Naučite otroke pomena prehranjevanja zdrave hrane zdaj jih lahko postavi na pravo pot življenja, če pa niste zdravstveni guru, je lahko izobraževanje vaših otrok izziv. Zato smo strokovnjake za zdravje in prehrano prosili, naj pretehtajo 10 najbolj zdravih živil, ki jih morajo uživati vaši otroci zdaj. Odkrijte njihove najboljše izbire ter koristne nasvete in nasvete pri nakupovanju.
Kaj iskati
Pri pisanju seznama živil upoštevajte te pomembne nasvete:
- Osredotočite se na sveže. Po mnenju dr. Timothyja Harlana (znanega tudi kot »Dr. Gourmet“), Medicinski direktor Medicinske fakultete Univerze Tulane, je svežina živil, ki jih pripravite za svoje otroke, ključna. "Če je bila hrana predelana, to verjetno ni dobro za vaše otroke," je dejal. “Makarone in sir naredite sami - ne vzemite ga iz škatle. Ne jemljite sadnih zvitkov-raje kupite sveže ali suho sadje. "
- Otroci potrebujejo vlaknine. Po navedbah Ashley Koff, RD, nutricionist slavnih osebnosti in strokovnjak za prehrano pri prihajajočem CW -ju "Shedding for the Wedding", vlaknine so bistveno hranilo za prehrano vašega malčka. "Potrebujejo vlaknine - prave stvari - ne sintetične snovi, dodane v žitne žitarice, zato bi to pomenilo jabolko, mleto laneno seme, sadje in zelenjavo," je dejala.
Zdaj, ko veste, kaj iskati pri naslednjem nakupovanju, preberite, če želite odkriti 10 najbolj zdravih živil, ki jih morajo jesti vaši otroci.
10 najbolj zdravih živil za otroke
Sadje
Sadje je popoln prigrizek. Pred večerjo narežite jabolko, da napolnite trebušček. Po mnenju svetovalca za zdravje in prehrano Gina van Luven, več barve, bolje. "Modro in vijolično sadje in zelenjava (na primer borovnice in jajčevci) vsebujejo resveratrol, močan antioksidant, znan po svojih lastnostih za boj proti raku in zdravju srca."
Zelenjava
Bodite ustvarjalni pri dodajanju zelenjave na krožnik svojega otroka. "Če imajo radi tacos, v meso taco dajte dodatno čebulo in na kocke narezano zeleno, nato dodajte paradižnik in solato," je predlagal dr. Harlan.
Prav tako ne pozabite obremeniti listnate zelenice. Pooblaščeni trener za zdravje in prehrano Lisa Consiglio Ryan priporoča ohrovt, gorčično zelenico, špinačo, romsko solato in blitvo. »Te zelenice vsebujejo klorofil, ki čisti in oksigenira kri. Več kisika v krvi pomeni boljšo vzdržljivost in splošno zmanjšanje utrujenosti, "je dejal Consiglio Ryan.
Orehi
"Orehi so odličen način za pridobivanje zdravih maščob in pridobivanje energije," je dejal dr. Harlan. Naredite svoj trailmix sami z uporabo oreščkov, semen in suhega sadja. Držite ga v avtu za popoldansko povečanje energije.
|
Arašidovo maslo
Arašidovo maslo je idealen vir beljakovin, vitaminov, magnezija in prehranskih vlaknin. Arašidi so tudi znane stročnice. Po besedah dr.Harlan je arašidovo maslo v kombinaciji s polnozrnatim kruhom lahko popoln sendvič za škatlo za malico vašega otroka. "To je zdrav sendvič, ki jim vsak dan postreže (ali dve) stročnic."
Ribe
Prepričanje majhnih otrok, da jedo ribe, je lahko težavno. Poskusite postreči različne vrste rib, dokler ne najdete tistega, kar jim je všeč. Tuna, ki vsebuje beljakovine in omega-3 maščobne kisline, je lahko zdrava in otrokom prijazna riba.
Sir
Ne glede na to, ali ga namažete, stopite ali postrežete v kosih, je sir idealen dodatek k otroškemu obroku. Postrezite ga s polnozrnatimi krekerji za odličen prigrizek. Skuta brez maščobe ali rikota sta tudi idealen vir beljakovin.
Cela zrna
Odločite se za polnozrnate testenine in kruh, polnozrnate žitarice, rjavi riž in ovsene kosmiče. Harlan opozarja na drugo alternativo testeninam - testenine iz kvinoje. "Ima okus in teksturo belih testenin, vendar ponuja več vlaknin in beljakovin."
Fižol
Ali vaš mali obožuje fižol? Imate srečo! Harlan predlaga pripravo solat iz čilija ali fižola. "Ponujajo tone beljakovin, odlične ogljikove hidrate in veliko vlaknin."
Kokice
S tem priljubljenim prigrizkom preprosto ne morete zgrešiti. Da bi bil zdrav zdravnik, priporoča kokice iz zraka.
Voda in čaj
Kar zadeva pitje zdravih tekočin, sta voda in čaj brez kofeina na vrhu seznama dr. Harlana. "Sok, športne pijače, punč, mleko in soda so preprosto prazne kalorije," je dejal. "Obstaja veliko boljših načinov za njihovo pridobivanje energije, vključno z uživanjem sadja, fižola, arašidovega masla in celih zrn."
Za več koristnih nasvetov si oglejte ta članek izbira zdrave hrane. Če ustvarite meni posebej za malčka, teh ne boste želeli zamuditi nasveti o zdravi hrani za malčke.
Več nasvetov za zdravo prehrano otrok
- Zdravi recepti za vaše otroke
- 5 zabavnih načinov, kako otroke naučiti jesti zdravo hrano
- 5 nasvetov za spodbujanje otrok k zdravi prehrani
