Zdaj, ko je januar za nami, je čas za razmislek o teh novoletnih zaobljubah. Ali ste sledili svojemu izguba teže cilje in načrt izgube počitniških kilogramov? Medtem ko večina novoletnih zaobljub ne preide drugega tedna, so tukaj nasveti za podaljšanje novoletnih obljub glede izgube teže po koncu januarja.
zakaj še ni prepozno, da ohranite svojo resolucijo
Zdaj, ko je januar za nami, je čas, da razmislimo o teh novoletnih zaobljubah. Ali ste sledili svojim ciljem hujšanja in nameravate izgubiti počitniške kilograme? Večina novoletnih zaobljub ne preide drugega tedna, zato je tukaj nekaj nasvetov, kako obnoviti novoletne obljube o izgubi teže tudi po koncu januarja.
Bodite iskreni do sebe
Ste se tehtali in ste shujšali? Ste se sami izmerili in niste izgubili niti centimetrov? V nasprotnem primeru se vprašajte, ali ste si vložile vse napore v drugem tednu januarja. Ali ste sledili svoji vadbi, ki je tako dobro uspela v prvem tednu januarja? Ste morda preskočili nekatere vaje, ker so bile preveč utrujajoče ali neprijetne ali so se pojavile druge stvari? So to le izgovori ali pa pravi razlogi, da preskočite telovadbo? Ali si iskreno vzamete čas in trud, da sledite svojim fitnes ciljem? Kaj pa vaše prehranjevalne navade? Se še vedno tu in tam prikradete v kakšen čips ali čokolado? Ali vaši zdrsi postanejo navada?
Vsi smo ljudje in imeli bomo napake, vendar šteje, kako se boste kasneje spopadli s svojimi napakami. To pomeni, da ne dovolite, da bi občasni dnevi goljufanja ali zdrsi spet postali navade. Zato ne bodite strogi do sebe; bodi iskren.
Poglejte svoje prehranjevalne navade
Če niste pripravljeni pojesti manj ogljikovih hidratov in ugotovite, da zaradi zmanjšanja vnosa ogljikovih hidratov postanete jezni in nezadovoljni, poskusite nekaj novega. Na primer, zajtrkujem z ogljikovimi hidrati in se preostanek dneva držim vitkejših beljakovin in zelenjave, preostanek dneva pa porabim kalorije iz ogljikovih hidratov. To ne samo, da vzdržuje hrepenenje po ogljikovih hidratih, ampak tudi olajša držanje beljakovin in zelenjave za kosilo in večerjo. Če ugotovite, da še vedno hrepenite po sladkem, poskusite z drugimi. Temna čokolada, narejena z najmanj 65 odstotki kakava, je bolj zdrava alternativa sladici (seveda v zmernih količinah). Poskusite nekaj dni jesti sadje in preverite, ali to obvladuje vašo željo po sladkorju. Obiščite razdelek za jogurt v trgovini z živili; našli boste številne blagovne znamke, ki izdelujejo okusne jogurte brez sladkorja, ki dejansko lahko zadovoljijo sladkosnede. Če resnično želite torto, poiščite recepte iz polnozrnate pšenice. Konec koncev, letos poiščite bolj zdrave alternative, ki bodo zadovoljile vašo željo, in poskrbite, da bo vaš um in vaše kavbojke zadovoljne.
Poiščite pravi čas
Če ste preveč utrujeni, da bi po službi šli v telovadnico in res ne uživate v vadbi, ker bi radi le bili doma na kavču, poiščite drugačen urnik. Če delate poleg telovadnice, se med enournim odmorom za kosilo potisnite med vadbo. To počnem ne samo zato, da se resnično odpočijem od mize, ampak tudi zato, ker se po psihično dobro počutim, da se po zabavni telovadnici ali vadbi vrnem na delo. To tudi pomeni, da grem ob peti uri domov. Če med odmorom za kosilo ne morete v telovadnico, se zbudite eno uro prej in pojdite pred službo. Ali pa pojdite enkrat ali dvakrat med tednom in nato dvakrat med vikendom.
Preverite pri svojem prijatelju za reševanje
Če ste se s prijateljem odločili jesti bolj zdravo in biti bolj aktivni, pokličite tega prijatelja, da vidite, kako je z njegovo ločljivostjo. Če so obupali, jih poskusite prepričati, naj se z vami vrnejo na pravo pot. Če si tega res ne želijo, poiščite drugega prijatelja, ki ima enake cilje kot vi, in si pomagajte pri doseganju. To bi lahko preprosto pomenilo, da se enkrat tedensko pogovarjate o napredku in težavah drug drugega ali pa nekajkrat na teden skupaj hodite v telovadnico. Karkoli in kogar koli se odločite poklicati, je lahko dodatna motivacija, da se vrnete in ostanete na pravi poti.
Poiščite način, ki deluje
Ne glede na to, ali gre za fitnes ali dieto, poiščite prehranjevalni načrt, urnik in rutino, ki vam ustrezajo in vam omogočajo, da uživate na poti do bolj zdravega telesa in duha. Morda se razlikuje od načrta vašega prijatelja ali prijatelja za reševanje, vendar je tisto, kar vam izrazito pomaga, pomembno. Ne poskušajte narediti kaj preveč ekstremnega ali neprijetnega samo zato, da bi postali malodušni in nehali poskušati. Če vam kaj ne uspe - pa naj bo to vadbeni režim ali načrt prehranjevanja, ki ga zaničujete in se ne boste potrudili - pojdite na naslednji načrt in mu dajte vse od sebe, da ga preizkusite. Ko boste ugotovili, kaj vam ustreza, boste vedeli, saj bodo vaš um, telo in kavbojke hkrati veseli. Verjemite - leta 2013 je to mogoče.
Več nasvetov za hujšanje
Kako se počutiti bolj seksi pri hujšanju
Kako med menstruacijo nadzorovati cilje hujšanja
5 Enostavno tehtanje za zagon ločljivosti hujšanja
