Vsako leto se na tisoče ljudi odloči shujšati po navidezno neskončnih popustkih, ki jih prinašajo prazniki - z dobrim razlogom. Mnogi ljudje pridobijo nekaj kilogramov zaradi zaužitja preveč sladkorja, preveč pijače ali preveč »hrane za udobje«, januar pa se zdi prvi čas kot odličen čas za ponastavitev in začetek na novo. Z novim letom prihaja nova energija za začetek prizadevanj za zdravje.
Več: Oprahina nova reklama za hujšanje še vedno pogreša bistvo
Pridite februar. 1, večina ljudi je padla z lestvice, da bi se zaradi tega počutila slabo. To lahko privede do čustvenega prehranjevanja, kar lahko privede do večje telesne mase. Če pa ste postali žrtev tega cikla, morda niste sami krivi. Morda je to prehrana, za katero ste prisegli, da se boste držali letos. Čas je, da si ogledate nekaj teh "čudežnih" rešitev za hujšanje in se prepričate, kakšne so - triki, ki vas pripeljejo do sesutja in opeklin, preden se Valentinovo sploh ne zavije. Tukaj je nekaj
Sok čisti ali razstruplja
Misel, da morate očistiti ali razstrupiti svoje telo, je izmišljena. Ledvice in jetra so zasnovana tako, da vaše telo odstranijo vse toksine, ki jih lahko zaužijete, na primer alkohol, zdravila ali stranske produkte presnove. Nobena tekočina ne bo opravila boljšega dela kot vaši biološki procesi.
Sok ni hrana. Manjka vlaknin, beljakovin in maščob, ki jih vaše telo potrebuje za vsakodnevno delovanje. Prav tako ni posebej zasitno; in če je večinoma iz sadja, bo velika količina sladkorja povzročila zvišanje krvnega sladkorja, kar bo povzročilo nihanje razpoloženja in lakoto.
Diete brez glutena
Če nimate celiakije, ni razloga za izključitev glutena iz vaše prehrane. Živila, ki vsebujejo gluten, na primer polnozrnat kruh, vsebujejo hranila in vlaknine, ki jih potrebujete za ohranjanje zdravja. Poleg tega imajo različice predelane hrane brez glutena še vedno enako količino kalorij, maščob in sladkorja-če ne celo več-kot običajne različice in so pogosto dvakrat cenejše. Če poskušate shujšati, raje poskusite jesti več zelenjave, sadja in polnozrnate žitarice. Veliko zdravih, polnovrednih živil je vseeno naravno brez glutena!
Paleo dieta
Vsaka prehrana, ki odpravlja celotne skupine živil, lahko ogrozi pomanjkanje hranil. Medtem ko je velika količina polnovrednih živil, kot so sadje, zelenjava in meso, dobra stvar, skupaj z izločanjem zelo predelanih živil, ki pogosto vsebujejo veliko sladkorja in natrija, vam ni treba popolnoma odstraniti mlečnih izdelkov in zrn prehrana. Kot sem že omenil, so minimalno predelana cela zrna zdrav način za pridobivanje več vlaknin, vitaminov in zdravih maščob. Mlečni izdelki, kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt, vsebujejo tudi kalcij, vitamin D in beljakovine. Paleo dieta se močno osredotoča tudi na meso, vključno s slanino in rdečim mesom, ki vsebuje velike količine nasičenih maščob, ki zamašijo arterije. Preveč nasičenih maščob ne vodi le v povečanje telesne mase, ampak tudi povečuje tveganje za bolezni srca.
Več: Zakaj pijem kombučo, čeprav sem potreboval čas, da sem jo vzljubil
Diete z nizko vsebnostjo maščob ali ogljikovih hidratov
Niso vse maščobe slabe maščobe, kot so mislili ljudje. Pravzaprav lahko nenasičene maščobe, kot so ribe, laneno seme in avokado, dejansko izboljšajo zdravje srca. Uživanje zdrave maščobe kot del vaše prehrane vam lahko dejansko pomaga pri hujšanju, tako da se počutite bolj zadovoljni. Ogljikovi hidrati so prav tako bistveni za delovanje telesa. Vaši možgani potrebujejo vsaj 130 gramov ogljikovih hidratov na dan, samo zato, da ste pozorni in se premikate. Prepričajte se, da jeste zdrave, minimalno predelane ogljikove hidrate, kot so tisti v sadju, mleku in polnozrnatih žitaricah. Enostavni ogljikovi hidrati, kot so tisti v namiznem sladkorju, sladkarijah in belem kruhu, bolj verjetno povzročijo zvišanje krvnega sladkorja, kar vodi v povečanje telesne mase.
Zdaj, ko veste, katerim dietam se je treba izogniti, katere bi morali poskusiti? Uravnotežena prehrana, polna polnovrednih živil, je najbolj zdrava in najlažja za dolgoročno vzdrževanje. Osredotočite se na dodajanje bolj zdrave hrane namesto na odstranjevanje skupin živil. Če dodate več sadja, zelenjave, pustih beljakovin in celih zrn, boste samodejno pustili manj prostora za rafinirane sladkorje in moko ter nasičene maščobe. Če si za cilj pri vsakem obroku privoščite še eno sadje ali zelenjavo, boste morda morali iztrgati kaj drugega.
Priporočam, da začnete počasi, nato pa naredite bolj zdrave spremembe. Najprej si postavite cilj, da vsak dan z zajtrkom zaužijete porcijo sadja. Ko to storite teden ali dva, dodajte še en cilj, na primer vsak dan ob kosilu postrezite zelenjavo. Kmalu boste dobili veliko zdrave in nasitne hrane, pa se tega niti ne boste zavedali! Ne pozabite, vsak dan pustite malo prostora za majhno poslastico. Najraje imam zvečer majhen košček temne čokolade ali kozarec vina. Popolna prikrajšanost ni zabavna in otežuje držanje načrta. Za bolj zdravo vas v novem letu!
Več: 7 Živila, ki bi jih morali uživati vsi v vaši družini
