Čeprav morda ne živite na podeželju v Ameriki, kjer lahko zapustite svojo hišo in kilometre tečete po umazani cesti, to, da ste mestna deklica, ne pomeni, da ne morete ostati v formi. Čeprav v mestnem življenju gre za vrvež, ponuja tudi številne priročne priložnosti za vsakodnevno potenje. Tu so najboljši načini, kako ostati v formi v mestnih okoljih - in sploh vam ni treba pripadati telovadnici.
Vadba za mizo
Vam je všeč pogled iz okna pisarne v 15. zgodbi? Odstranite dvigalo za stopnice, da pridete do njega. Plezanje po stopnicah tonizira spodnji del telesa, hkrati pa vam daje odlično vadbo za srčno -žilni sistem. Med mletjem od 9 do 5 vstanite in se sprehodite do miz sodelavcev, namesto da kličete ali pošiljate e -pošto. Če so v drugem nadstropju, uporabite stopnice, dve naenkrat, če želite delati nekoliko bolj. Zamenjava pisarniškega stola za telovaditi žoga pomaga pri drži, malo konstantnega uravnoteženja pa deluje na osrednje mišice. Prepričajte se, da je žoga na višini, ki omogoča, da se noge upognejo pod pravim kotom, spodnje roke pa držijo vzporedno z namizjem. Telefonirajte in odgovarjajte na klice stoje, celo stoječi na blazini, da izboljšate ravnotežje.
Vaje na mizi
Z lahkoto lahko telovadite za svojo mizo, celo naredite nekaj vaj, ne da bi ljudje to opazili!
Zvitki - noge naj bodo ravno na tleh in telo in vrat počasi zasukajte čim bolj v desno, nato pa v levo.
Raztezanje in upogibanje - dvignite roke v zrak in eno roko dvignite višje, nato pa drugo, nato se upognite na eno stran in nato na drugo. Če v vsaki roki držite steklenico z vodo, je to dodaten dodatek.
Razteze - roke stisnite za hrbet, iztegnite roke naravnost in jih dvignite čim višje.
Stisne - med kolena položite zavihan skakalec ali jakno in ga stisnite med kolena, hkrati pa stisnite zadnjico.
Dvigala - dvignite eno nogo naenkrat za nekaj centimetrov od tal, pri čemer naj bo koleno pokrčeno, nato ponovite in nogo iztegnite naravnost - bodite previdni, če kot stol uporabljate vadbeno žogo.
Stiskalnice - položite roke na roke stola in dvignite dno s stola
Potiska in vleče - roke položite na rob mize (če je dovolj močna) in odmaknite stol, dokler se roke popolnoma ne raztegnejo, nato pa stol povlecite nazaj k mizi.
Kegels - izvajajte Keglove vaje (te krepijo medenično dno in preprečujejo urinsko inkontinenco) za mizo. Nihče ne bo opazil.
