Ko pometate zadnje novoletne konfete, razmislite, kako vam bo leto 2011 najbolj ustrezalo. Namesto da svoj uspeh merite le s številkami na lestvici, poskusite s temi pristopi, ki jih priporočajo strokovnjaki, da bo leto 2011 vaše najbolj zdravo doslej.
Kontrolirajte čustveno prehranjevanje
Namesto da se preprosto odločite, da nehate jesti ali se prenajedate določene hrane, poiščite glavni vzrok. "Večina prenajedanja je čustveno prehranjevanje," pravi Denise Lamothe, Psy. D, HHD, avtor Ukrotitev žvečenja, celovit vodnik za prenehanje kompulzivnega prehranjevanja. Čustveni rolerji se začnejo počutiti dolgčas, jezo, depresijo ali kako drugače nelagodje.
Ustavite cikel. Ko ste razburjeni, posežete po nečem za jesti, si za trenutek zaprite oči in globoko vdihnite. Kaj v resnici čutite? Če je prava lakota, pojejte nekaj hranljivega. V nasprotnem primeru dajte sebi tisto, kar potrebujete: pokličite prijatelja, preberite knjigo itd.
Zmanjšajte trebušno maščobo
Trebušna maščoba ali "visceralna maščoba", ki ustvarja telo v obliki jabolka, je več kot estetsko neprivlačna-povečuje tveganje za bolezni srca in presnovo, kot je sladkorna bolezen. "Vsa maščoba je problematična, vendar se visceralna maščoba ovije okoli notranjih organov, kot je srce," pravi dr. Christopher Hobbs. kandidat, akupunkturist, zeliščar, avtor in učitelj. "Tudi sicer imajo lahko tanki ljudje veliko količino."
Vaja. "Ne morete se znebiti visceralne maščobe," pravi Hobbs. "Morate telovaditi, da se ga znebite." American College of Sports Medicine (ACSM) priporoča a najmanj 30 minut v večini dni v tednu, kar lahko naredite v 10-minutnih korakih po celotnem dan.
Preverite ravnovesje dobrih maščob v vaši prehrani
Hujšanje gre z roko v roki z opazovanjem vnosa maščob. Vendar niso vse maščobe slabe. Pravzaprav imajo nekatere maščobe drugo vlogo izguba teže. "Omega-3 na primer zmanjšujejo vnetja in pomagajo uravnavati poti insulina," pravi Hobbs. Nadzor nad insulinom in krvnim sladkorjem lahko pomaga pri izgubi teže z boljšim nadzorom apetita.
Povečajte vnos omega-3 iz različnih virov. Poleg dodatkov ribjega olja vključite živila z visoko vsebnostjo omega-3, kot so losos, soja in laneno olje. Jejte ribe dvakrat na teden ali zaužijte en gram EPA in DHA na dan.
Osredotočite se na zdravje in ne na popolno število
Ponovno obiščite svojo cilji. Eden od načinov za začetek: Namesto da uporabite lestvico kot merilo napredka, si na primer privoščite pohvale za dneve, ko telovadite. "In spremljajte svoje občutke v dneh, ko telovadite, v primerjavi z dnevi, ko jih ne izvajate," predlaga Cedric X. Bryant, glavni znanstvenik pri Ameriškem svetu za vadbo.
Naredite eno aktivno spremembo in eno spremembo življenjskega sloga na teden. Na primer, vsak dan dodajte kos sadja v svojo prehrano in parkirajte 10 minut stran od cilja ter se sprehodite. Ko vam bo udobno, vsak teden dodajte še eno majhno spremembo.
Fitnes na poti
Kako ostati v formi okoli hiše
Več nasvetov za zdravje in fitnes za najboljše telo v letu 2011
- 10 načinov, kako obvladati svojo težo v novem letu
- 6 nezdravih prehranjevalnih navad, ki jih je treba opustiti
- 4 novi pripomočki za fitnes za leto 2011
