Poletje je že skoraj tu! To pomeni daljše dni, razbijanje vaših najljubših sandalov - in verjetno pritisk, da izgubite kilograme. Čeprav je poletje znano kot »telo na plaži”V sezoni je ključnega pomena, da se spomnite, da za telo na plaži potrebujete le dve stvari: svoje telo in plažo! To je to, ne glede na to, kaj še vidite in slišite.
»Z bikiniji, poletnimi oblekami, kratkimi hlačami in toplejšim vremenom navdušuje poletje pritisk, da telo prilagodimo poletnemu telesnemu idealu, "pravi Ashley Lytwyn, RDN, nutricionistka ob Center za zdravljenje dihaj življenja v West Hollywoodu, CA. »Družbeni mediji, televizija, radio, revije in številni drugi mediji imajo drzne naslove, ki nam kažejo, kako spremeniti svoje telo, da shujšamo za poletje. To lahko škoduje človekovemu duševnemu zdravju, saj vzbuja pričakovanja, da bodo ženske hitro spremenile obliko svojega telesa, da se počutijo sprejemljive in da se jim prilegajo. Roki kažejo, da moramo v kratkem času spremeniti svojo številko, kar lahko pripelje do številnih žensk, da se lotijo modnih diet in hitrih popravkov. V tem letnem času opazim največjo porabo razstrupljevalnih, čistilnih in skrajno omejevalnih obrokov v prizadevanju za hitro hujšanje. Ne samo, da je hitra izguba telesne teže fiziološko škodljiva in se običajno konča z nastavitvijo teže višje od zdrave telesne vrednosti, ampak je tudi čustveno stresna. Ker se omejevalno vedenje s hrano povečuje, se povečujeta tudi duševna obsedenost s hrano, pa tudi krivda in sram. "
Zato si tega zapomnite vsak telo je telo na plaži. Tukaj je sedem razlogov, zakaj ste na poletje pripravljeni takšni, kot ste:
Modne diete ne delujejo
"Modne diete, ki spodbujajo hitro hujšanje, dolgoročno ne spodbujajo trajnosti hujšanja," pravi Mayra Mendez, Doktor znanosti, LMFT, pooblaščeni psihoterapevt in programski koordinator za intelektualni in razvojni razvoj invalidov in storitev duševnega zdravja v Centru za razvoj otrok in družine Providence Saint John's Santa v Santa Monica, Kalifornija »Hitro hujšanje prispeva k zdravstvenim težavam, saj izguba mišične mase, ki je potrebna za učinkovito kurjenje maščob in funkcionalno in redno odstranjevanje toksinov iz telesa. Počasnejše hujšanje pomaga telesu, da se prilagodi in sprejme spremembe za trajne rezultate. " Poleg tega Lytwyn ugotavlja: »Študije kažejo, da 95% diet za hujšanje končno neuspeh. " Modne diete, ki spodbujajo hitro hujšanje, so izjemno nevarne za vaše fizično zdravje, saj telesu sporočajo, da obstaja lakota ali stradanje namestitev To pomeni, da se naš metabolizem upočasni, naši organski sistemi ne prejemajo ustreznih hranil in naš prebavni sistem vpliva na davek. Popravljanje teh telesnih sistemov po kratkotrajni modni dieti lahko traja veliko dlje kot mesec ali dva, ko ste bili na modni dieti.
Vsako telo je drugačno
"Če bi pet žensk mesec dni jedli isto hrano in se na enak način gibali, bi še vedno imeli drugačno obliko telesa," pravi Lytwyn. »Vsi imamo edinstveno obliko in postavo. Medijske podobe idealnega telesa so običajno zelo fotošopirane in manipulirane in v resničnem življenju ne obstajajo! Če se bodo vaši prijatelji ali družina odpravili na plažo, se jim pridružite za družbo in gradnjo spominov. Zdravo telo je tisto, ki je trajnostno in dosledno nahranjeno, ne prikrajšano in obsedeno s hrano. Napake in pomanjkljivosti so povsem normalne in ko jih utelešimo, nam omogoča, da ustvarimo življenje okoli stvari, ki jih imamo radi - družine, prijateljev, zabave, ne samo hrana! "
Miselnost je treba spremeniti
Da, družba mora spremeniti svoje poglede na telo na plaži, včasih pa morate spremeniti tudi svoje razmišljanje, da nehate jemati nerealne cilje idealizirane vitkosti. "Prilagajanje vaše miselnosti je lahko tako preprosto, kot da se zavestno potrudite, da negativne samoocene preusmerite v osredotočanje na prednosti in vidike svojega telesa, ki vam ustrezajo," pravi Mendez. »Biti prisoten in realen sam po sebi krepi duševno blaginjo in končno bo pripeljal do osebnega cilja postavljanje in ne postavljanje nerealnih ciljev, o katerih govori idealizirana in izmišljena družbena zavest. "
Moral bi telovaditi, ker si želim do
Pri vadbi ne bi smelo biti le zadetkov na lestvici. Ne pozabite, da se močno potrudite za svoje zdravje, ki je zelo drugačno. Če želite ostati motivirani, delajte vaje, ki so vam res všeč. "Fizična aktivnost bi morala biti vključena tako, da je prijetno," pravi Lytwyn. »Če se vam zdi kazen, ste izbrali napačno dejavnost. Pomislite na stvari, ki jih uživate: ali gre za hojo, rolanje, ples? Uživate v premikanju telesa s prijateljem ali v glasbi? Gibanje mora biti zabavno in enostavno, ne grozljivo in kaznovalno. "
Družbeni mediji se včasih zmotijo
Nehajte spremljati poročil o slikah, ki vas pritiskajo, da izgledate odlično in jeste, in raje sledite Instagrammerjem, ki so pozitivni na telo in delijo fotografije iz resničnega življenja. "Če je vaš celoten vir družabnih medijev zelo urejen in spremenjen, se vam bo zdelo, da je to normalno in resnično," pravi Lytwyn. "Če pa sledite ženskam, ki delijo njihove pomanjkljivosti in so se odpovedale svojemu delu v prehranjevalni kulturi se ne boste počutili sami v samoprejemanju lastnega telesa in odnosa do hrana. "
Motivacija je notri tvoj um
Če poskušate izgubiti kilograme, da bi izzvali negativno zaznavanje telesa, ne boste tako uspešni kot takrat, ko prihajate s pozitivnega mesta. »Ko motivacijo za hujšanje poganjajo osebni cilji za spremembo življenjskih navad za bolj zdrave življenjske možnosti ali za povečanje telesne teže zdravje, kot so vzdržljivost, energija in mobilnost, je verjetno, da bo rezultat za morebitno izboljšanje in zadovoljstvo s sprejetjem telesa, «je dejal Mendez pravi. "Ko se hujšanje loti in je motivirano z zunanjimi dejavniki, kot sta pritisk ali prisila drugih, idealizirana družbena propaganda ali pridobiti sprejemanje in vrednost od drugih, notranje sprejemanje sebe in sebe podoba telesa manj verjetno prehaja iz negativnega v pozitivno. Bistvo je, da je sprejemanje telesa individualen notranji proces za vsako osebo. "
Prehrana je pozitivna stvar
Namesto tega razmislite o tem, kaj ste ne more jesti, Lytwyn predlaga, da razmislite, kaj lahko dodaj. "Sem nekdo, ki obožuje ocvrtega piščanca," pravi. "Vendar sem danes zvečer za večerjo poiskal čudovit recept iz pečenega piščanca, ki je vseboval sveže začimbe in zelišča. Nikoli si nisem rekel, da ne morem ocvrtega piščanca; Preprosto sem razmišljal o alternativnem načinu kuhanja doma, ki bi v moj dan ustvaril dodatek pustih, pečenih beljakovin. " Druga zdrava sprememba je ustvarjanje doslednosti pri prehranjevanju. Ta teden na primer zajtrkujte vsak dan ali pa si čez dan privoščite tri obroke in dva prigrizka, da preprečite, da bi telo postalo preveč lačno, kar pogosto vodi do prenajedanja. "Naredite korak za korakom namesto popolne prenove, ki ne bo trajnostna," pravi Lytwyn.
