Če ste za novoletno resolucijo letos izbrali dieto, ste v dobri družbi. Raziskave ocenjujejo, da nas 45-60 odstotkov postavlja isti cilj. Če pa ste že padli z vagona, ste notri res dobra družba: Več kot 80 odstotkov nas bo do februarja opustilo to dieto. 1.
Obstaja dober razlog, da diete ne trajajo dolgo, zato ni presenetljivo: zanič so. Lačni ste, počutite se prikrajšani in za mnoge od nas ti občutki lahko povzročijo vrsto drugih negativnih čustev, kot so depresija, jeza in tesnoba. Tudi z najboljšimi nameni, da bi shujšali, lahko še vedno sproži slap žalosti. Razlogi za to obstajajo, pravijo raziskovalci iz medicinskega centra Howard Hughes in zato, ker so isti nevroni v možganih, ki so odgovorni za lakoto, tudi tisti, ki poročajo o negativnih čustvih kot bolečina in žalost.
Več:"Prehrana" ali "prehranjevalni načrt"? Kako jezik krši vaše zdravstvene cilje
Natančneje, to je zato, ker nevroni AGRP (agouti povezani proteini, ki izražajo beljakovine) v vašem hipotalamusu spodbujajo vedenje pri iskanju hrane odpraviti negativne občutke, ki nastanejo, ko vaše telo začne porabljati več kalorij, kot jih porabite, kot to počnemo na dieti. Lokacija teh nevronov je ključna, ker hipotalamus nadzoruje osnovne stvari, kot sta prehranjevanje in spanje, vendar je odgovoren tudi za uravnavanje razpoloženja. Nered z enim in z drugimi! (Morda je to razlog, zakaj nas toliko jemo čustveno?)
"Prehrana je dobra in lačna je neprijetna," pišejo raziskovalci (očitna znanost). Dodajajo pa, da nam označevanje lakote kot zgolj neprijetnosti dela medvedjo storitev. Namesto tega bi morali ljudem, ki se podajo na dieto, povedati, naj pričakujejo vrsto negativnih čustev.
Ljudje, ki želijo shujšati, bodo verjetno uspešnejši, če bodo to storili na način, ki ne sproži teh nevronov ali jih sproži manj. Huda omejitev prehrane, kot je prehrana, je povzročila veliko močnejši negativni odziv možganov. Torej, čeprav ne boste tako hitro shujšali, so lahko majhne spremembe hrane dolgoročno bolj koristne.
Več:Ustvarjalni načini, da se za udobje ne obrnete na hrano
Poleg tega bi morali pričakovati nekaj občutkov žalosti in jeze ter poiskati zdrave načine za spopadanje z njimi. Vse vrste vaj so odlično orodje za boj proti žalostim. Druženje s prijatelji in družino, hobi, ki ga imate radi, meditacija ali branje dobre knjige, so vsi zdravi znanstveno podprti načini, kako se odvrniti. Vendar bodite previdni pri gledanju televizije ali brskanju po spletu (zlasti po družabnih medijih), saj so študije pokazale, da ne le povečati depresijo in tesnobo lahko pa tudi da se počutimo bolj lačni.
