Želite začeti teči? To je fantastična kardio vadba, toda če jo le poigrate, se boste morda znašli malodušni. Tukaj so trije napotki, ki vas spravijo na pravo pot.
Tečete prvič? Tukaj je nekaj napotkov za začetek.
Nosite primerno opremo
Ljudje pogosto govorijo o tem, kako je tek poceni vadba, in je; vendar ne moreš nositi ničesar. Tiste modne superge, ki jih nosite v trgovini z živili, nudijo malo podpore. Potrebujete par ustreznih tekaških copat in želite se prepričati, da se dobro prilegajo in ustrezajo načinu, kako vaša noga udari ob tla. Morda imate nevtralno stopalo ali pa ste preveč ali premalo; Osebje v specializirani tekaški trgovini vam lahko pomaga ugotoviti to. Tudi, ko gre za oblačila, tista bombažna majica z zadnje dobrodelne akcije, za katero ste zbrali sredstva, ne bo ustrezala. V ustreznih tekaških oblačilih se boste počutili veliko bolj udobno. Oblačila za tek so zasnovana tako, da se med tekom odzračujejo in ne drgnejo kože; poleg tega bodo uporabljene tkanine tehnične tkanine, ki odvajajo znoj, tako da boste ostali veliko hladnejši.
Ostanite hidrirani in dobro napolnjeni
Kot pri vsaki vadbi se tudi vi želite prepričati, da ste dobro napolnjeni, preden se odpravite na pot. Majhen prigrizek (približno 100 kalorij) približno pol ure pred odhodom je dovolj energije za tek. S seboj prinesite tudi vodo in vsakih 10 minut naredite požirek. Voda je primerna za teke do ene ure; po tem boste želeli razmisliti, da bi s seboj vzeli pijačo z elektrolitom.
Pojdite z lahkim tempom
Napaka, ki jo naredijo številni tekači začetniki? Prehitro in/ali naredite preveč, prezgodaj – zaradi česar boste le ostali brez sape, malodušni in verjetno ne boste več želeli zavezati teh tekaških copat. Ključno, ko začnete, je, da se lotite počasi. Vadite intervale hoje/teka, ko pridobivate moč in vzdržljivost, začenši z eno minuto vsakega in delajte do 10 minut teka in ene minute hoje. Kar zadeva tempo, se želite počutiti udobno in se z nekom lahko zlahka pogovarjati. Če ste preveč zadihani, da bi govorili, potem greste prehitro. Ko napredujete, se lahko osredotočite na vadbo hitrosti, da izboljšate svoj tempo; vendar se na začetku držite tega počasnega, enakomernega tempa.
Več fitnes nasvetov
20 hitrih fitnes nasvetov strokovnjakov
Nasveti za odhod na zmenek
Bikini prijazni fitnes nasveti
