Aaahhhh, sporočilo. Že sama beseda pričara podobe dišečih olj in blaženo sprostitev. Toda ali ste vedeli, da lahko masaža izboljša tudi vadbo?
Izkazalo se je, da masaža ni le luksuz, ki ga uživate v toplicah. Prav tako lahko resno poveča vaše vadbe, tako da dosežete želene rezultate.
"Nekakšna masaža za ljudi, ki telovadijo, je ključnega pomena," je povedala Kimberly Dawn Neumann, ameriški svet Vaja-certificiran inštruktor fitnesa v telovadnicah Equinox v New Yorku, pravi SheKnows. "Ni vam treba uničiti svojega telesa, da bi imeli telo, ki ga želite. Skrb za to in prijaznost [do sebe] ima svoje prednosti. "
Tu je pet načinov, kako lahko masaža izboljša vašo telesno pripravljenost.
Več: Kako si privoščiti čudovito masažo stopal
1. Izboljša okrevanje po vadbi
Dobra terapevtska masaža pomaga sprostiti mišice po intenzivnem treningu, kar vam omogoča, da se po udarcu okrevate bolje in hitreje, kot bi običajno. "Čas porabite za zategovanje in napenjanje mišic pri delu z utežmi in začnejo se počutiti, kot da se bodo zlomili, samo postanejo tako tesni," pravi Neumann. "Masaža pomaga obnoviti nekaj voljnosti."
2. Lajša bolečine v bolečih mišicah
Te mišice lahko resnično zabolijo, ko jih vstaviš v zvonec v telovadnici ali med trkom po pločniku. Toda z njihovo masažo in raztezanjem lahko pomagate pri odpravljanju vozlov, izpiranju toksinov, ki prispevajo k faktorju "ouch", in pretok krvi, tako da ne bolijo tako močno. Po mnenju a Študija 2012 v Znanost Translacijska medicina, masaže pomagajo zmanjšati vnetje in pomagajo celicam okrevati.
3. Zaradi tega vaše mišice bolje delujejo
Redna vadba ne obremenjuje le mišic, vezi in kite, ampak tudi moti tista vezivna vlakna koža, znana kot vaša fascija - ki po mnenju Neumanna pomaga mišicam delovati nemoteno in učinkovito, ko so v dobri formi.
"Ob večkratni vadbi se lahko fascija resnično zatakne, zato mišice težje zdrsnejo ena mimo druge," pravi. Masaža pomaga pri sproščanju teh vlaken, tako da mišice z veliko manj napora počnejo tisto, kar bi morale. In potem, bingo! Vaši treningi dobijo lepo spodbudo.
4. Lahko poveča prilagodljivost
"Masaža lahko sprosti mišice in povrne nekaj prožnosti," pravi Neumann in dodaja, da se pri večini ljudi fleksibilnost začne zmanjševati pri zreli starosti 12 let. "Če se ne boste nenehno raztezali, da bodo vaše mišice mazane, boste s starostjo postali bolj trdi." Toda masaža, še posebej ta vključuje nekaj razteznih vaj, lahko obrne vsaj del tega procesa in vam vrne malo neverjetne prilagodljivosti, ki ste jo imeli kot otrok.
5. Pomaga vam, da se duševno počutite bolje
"Če se samo premagate z visoko intenzivnimi razredi ali vadbo z utežmi, to ne bo popolnoma koristno," pojasnjuje Neumann. »Z masažo lahko dobite lepo ravnovesje med srečnimi endorfini pri vadbi. Je tudi reduktor kortizola - odpravlja stres. "
Pravi, da so najboljše vaje tiste, ki združujejo vadbo s tem, čemur pravi samooskrba.
"Namesto da bi rekel:" Dobil bom najboljše telo, prekleto! "In pritisnil na potiskanje, se spomni, da si moraš poskrbeti. Lep del tega je lahko tudi masaža, «pravi Neumann. "Potrebujete tako vajo kot vzdrževanje. To je del dobro zaokroženega fitnes režima. "
Popolnoma smiselno in odlično zveni... v teoriji. Kaj pa, če nimate proračuna za redne profesionalne masaže pri terapevtu ali v toplicah?
Neumann predlaga, da zadenete svojega pomembnega drugega, če imate pripravljenega. Sicer pa obstaja veliko načinov, kako narediti majhne masaže na sebi z uporabo penastih valjev, žogic za uglaševanje in drugih pripomočkov za fitnes, ki jih lahko kupite veliko ceneje kot rezervacijo tedenske masaže. Z rokami lahko razčlenite tudi vozle na mestih, ki jih lahko dosežete.
Več:9 najboljših masažerov hrbta, na katere prisegajo ljudje
"Mnogi od teh bodo imeli enak učinek z mišičnega vidika," pravi. »Ne boste imeli enake sprostitve ali koristi zdravilnega dotika ali njegovega zabavnega zdraviliškega dela. Toda z nekaterimi od teh metod samomasaže boste dejansko ohranili svoje mišice v odlični formi. "
Torej, kaj čakate? Po naslednji vadbi poiščite fanta za prijetno drgnjenje hrbta in ramen, rezervirajte termin za globoko tkivo v lokalnem zdravilišču ali pa si naredite masažo, če se počutite pustolovsko. Iz te vaje boste dobili veliko več, dolgoročno pa se boste počutili veliko bolje.
Različica tega članka je bila prvotno objavljena julija 2015.
