Slišali ste stavek o ženskah tek nazaj v visokih petah, kajne? Minus pete morda, tek v vzvratno smer vseeno ni šala.
Tek za nazaj ni le zabaven način kurjenja kalorij, ponuja tudi prednosti za moč in držo, ki jih redni tek ne.
Če ste videli tiste "nore" ljudi, ki tečejo nazaj na stezi ali na tekalni stezi v telovadnici, se morda sprašujete, ali je to nov način za vadbo. Verjeli ali ne, vzvratni tek ni novost. Kot samostojna dejavnost se je pojavila pred skoraj 40 leti, ko so športni zdravniki začeli priporočati metodo za rehabilitacijo poškodovanih športnikov.
Tecite nazaj za učinkovito kondicijo
Po mnenju dr. Barryja Batesa, zaslužnega profesorja na Univerzi v Oregonu, je tek nazaj učinkovitejši način gibanja v primerjavi s tekači, ki tečejo naprej. Strokovnjak za človeško zmogljivost je izvedel raziskavo o teku nazaj, ki kaže, da morajo tekači vzvratno to narediti premikajte se s samo 80 odstotki hitrosti tistih, ki tečejo v konvencionalni smeri, da bi dosegli enake koristi pri kondiciji. Pionir na področju biomehanike in živčno-mišičnega razvoja, dr. Bates pravi, da je naletel na retro tek v
In ta nov pristop ima skrite prednosti. Rečeno je, da vas tek v vzvratnem gibanju naredi bolj pripravljenih (in hitrejših) kot tek naprej. Drug strokovnjak za tek nazaj, James Bamber, pravi, da prednosti teka v vzvratno smer vključujejo krepitev mišic stopala in izboljšanje drže.
Poleg tega je sama narava gibanja nazaj usmerjena v vaše zadnje mišice. Tek v vzvratni smeri je odličen način za toniranje in krepitev tele, stegen, zadnjice in hrbta.
Kako začeti z vzvratnim tekom
Na tekalni stezi
Ste pripravljeni zagnati vzvratno vožnjo? Najboljši način za vključitev teka za nazaj v svoj program vadbe je, da najprej hodite nazaj. Janet S. Dufek, PhD, izredni profesor na Univerzi v Nevadi v Las Vegasu, priporoča vzvratno hojo po tekalni stezi, kjer lahko za podporo uporabite tirnice. "Poskusite hoditi pet minut naprej in dve minuti nazaj, nato ponovite vzorec skozi celotno vadbo."
Ko vam gibanje postane bolj udobno, lahko povečate hitrost s hoje na tek. Upoštevajte, da je vzvratna hoja veliko težja, zato upočasnite svoj tempo za vsaj 50 odstotkov. Ko povečujete hitrost teka nazaj, povečajte dolžino koraka, preden povečate frekvenco koraka.
Na progi
Če želite postati navdušenec vzvratnega teka, strokovnjaki, kot je Garret Doherty, svetujejo, da vadite vsak dan. Doherty predlaga, da začnete s hojo ali tekom na kratke razdalje nazaj, preklopite na tek naprej in ponavljate toliko časa, kolikor potrebujete, dokler se ne počutite udobno.
Na igrišču Doherty priporoča, da tečete 50 metrov nazaj in nato naredite 50 metrov naprej. Ponovi. To razdaljo lahko povečate, ko se počutite bolj samozavestni.
Ali obstajajo slabosti pri vzvratnem teku?
Razen očitnega dejstva, da ne vidite, kam greste, lahko pride do bolečine v vratu, če se naprežete, da pogledate čez ramo. "Varnost je kritično vprašanje pri tem športu," opozarja dr. Bates. "Poiščite dobro trdo podlago, za katero vam ni treba skrbeti in kjer ne želite, da bi morali nenehno obračati glavo."
Svetuje tudi tek s partnerjem, če želite teči na javnem mestu, kot je park. Držite se za roke in se izmenjujete, pri čemer eden od vas teče/gleda naprej, drugi pa vzvratno.
Ne glede na to, katero tehniko uporabljate za vadbo teka v vzvratno smer, boste hitreje dosegli svoje cilje v fitnesu. Bates pravi, da so fiziološko zahteve po teku 4 milje na uro nazaj enake kot pri teku 5 milj na uro naprej! Torej nazaj je naprej in napreduje.
Več nasvetov za tek
20-minutna vadba na tekalni stezi
Vodnik za tekače začetnike
Najboljše aplikacije za iPhone: aplikacije za tekače
