Ker si med prazniki privošči veliko ljudi, je hujšanje najpogostejša novoletna rešitev. Zdaj, ko se je življenje normaliziralo in se poskušate z zdravo prehrano in boljšo vadbo vrniti na pravo pot navade, tukaj je nekaj nasvetov, ki sem jih v preteklosti poskusil pomagati pri spoštovanju novoletne zaobljube, da izgubim dopust funtov.
izpolnite svoje cilje
za to novo leto
Ker si med prazniki privošči veliko ljudi, je hujšanje najpogostejša novoletna rešitev. Zdaj, ko se je življenje normaliziralo in se poskušate z zdravo prehrano in boljšo vadbo vrniti na pravo pot navade, tukaj je nekaj nasvetov, ki sem jih v preteklosti poskusil pomagati pri spoštovanju novoletne zaobljube, da izgubim dopust funtov.
Bodite iskreni do sebe
V preteklosti sem si govoril, da bom v prvih dveh tednih januarja izgubil 20 kilogramov. Kolikor sem delal, se izogibal nezdravi hrani in se držal beljakovin, se prvih 20 kilogramov v prvih dveh tednih ni odlepilo. Tu bi običajno izgubil upanje in motivacijo, da nadaljujem s tem, kar sem počel, nato pa bi se resolucija hitro končala. V zadnjih nekaj letih sem do sebe postal bolj pošten in realen. Moji cilji, da v januarju izgubim pet kilogramov, februarja še pet, in tako naprej, so bili bolj dosegljivi in so mi preostalo leto trdo delali. Letos se izognite razočaranju in krivdi, ki ste si jo sami zadali, tako da bodo vaši cilji realni.
Vodite dnevnik hrane
To je odličen način, da spremljate, kaj jeste, in se bolj zavedate vnosa kalorij. Če ne želite, vam ni treba šteti kalorij, ampak videti na papirju, kaj jeste in koliko voda, ki jo pijete, vas bo ozavestila in spodbudila, da se pri izbiri bolj zdravih obrokov odločite za to leto. Številni dnevniki so na voljo na spletu ali celo kot aplikacije za pametne telefone, da olajšate sledenje napredku.
Sledite izgubi teže
To ne pomeni, da se morate tehtati vsako uro, ampak tehtati enkrat na teden 
ali vsaka dva tedna vam bosta predstavila, kako dobro vam gre. Lahko gre v obe smeri: če shujšate, vam bo to zagotovilo, da nadaljujete. Če ne shujšate, vas bo to motiviralo, da preučite različne načine za izgubo kilogramov, ne glede na to uživanje manj ogljikovih hidratov med večerjo, dodajanje dodatnih vadb v tednu ali še večji vnos sladkorja.
Izmerite!
Merilo je eden od načinov za spremljanje vašega napredka, vendar je merilni trak še boljši. Ker naša teža iz dneva v dan niha, se namesto tehtnice merite sami. Če na primer trenirate pogosteje, boste morda ugotovili, da se številka na lestvici ne premika (zmanjšuje). To je zato, ker vaša mišična teža nadomešča težo iz maščob, ki jih verjetno izgubite. Namesto da izgubite motivacijo, vzemite merilni trak; merjenje sebe vam bo omogočilo natančnejši prikaz vašega napredka kot lestvica. Če izgubljate centimetre, ne pa kilogramov, ste še vedno odlični!
Preberite sezname sestavin in oznake hranilne vrednosti
Nekaj, česar sem se naučil skozi vse leto, je paziti na sezname sestavin in označbe hranilne vrednosti, kaj jem. Če je sladkor ali koruzni sirup naveden v prvih nekaj sestavinah, ne jem karkoli je to. Če so krekerji narejeni iz "obogatene moke" namesto "polnozrnate" ali "polnozrnate moke", je ne kupim. Iskanje tistega, kar rad imenujem "krivci za povečanje telesne teže", je odlična navada. Ne samo, da vas ozavesti o vseh dodatnih kalorijah in dodatkih, ki so vključeni v običajna živila, ampak vas motivira, da izberete več izdelkov z bolj zdravimi sestavinami. Če jeste zunaj, bodo nekatere restavracije na vašo zahtevo z vami delile te podatke, zato se ne bojte vprašati.
Nagradite svoje lepo vedenje
Če se držite svojega načrta zdrave prehrane in redno hodite v telovadnico, se prepričajte, da si zasluženo tapkate po hrbtu. Namesto da se osredotočite na število na lestvici, se osredotočite na nekaj pozitivnega, na primer na dejstvo, da ste ta teden trikrat prišli v telovadnico ali pa ste ta mesec pojedli več beljakovin in manj ogljikovih hidratov. Nagraditi sebe bi lahko bilo tako preprosto, kot je manikura, nakup novega puloverja, nakup vstopnic za prihajajoči koncert ali poseben izlet s puncami. Vedno je dobro praznovati dosežke, pa naj bodo še tako majhni.
Ne bodite strogi do sebe
Vsi smo sami sebi najhujši kritiki, kar še posebej velja, ko gre za podobo telesa. Če se odločite, da se boste nekega dne privoščili januarja ali februarja, se ne razjezite nase in pojdite na tirado krivde zase. To vodi le v izgubo motivacije in lahko v celoti opusti odločitev. Sprejmite, da ste naredili napako, in poskusite znova. Negativna energija bo povzročila le negativne rezultate.
Na koncu gre za vztrajnost, pozitivnost in ravnotežje! Srečno, zdravo in vitkejše novo leto!
Več o hujšanju
Ustvarjanje realističnih novoletnih zaobljub za hujšanje
Velikost vaše plošče v primerjavi velikost vašega pasu
Ko ste preveč utrujeni, da bi šli v telovadnico
