Prehrana za vaše poletne aktivnosti - SheKnows

V poletni vročini je pomembno, da med športnimi aktivnostmi ostanete dobro oskrbljeni z gorivom in dobro hidrirani. Tukaj je nekaj idej za prigrizke.

Povezana zgodba. Je protivnetna prehrana za vas? Zakaj bi morali poskusiti in kako začeti

Medtem ko se potite, ko sodelujete v svojih najljubših poletnih športnih aktivnostih, se morate spomniti, da morate piti veliko, da ne dehidrirate, prav tako se morate prepričati, da ste pojedli dovolj, da napolnite energijo. Vedno zapustite hišo z zdravimi prigrizki, ki bodo dobro napolnili vaše telo. Tukaj je nekaj idej, kaj prinesti.

Mešanica poti

Peščica mešanice poti, ki vključuje nesoljene oreščke in suho sadje, je odlična izbira iz več razlogov. Je enostaven za prenos in telesu bo zagotovil beljakovine, zdrave maščobe in malo sladkorja. V sendvič vrečko položite peščico mešanice poti na osebo; vam ne bo treba veliko jesti, saj bo majhna peščica daleč. Poleg tega vam ni treba skrbeti, da se bo na primer poškodoval kot jabolko, ko se vrže okoli nahrbtnika.

Sadje

Čeprav na primer na pohodu nosijo v torbi nagnjenost k nastanku modric, je odličen hiter prigrizek in ga je enostavno prenašati, če ga zaužijemo celega (cela jabolka, banane, breskve itd.). Če imate košaro ali nahrbtnik, lahko v lahkih posodah prinesete tudi nekaj narezanega sadja-pomislite na ananasove, lubenice in oranžne rezine. To sadje, čeprav vam pomaga ohranjati hidracijo, je koristno tudi zato, ker bo nadomestilo izgubljeni sladkor in elektrolite. Posušeni datlji so še en dober športni prigrizek, saj so majhni (zlahka jih vtaknete v pas za gorivo) in vam bodo na primer med tekom dali takojšnjo energijo.

Voda in športne pijače

Ko se udeležujete poletnih športov, nikoli ne zapustite hiše brez polne steklenice vode. In ne počakajte, da pijete, dokler ne začutite žeje; do takrat ste že dehidrirani. Poskusite vsakih 15 minut srkati nekaj vode. Če se s svojim športom ukvarjate več kot eno uro, potem pijte športno pijačo, ki bo napolnila vaše elektrolite.

Krekerji s sirom ali arašidovim maslom

Pripravite nekaj polnozrnatih krekerjev z arašidovim maslom ali nekaj rezinami sira, in dobili ste si privoščite zadovoljiv prigrizek, ki vam bo zagotovil ogljikove hidrate za energijo ter beljakovine in maščobe okrevanje.

Več o zdravju

Nogometna mama dolžnost: Prigrizki za dan igre
Najboljša živila za uživanje po vadbi
Pametno prigriznite