Se spomnite tistega dne, ko ste hula hoop (ali vsaj poskusili!) Ure in ure? Kar se takrat verjetno niste zavedali, je bilo, da ste poleg tega, da ste obroč obdržali okoli bokov, preživeli tudi odlično vadbo!
Medtem ko so dnevi počitnic in črnih plošč daleč za nami, se je hula hoop spet pojavil kot norost za fitnes. Lahke obroče našega otroštva so zamenjali tehtani obroči, ki so podjetjem všeč Heavy Hoop (velja za "najljubšo hollywoodsko vadbo" zaradi priljubljenosti pri A-Listerjih), Športni obroč, in Hoop Girl so vsi usmerili svoja podjetja. Zdravstvene prednosti te ikonične igrače vključujejo napeto jedro in zadnjico ter izboljšano držo.
Nazadnje, Hoopnotica prišel na sceno s svojo vrsto obročev in DVD -jev z navodili, ki so jih predstavili vsi iz Beyonce urednikom pri Vogueu. Vogue je celo označil vadbo za "novo obsedenost" in trdil, da "dvokilogramski obroči ciljajo na poševne in spodnje trebušne stene, ki jih je težko zveneti, kar zagotavlja bolj umirjen pas, da bi pripeli široke pasove."
Ne glede na to, ali upate, da boste v velikem pasu videti vroče, ali pa želite samo zabaven in seksi pristop k vadbi, razmislite o tem, da bi temu trendu zaživeli. Preverite, ali je vaša telovadnica ali skupnostni center eden od številnih objektov, ki ponujajo tečaje obročanja. Če pa raje telovadite od doma, vzemite svoj obtežen obroč in preizkusite te osnovne poteze. Za prikaz gibov hula si oglejte spodnji video. Kot pri vsaki vadbi se ne pozabite ogreti prej, nato pa se ohladite tako, da se pet minut raztezate, tečete ali hodite na mestu.
ZAČNITE SE SPINNING:
Noge naj bodo široke, dvignite obroč in ga tesno položite ob hrbet pasu. Primite obroč in ga držite v vodoravnem položaju, preden ga zavrtite - izogibajte se nagibanju obroča. Obroč hitro in močno zavrtite ob pasu vodoravno. S krožnimi gibi premikajte pas, s pritiskom na obroč. Naj bo vaš tempo dovolj hiter, da bo obroč zadržan na pasu; vadite vrtenje 3 do 5 minut.
SEGWAY ZA POČEKE:
Med vrtenjem držite roke nad glavo ali vstran. Rahlo upognite kolena in zadnjico rahlo spustite, kot da se nameravate usesti na stol - to pomeni hrbet in kolena nad gležnji. Počasi se vrnite v stoječi položaj in ponovite 10 -krat.
DODAJ LUNG:
Obroč naj bo v gibanju in se obrnite na levo z rokami vstran. Desno nogo iztegnite približno dve nogi za levo. Rahlo upognite levo koleno, desno koleno počasi spustite navzdol v položaj udarca in se nato nežno vrnite v stoječi položaj. Ponovite 10 -krat, nato zamenjajte stran in naredite 10 ponovitev z desno nogo spredaj.
Osem minut čistega obroča bo porabilo do 110 kalorij, dodatne vaje pa so usmerjene v glavne mišične skupine, kot so gluteus, štirikolesnik in trebuh. Za vadbo za zgornji del telesa se med vrtenjem držite lahkih uteži in dodajte nekaj dodatnih gibov, kot so podaljški tricepsov, kodri za biceps ali stiskalnice nad glavo.
Za več navdiha in informacij o vseh stvareh, povezanih s obročem, vključno z imenikom skupin obročev v vaši bližini, si oglejte Hooping.org.
Želite več idej za vadbo, ki odpravlja dolgčas? Preveri:
- Moj seksi mali drog: Palica pleše za fitnes
- Pojdite na lov na zaklad: primer za geocaching
- Vadba za Wii: Razgibajte se z Wii Fit
- Zabaven fitnes: oživitev hula hopa
