Nekaj vadbenih programov je pritegnilo toliko pozornosti kot navdušenje nad CrossFitom, pri čemer so zagovorniki divjih oči na eni strani nagovarjali prednosti, na drugi pa nagajivi deklice, ki obremenjujejo vadbo. Kaj torej verjeti osebi na srednji cesti? Tako kot pri mnogih življenjskih razpravah je odgovor malo iz stolpca A in malo iz stolpca B.
Bi morali CrossFit?
Nekaj vadbenih programov je pritegnilo toliko pozornosti kot navdušenje nad CrossFitom, pri čemer so zagovorniki divjih oči na eni strani nagovarjali prednosti, na drugi pa nagajivi deklice, ki obremenjujejo vadbo. Kaj torej verjeti osebi na srednji cesti? Tako kot pri mnogih življenjskih razpravah je odgovor malo iz stolpca A in malo iz stolpca B.
Kaj je CrossFit?
CrossFit je "šport fitnesa". Na kratko, programi CrossFit so zasnovani tako, da izboljšajo vsa področja telesne pripravljenosti, vključno z močjo, okretnostjo, močjo, prožnostjo, zdravjem srca in ožilja ter drugim. Programi CrossFit so zasnovani tako, da so prilagodljivi in ustrezajo potrebam posameznikov iz vseh družbenih slojev, prav tako pa so spremenljivi, tako da dve vadbi nista popolnoma enaki. Vadbe, ki jih vodijo inštruktorji s certifikatom CrossFit, bi morale biti za udeležence razumno varne, saj so inštruktorji tam za poučevanje pravilne oblike in upravljanje napredovanja.
Prednosti CrossFita
Norost CrossFit je nastala zaradi številnih prednosti, ki jih ponuja CrossFit.
- Program pod vodstvom trenerja. Treninge vodi certificiran trener, ki udeležencem nudi individualna navodila in prilagojene cilje. Ker mnogi ljudje ne morejo (ali nočejo) denarja za osebnega trenerja, je to "srečen medij" v smislu koristi in stroškov. Udeleženci imajo koristi od dela s certificiranim posameznikom, medtem ko so stroški članstva v CrossFitu bistveno nižji od urnih stroškov osebnega trenerja.
- Osredotočite se na popolno kondicijo. Večina posameznikov ne ve, kako učinkovito trenirati za fitnes celotnega telesa. Ko pridejo v telovadnico, skočijo na kardio stroj ali naredijo krog okoli uteži, vendar na koncu preskočijo kakšno komponento fitnesa, pa naj gre za fleksibilnost, mišično moč, ravnotežje oz okretnost. Programi CrossFit so zasnovani tako, da vplivajo na vsa področja fitnesa, kar udeležencem omogoča, da postanejo bolj zaokroženi športniki in posamezniki.
- Združena ekipa. Ker CrossFitters obiskuje določene tečaje, spoznajo druge ljudi v svoji telovadnici in se hitro vključijo v CrossFit kulturo. To je koristno, ker močnejše so vaše osebne vezi z vadbo ali skupino ljudi, večja je verjetnost, da se boste držali programa. CrossFitters razvijajo prijateljstva in rivalstva ter si medsebojno prizadevajo, da bi se bolj trudili in se vedno znova pojavljali. Konec dneva CrossFitters doseže rezultate, deloma zaradi kulture CrossFit.
- Zadovoljstvo, ki temelji na fitnesu, je boljše na videz. Bodimo resnični, eden največjih motivatorjev za vadbo je zadovoljstvo, ki temelji na videzu. Želimo videti dobro in želimo, da drugi mislijo, da smo videti dobro. S tem ni nič narobe, vendar je moč priznati, da vadba ponuja druge oblike zadovoljstva-zlasti zadovoljevanje na podlagi telesne pripravljenosti. CrossFit in CrossFitters zelo dobro promovirata rezultate, ki temeljijo na fitnesu, z aplavzom, pohvalami in spodbujanjem izboljšane moči in moči.
Slabosti CrossFita
Čeprav je o CrossFitu veliko dobrega povedati, je dobil nekaj odzivov in to upravičeno.
- Vsi trenerji niso enaki. Tako kot nekateri zdravniki diplomirajo na dnu razreda, to počnejo tudi nekateri trenerji. Trenerji so ljudje s predhodnimi prepričanji, izkušnjami in razumevanjem, kaj je fitnes in kako ga je treba poučevati. Medtem ko lahko CrossFit kot organizacija poskuša izločiti posameznike, ki ne izpolnjujejo njegovih standardov, ste lahko prepričani, da se nekateri prikradejo. Trener, ki ne nauči ustrezne forme, ki ne poskrbi, da udeleženci delajo na svoji ravni ali ki udeležence spodbuja, da nadaljujejo z vadbo, na koncu poškoduje celotno organizacijo. Preden se prijavite, spoznajte trenerje v vašem lokalnem objektu. Vprašajte se o njihovih certifikatih, izkušnjah in športnem ozadju ter vprašajte, ali si lahko ogledate ali poskusite vaditi, preden se zavežete k članstvu.
- CrossFit vadbe pogosto imenujemo "zasvojenost", vendar tako kot pri vseh odvisnostih, odvisnost od CrossFita ni dobra stvar. Čeprav je super, če najdete vadbo, ki jo imate radi in se je želite držati, če se vam zdi, da se preveč trudite, se počutite krive, če če zamudite vadbo, osredotočite svoje življenje na tečaje CrossFita ali kako drugače obsedete s športom, je čas, da naredite korak nazaj. Treningi bi morali poganjati vaše življenje, vendar vaše življenje ne bi smelo poganjati vaših treningov. Prizadevajte si za ravnotežje pri vseh stvareh, da dosežete popolnejšo sliko o zdravju.
- Konkurenca povzroča poškodbe. Ena največjih pritožb pri CrossFitu je, da povzroči poškodbe, in to je poštena pritožba. Ne gre za to, da so vaje med CrossFitom same po sebi "slabe", ampak za to, da mnogi gibi zahtevajo osnovno raven moči, prožnosti in moči. Čeprav je vse poteze mogoče prilagoditi posameznikovi telesni pripravljenosti, je za to potrebno poskrbeti posameznik in inštruktor. Če je v igri velika konkurenca med udeleženci, je zelo verjetno, da bo oseba poskusila poteza, na katero ni pripravljena, ali pa se nadaljuje, ko bi zdrava pamet pokazala, da je odmor potrebno. Kombinacija tekmovanja in premikov na visoki ravni pogosto vodi do poškodb.
Prevzem CrossFita
Ali se boste pridružili telovadnici CrossFit ali ne, je v celoti vaša odločitev.
Angelique L., CrossFitter in blogerka pri AJility Fitness Journey, pravi: »Obožujem CrossFit. To je vadba za celo telo, pridobiš veliko moči, se lahko premakneš do meja, za katere si mislil, da jih nimaš, in to je družina, ki te podpira in te razveseljuje. Če pa niste previdni, vas lahko izčrpa in poškoduje sklepe. S napačno formo lahko zagotovo doživite veliko poškodb, nekateri trenerji pa vam ne znajo povedati, da dvignete vžigalnik, da ne ogrozite forme. "
Bistvo je, da morate biti previdni. Odločite se premišljeno in v vsako vadbo vstopite z zavedanjem, da ste sami zagovornik, ko gre za preprečevanje poškodb. Pri CrossFitu ni nič narobe ali slabega, vendar se morate zavedati prednosti in slabosti, tako kot bi morali biti pri vsaki vadbi.
Vprašanje:
Ste že poskusili CrossFit? Povejte o svojih izkušnjah v spodnjem razdelku za komentarje.
Več o CrossFitu
Je CrossFit varen za otroke?
CrossFit: Ne bojte se fitnesa
Ste pripravljeni na CrossFit?
