Februar je ameriški mesec srca, ki vam daje priložnost, da se osredotočite na svoje zdravje srca ter se seznaniti s hrano, zdravo za srce, in prehranjevalnimi navadami, ki jih je treba sprejeti vse leto.
Zdravje srca: To je, kaj jeste in koliko jeste
Ko jeste za zdravje srca, je pomembno, da se osredotočite na živila, ki so vam všeč in jih boste jedli redno. Biti morajo lahko dostopni in cenovno dostopni. Ta živila, zdrava za srce, bi morala biti del vaše celotne prehrane, ne pa poleg tega, kar že jeste. Ko torej berete raziskave, ki kažejo, da je temna čokolada dobra za vaše srce, jo morate zamenjati in ne dodati. Upoštevajte tudi, da srcem prijazna količina hrane ni velikosti krožnikov. Oljčno olje je zdravo za srce, vendar preveč dodaja preveč kalorij. To pomeni, da se morate pri izbiri prehrane zavedati tudi velikosti obroka.
Najboljša hrana za zdravje srca
Orehi
1 oz. dnevno serviranje oreščkov, kot so sadilniki rahlo nasoljenega suhega praženega arašida, lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca. Arašidi so hranljivi in imajo mononenasičene in polinenasičene maščobe ter prehranska vlakna, ki podpirajo zdravo srce.
Sadje in zelenjava
Prepričajte se, da je pridelek na vašem krožniku med vsakim obrokom: sadje in zelenjava vsebujeta kalij, vitamin C (antioksidant) in fitonutriente, ki lahko delujejo kot protivnetna sredstva.
Cena vlaknin bogata
Jejte hrano, ki vsebuje topne vlaknine, kot so agrumi, oves, ječmen, jabolka, hruške, zelenjava iz družine zelja, korenje, sladki krompir ter suh fižol in grah. Oves in ječmen vsebujeta beta-glukan, ki lahko zniža holesterol.
Živila omega-3
Postrezite živila, bogata z omega-3, kot so losos, sveža tuna, tuna albacora, sardele, sled, orehi in laneno seme. Omega-3 maščobne kisline lahko dobite tudi v kapsulah krila.
Olivno olje
Uporabljajte zmerne količine ekstra deviškega oljčnega olja (približno 1 žlica oljčnega olja na dan). Oljčno olje vsebuje mononenasičene maščobe, vitamin E, polifenole in oleokantol, snov, ki ima antioksidativne in protivnetne lastnosti.
Čaj
Prizadevajte si za 2 do 3 skodelice zelenega, črnega ali belega čaja na dan.
Temna čokolada
Uživajte v temni čokoladi, vendar se držite obroka 1 unča na dan.
Cela zrna
Žvečite polnozrnate žitarice, kot oves, polnozrnat, rjavi riž in koruzna moka.
Srce zdravo in kaj ne
Zdaj, ko poznate najbolj zdravo hrano za svoje srce, upoštevajte naslednje zdrave prehranjevalne navade.
1
Sedite za obroke
Vzemite si več časa, da se osredotočite na hrano, in verjetno boste pojedli pravo količino za vas.
2
Ne delajte več nalog
Med jedjo ne opravljajte stresnih opravil. Vaši obroki bi morali biti sproščujoči in prijetni, zato ne odgovarjajte na e -pošto ali službene klice.
3
Jejte počasi
Vzemite si čas, da jeste počasi in uživate v vsakem zalogaju hrane. Prehitra prehrana lahko povzroči prenajedanje in celo obremeni vaš obrok.
4
Ne jejte velikih obrokov
Poskusite enakomerno porazdeliti hrano čez dan. Običajni obroki obremenjujejo vaše telo. Kot bonus bodo manjši obroki ohranili vašo raven energije in vam lahko pomagajo ohraniti zdravo težo ali shujšati.
5
Zvečer jejte lažje
Poskusite zvečer pojesti manjši obrok ali pa zvečer preskočite hrano iz vesolja. Študije so pokazale, da je incidenca srčnega infarkta in možganske kapi največja v poznih večernih urah in zgodaj zjutraj in je lahko povezana z velikim večernim obrokom.
Več nasvetov za zdravje srca
6 najboljših navad za zdravje srca
Kako preprečiti bolezni srca in sladkorno bolezen
3 Miti o srčnih boleznih so razbiti
