To se zgodi najboljšim od nas: enkrat pogledamo v svoj koledar ali načrtovalec in se takoj počutimo preobremenjeni z vsem, kar moramo storiti. Živimo v družbi, ki nas spodbuja, da čim več prevzamemo, zato se lahko občutek nenehne preobremenjenosti zdi neizogiben - vendar ni in na srečo obstajajo načini, kako občutiti nadzor nad našimi opravili (in ne, ne vključujejo opustitve vseh odgovornosti in odhoda na hribi).
"Občutek preobremenjenosti stres, kar ni samo slabo za vašo psihiko zdravje, prav tako ni dobro za vaše telesno počutje in lahko povzroči težave s spanjem, težave s prebavo, povečano srčni utrip, občutek tesnobe in druge zdravstvene skrbi, «je dejal dr.Prakash Masand, psihiater in ustanovitelj Centri psihiatrične odličnosti, pravi SheKnows. "Dobra novica [je], da obstaja veliko načinov, da prevzamete nadzor in se počutite manj preobremenjeni."
Več:Ta tehnika dihanja vas lahko pomiri v 5 minutah ali manj
Ga razčleniti
Da bi se počutili manj preobremenjene, Masand pravi, da je ključno razdeliti naloge na manjše korake. Med napornim dnevom ali tednom si oglejte oči
izklopljeno celotno sliko in se osredotočite na eno nalogo naenkrat. "Ko to storite, vaši možgani namesto kaosa vidijo organizacijo," pojasnjuje Masand.Prositi za pomoč
Pomembno si je zapomniti tudi, da je več kot v redu prositi za pomoč v napornih, stresnih časih. Masand predlaga, da vprašate bližnjega prijatelja ali družinskega člana, če ima na voljo nekaj ur. "Če ne, obstaja veliko ljudi ali storitev strežaja, ki jih lahko najamete, ne da bi pri tem bankrotirali, da bi prevzeli nekatere svoje naloge," pravi.
Več:Stvari, ki se zgodijo našim telesom, ko smo pod stresom
Določite vzrok
Pomembno je tudi ugotoviti, kaj povzroča, da se počutite preobremenjeni, Dr. Eliza Belle, psiholog z licenco, pravi za SheKnows. "" Preobremenjeni "običajno nastanejo po navadi stvari, ki se dogajajo naenkrat [ki] jih je težko obvladati psihično, fizično in čustveno," pojasnjuje. "Vse je združeno in težko je vedeti, kje začeti odpravljati stres."
Belle predlaga razmišljanje o običajnih osumljencih, zaradi katerih se počutimo preobremenjeni, kot so delo, ljubezen, dom, družina in šola. Potem je čas, da prednostno določite omejitve na področju, ki vas najbolj obremenjuje. "Recite ne, če je mogoče, in če vam je to težko, najprej določite razumne meje z ljudmi, ki sodelujejo v vašem življenju," pravi Belle.
Več: 15 premišljenih načinov, kako stres narediti pohod
Ne pozabite na samooskrbo
Masand prav tako poudarja pomen samooskrbe-in ugotavlja, da ni sebično, če se po potrebi postavite na prvo mesto. "Ne moreš služiti drugim, dokler najprej ne poskrbiš zase," pravi. Masand priporoča, da si vsak dan vzamete čas za sprostitev in polnjenje, pa naj bo to z najljubšim hobijem ali pa preprosto sedite v mirnem prostoru in se sprostite.
Belle pravi, da kljub temu, da si je težko predstavljati uživanje v hobijih in prostih časih, ko si preobremenjen »Mešajte odgovornosti z osebno zabavo in preživljanjem prostega časa... Doživljanje užitka vam daje energijo in vas sprošča um. "
Če se nenehno počutite preobremenjeni in težko najdete mehanizme spoprijemanja, poskusite z terapijo. "Zasebno, nepristransko mesto za pogovor o vprašanjih, ki se jih morda ne zavedate, bi lahko bilo tolažilno in razbremenilno," pravi Belle. "Terapevt bi lahko pomagal pri oblikovanju strategij, prilagojenih vašim edinstvenim težavam, ki vam bodo pomagale obvladati stres." Terapija vam lahko pomaga ugotoviti izvor globljih vprašanj, ki bi lahko prispevala k vašemu stresu ravni.
Čeprav se moramo občasno vsi počutiti preobremenjeni, nam ni treba vsak dan živeti tako. Če se osredotočite na samooskrbo in se ne bojite, da bi sebe dali na prvo mesto, lahko dosežete svoj cilj, da se počutite manj preobremenjeni.
