Želite izgubiti sedem kilogramov, ki jih večina med nami brez truda pridobimo prazniki? Eden od načinov, kako premagati praznično izboklino, je, da vnaprej načrtujete in se zavežete redni rutinski vadbi, ki jo boste ustavili počitniško povečanje telesne teže.
Skrbno načrtujte počitniške vadbe
Lynn Bode, certificirana osebnost fitnes trener, predlaga, da čas koledarja razporedite tako, kot bi to storili pri zdravniku. Ključno je, da se vnaprej dogovorite, da boste vadili. Prav tako telovaditi doma, namesto da bi šli v telovadnico ali na redni pouk (ki ga lahko odpadejo zaradi praznikov ali zaradi slabega vremena).
Vsak dan se za rezultate posvetite le 10 minutam vadbe, pravi strokovnjakinja za vadbo Rumi iz Rutin za ženske vadbe. Če uporabite svojo lastno telesno težo kot osnovo za vadbo, lahko vsakdo telovadi in ostane v formi. Ključno je, da gibanja izvajate neprekinjeno ali kot krog, da kurite maščobe - hitro!
Počitniška vadba, ki razgrajuje celotno telo
Ta vadba za celo telo poudarja osrednje trebušne mišice. Upoštevajte, da čeprav se te vaje izvajajo brez uteži, ker je vadba neprekinjena, je zelo intenzivno. Če še niste v dobri formi, upoštevajte previdnostne ukrepe in pojdite najprej s svojim tempom, dokler ne zberete moči.
Spremenjen sklec
Vaja: Začnite tako, da se položite na roke in kolena na vadbeno preprogo ali preprogo. Iz rok in kolen naredite spremenjen sklec iz upognjenih kolen. Spustite zgornji del telesa naravnost do tal. Naredite 15 ponovitev.
Raztegniti
Vaja: Iz ležečega položaja potisnite telo nazaj v položaj, kot je poza za jogo (imenovana tudi otrokova poza), z zadnjico, ki počiva na petah, čelo proti tlom in roke iztegnjene na tleh, dlani navzdol pred ti. Držite 30 sekund.
Dinamično nagnjena deska in navzgor obrnjen pes
Vaja: Pojdite v položaj deske tako, da položite roke pod ramena in iztegnete noge nazaj, dokler se ne dvignete na prste s telesom v ravni liniji. Komolce držite ob straneh, upognite komolce in telo spustite skoraj do tal, trebuh pa držite nad tlemi. Dvignite zgornji del telesa, upognite se nazaj. Zvijte ramena nazaj in potisnite glavo in prsni koš naprej. Edini del telesa, ki se dotika tal, naj bodo vrhovi stegen in stopal ter roke. Zadržite položaj 2 do 3 sekunde, nato spustite zgornji del telesa, dokler vaša glava ni na tleh. Naredite 10 ponovitev.
Podaljšek za hrbet z dvigovanjem nog
Vaja: Iz ležečega položaja iztegnite obe roki pred seboj, pri tem pa držite glavo, komolce in roke približno pol centimetra od tal z uporabo spodnjih in zgornjih hrbtnih mišic. Nato spustite roke in brado do tal z iztegnjenimi rokami pred vami na tleh z dlanmi navzdol. Dvignite desno nogo od kolka, pri tem imejte koleno naravnost, stisnite zadnjico in križne mišice. Spustite desno nogo in ponovite z levo nogo. Naredite zaporedje 10 do 15 ponovitev.
Kardio skok
Vaja: Iz ležečega položaja položite roke pod ramena in zgornji del telesa potisnite od tal. Dvignite boke in skočite z nogami v klečeči položaj, nato pa skočite v stojalo z rokami, ki segajo do stropa. Naredite 1 ponovitev, da se vrnete v stoje, da nadaljujete s kardio gibi.
Izpadi
Vaja: Iz stoječega položaja stopite naprej na desni nogi, nato spustite levo koleno proti tlom in skočite z levo roko naprej (obe koleni morata biti pod kotom 90 stopinj). Hitro se vrnite v stoječi položaj in ponovite skok z levo nogo naprej, desno koleno spustite proti tlom, desno roko naprej. Naredite 10 ponovitev za vsako nogo.
Zajček hmelj
Vaja: Iz stoječega položaja položite roke na boke in skočite s rahlo upognjenimi koleni, kot da bi sledili trikotniku - skočite na stran, skočite nazaj, skočite naprej, da začnete. Naredite 10 do 15 trikotnikov.
Več načinov, kako ostati fit v tej sezoni
Ideje za domačo fitnes
Kako ostati v formi okoli hiše.
Prehrana in fitnes nasveti za zaustavitev počitniškega povečanja telesne teže
- Skrivnost premagovanja praznične izbokline
- 10 načinov za izgorevanje kalorij, ki odpravljajo stres
- Nasveti za praznično prehrano, da ostanete vitki in shujšani
