Voda prinaša večjo porabo kalorij dietam, zato popijte in potešite željo!
Znanstveni dokazi so dokazali, da voda res pomaga pri hujšanju. Spletni MD poročali, da so nemški raziskovalci ugotovili, da lahko voda poveča hitrost porabe kalorij, zato vsak načrt prehrane priporoča, da tisti, ki uživajo v njej, zaužijejo veliko H2O. Preprosta resnica je, da voda nima kalorij, ampak vas napolni, zaradi česar ste manj lačni in se bolje uprete prigrizku ter se zadovoljite z manjšimi porcijami hrane med obroki. Obstaja veliko dobrih razlogov, da pijete več vode za lažjo telesno težo!
Zakaj je voda pomembna
Ko začnete z dieto, je začetna izguba teže v veliki meri posledica izgube vode, zato jo morate napolniti, da se izognete dehidraciji. Proces izgorevanja kalorij zahteva ustrezno količino vode: dehidracija upočasni proces izgorevanja maščob. Ko porabite te kalorije, vaše telo sprošča toksine, voda pa igra ključno vlogo pri izločanju toksinov in nečistoč iz vašega sistema. Voda pomaga ohranjati mišični tonus. Pravzaprav maže telesne sklepe, zato lahko ustrezna hidracija lajša bolečine v mišicah in sklepih, ki jih lahko doživite med vadbo. Večina dietnih načrtov je bogata z vlakninami. Čeprav vlaknine pomagajo prebavnemu sistemu, lahko brez zadostne količine tekočine povzročijo zaprtje. Pitje vode med obrokom bi se moralo počutiti sito in zadovoljno, ko bi jedli manj.
Koliko?
Splošno pravilo za porabo vode, ne glede na dieto ali ne, je, da pijete osem 250 mililitrskih kozarcev na dan. Koliko vsak posameznik potrebuje, je odvisno od njegove teže, stopnje aktivnosti, temperature in vlažnosti ter njihove prehrane. Prehrana lahko naredi razliko: če jeste veliko hrane, bogate z vodo, kot sta sadje in zelenjava, boste morda potrebovali manj vode. Če ste v dvomih, popijte še malo!
Pitje drugih tekočin lahko telesu zagotovi nekaj vode, vendar ne pozabite, da diuretiki povzročajo, da telo izloča vodo. Pijače s kofeinom, kot so kava, čaj in gazirane pijače, so diuretiki, prav tako alkohol. Ko boste zaužili te pijače, boste morali za kompenzacijo popiti več vode. Ko ste žejni, ste že dehidrirani. Pijte vnaprej in pijte vodo ves dan.
Ne skrbite, da vas bo vsa voda, ki jo pijete, napihnila. Obstaja več razlogov za zadrževanje vode, najpogostejši pa je preveč soli v vaši prehrani. Zelo redko kdo pije dovolj vode, da bi se poškodoval. Vztrajnostni športniki to včasih doživijo, ker težavo povečuje izguba natrija zaradi znojenja. Pijače, ki nadomeščajo elektrolite, kot je Gatorade, na splošno povrnejo svoje sisteme v ravnovesje, ko se to zgodi.
Ne glede na vaš načrt hujšanja mora del strategije vključevati pitje veliko vode!
Več o prehrani in prehrani
Najboljša hrana za vašo kožo in polt
Živila, ki vam bodo pomagala shujšati
Izbira zdrave hrane za vsak obrok
