Ne glede na to, ali je menstruacija blizu, med ali takoj po njej, vaše razpoloženje ne samo zmeša, ampak če ste podobni meni, so vaše želje in lakota višje kot običajno. Toda to vas ne bi smelo ustaviti izguba teže prizadevanja. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da zagotovite, da boste nadaljevali svoj napredek, tudi če se ta čas v mesecu pomika.
mati narava ne more pokvariti vašega napredka
Ne glede na to, ali je menstruacija blizu, med ali takoj po njej, vaše razpoloženje ne samo zmeša, ampak če ste podobni meni, so vaše želje in lakota višje kot običajno. Toda to ne sme ustaviti vaših prizadevanj za hujšanje. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da zagotovite, da boste nadaljevali svoj napredek, tudi če se ta čas v mesecu pomika.
Prevari svojega sladkega zoba
Približno v tem času v mesecu veliko žensk - ne glede na to, ali je znanstveno dokazano ali ne - hrepeni po sladkem bolj kot običajno. To ne škodi le vašim prizadevanjem za hujšanje, vendar lahko sladkor dejansko poslabša simptome PMS. Kako se borite proti temu, ko poskušate izgubiti kilograme? Prevari svojega sladkega zoba. Odločite se za temno čokolado z najmanj 60 odstotki kakava, saj vsebuje koristi za zdravje in manj sladkorja. Temno čokolado stopite in jo uporabite kot namaz za sadje za dodatno poslastico. Magnezij v čokoladi vam bo olajšal razpoloženje, zmanjšal napenjanje in zmanjšal tesnobo. Če vam je peko, za belo moko dajte polnozrnate žitarice in namesto sladkorja poiščite recepte, ki kot sladila vključujejo sadni sok ali jabolčno omako.
Ne dehidrirajte
Med menstruacijo napihnemo. Napihnemo in se počutimo napihnjene pri vsem, kar nosimo, kar je lahko še bolj odvračalo, ko poskušate shujšati. Eden od načinov za ublažitev tega občutka, saj vaše telo visi na vsakem koščku tekočine, je, da poskrbite, da pijete dovolj vode. Če pijete vodo ves dan, ste hidrirani, kar pomeni, da se počutite manj lačni in bolj energični. Voda je tudi boljša izbira za kavo, saj lahko kofein poslabša napihnjenost in druge simptome PMS.
Pomirite noro ogljikove hidrate v sebi
Tako kot mnoge moje prijateljice bi tudi jaz raje jedla nekaj, kar je bogato z ogljikovimi hidrati, na primer veliko skledo testenin, čez nekaj bolj vitkega, na primer solato. Če si boste privoščili dodatne ogljikove hidrate, naredite to na pameten način. Pred belimi snovmi izberite polnozrnate testenine in omako naložite z zelenjavo. Če vas srbi krompirček, izberite pomfrit iz sladkega krompirja, saj ima jam manj škroba kot beli krompir. Če želite ogromen sendvič z arašidovim maslom in želejem, uporabite polnozrnati kruh, naravno arašidovo maslo in polno sadno marmelado. Izbira pametnejših ogljikovih hidratov pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in inzulina, hkrati pa se počutite sito. Poleg tega ti kompleksni ogljikovi hidrati spodbujajo proizvodnjo serotonina, hormona, zaradi katerega se počutite srečnejše in mirnejše.
Ne preskočite treningov
In končno, ne pozabite preskočiti vadbe v tem času v mesecu. Čeprav se med menstruacijo morda ne počutite prijetno, je bolje, če se držite lahke vadbe, kot je hoja po tekalni stezi ali ohranjanje enakomernega tempa na eliptični poti. Če je treba, počivajte ob napornih dnevih, vendar ne zapustite telovadnice ves teden. Vaja lahko celo pomaga ublažiti menstrualne krče, saj izgubite nekaj dodatnih kalorij. Še več, vsi vemo, da je hitenje endorfinov, ki ga dobimo pri vadbi, dobrodošel plus, zlasti v času menstruacije.
Več o hujšanju
5 preprostih načinov za začetek ločljivosti hujšanja
Namigi, kako se držati novoletne zaobljube za hujšanje
Uresničevanje novoletnih zaobljub za hujšanje
