundo, nato spustite.
- Čas: 1 minuta
Odbijanje hrbta
- Stojte za stolom in se za oporo primite za hrbet. Počasi odganjajte eno nogo nazaj, s peto usmerite v zgornji del stegna. Držite 2 sekundi, nato spustite nogo nazaj in ponovite telovaditi z drugo nogo.
- Čas: 30 sekund (na nogo)
Kosila v času kosila
- Sedite v svoj pisarniški stol in se primite za roke stola ali dno stola. Noge držite naravnost, jih počasi dvignite pod kotom 90 stopinj. Držite 3 sekunde, nato pa jih počasi spustite.
- Čas: približno 1 minuta za 30 ponovitev
Prihodi za prste, ki prihranijo čas
- Sedite na pisalni stol, hrbet naravnost, noge ven. Čim hitreje se dotaknite teh prstov na tleh pod mizo ali na smetnjaku.
- Čas: 30 sekund
Več o fitnesu
8 Napake v telovadnici, ki jih verjetno delate
10 groznih stvari v telovadnici, o katerih se moramo pogovoriti
Joga je vredna več kot 80 USD gamaš in trendovskih brezrokavnikov
