Tako dolgo do dni sendvičev PB&J, dveh piškotov, jabolka in Capri Sun za kosilo. Zdaj mame povsod za svoje otroke pakirajo zabavna, netradicionalna zdrava kosila.
to za tisto
Zdrava
kosila za otroke
Tako dolgo do dni sendvičev PB&J, dveh piškotov, jabolka in Capri Sun za kosilo. Zdaj mame povsod za svoje otroke pakirajo zabavna, netradicionalna zdrava kosila.
Ko si odraščala, kaj je mama spakirala za tvoje šolsko kosilo? Najverjetneje je šlo za kakšen sendvič (pomislite na bologno, šunko in sir ali PB&J), čips ali piškote in kos sadja na dnu vrečke, ki so ga najverjetneje vrgli. Verjetno je bilo isto kosilo dan za dnem - kajne? Dandanes mame gredo nad vse, kar naredi kosila njihovih otrok edinstvena, zdrava in okusna. Otroci so v šoli vsak dan raznoliki in uživajo v zabavnih, zdravih obrokih. Oglejmo si nekaj preprostih načinov, kako popestriti malico vašega otroka - veste, malo tega za malo tistega.
1
Sendviči za pite
Z ven s sendviči, s pitami. Pite so manj kalorične kot tradicionalni kruh, vsebujejo več hranil, jih je lažje pakirati in otroci jih obožujejo. Preklapljanje je preprosto, vendar resnično vpliva na raven energije in razpoloženje vašega otroka. Namesto da jih naložite z ogljikovimi hidrati, lahko sendvič naložite z okusnimi nadevi - vključno s pustim puranom, špinačo, kalčki, svežo zelenjavo in piščancem na žaru.
Poskusite to pito s solato tunino ali to lahka pita pizza recept >>
2
Krompirjev čips za zelenjavo in hummus
Vrečka za prigrizek krompirjevega čipsa Lays vsebuje 160 kalorij in 10 gramov maščobe. Napolnjeni so z natrijem in pustijo otroke letargične. Zamenjajte ga za sveže narezano zelenjavo in sladek, slani humus. Ideje za zelenjavo vključujejo otroško korenje, zeleno, narezano rdečo in rumeno papriko, brokoli, češnjev paradižnik in narezane kumare.
Otroci (in mame!) Imajo radi to netradicionalno humus iz črnega fižola >>
3
Skodelice za puding in Jell-O za jogurtove prigrizke
Morda bo vašega otroka enostavno poslati v šolo s skodelico pudinga, vendar enostavno ni vedno zdravo. Namesto tega naredite mini parfete iz sadja in jogurta. Vanilijev jogurt z nizko vsebnostjo maščob položite v majhen posodo, prelijte s svežimi borovnicami, malinami ali narezanimi jagodami, na stran pakirajte nekaj granole z nizko vsebnostjo maščob. V petek presenetite svojega malčka, tako da na vrh sadja položite mini čokoladne žetone.
4
Nutella za mandljevo maslo
Otroci se zmešajo zaradi trpežnega, lešnikovega okusa Nutelle-vendar vsebuje veliko maščob in kalorij in ga je treba postreči kot priboljšek enkrat na dan namesto za vsakodnevno malico. Pošljite svoje otroke v šolo z okusnim, kremastim mandljevim maslom. Dobro je za srce in je bogato z antioksidanti - otrokom zagotavlja zdravo spodbudo, ki jo potrebujejo, da preživijo preostanek dneva. V mandljevo maslo obožujemo bananove čipe ali rezine jabolk!
5
Capri Sun za vodo z okusom
Capri Sun je morda dobrega okusa, a žal vsebuje veliko sladkorja in lahko vaše otroke sredi dneva pusti glavobol. Namesto tega se odločite za vode z okusom ali brez kaloričnih športnih napitkov. Vodo z okusom lahko naredite tudi sami, tako da v vrč vode dodate rezine svežega sadja in čez noč hladite. Naslednji dan nalijte termos z ledom in dodajte otroškemu kosilu!
Druge preproste zamenjave za bolj zdrava kosila
- Grški jogurt namesto majoneze
- Suho sadje namesto sadnih prigrizkov
- Sveže sadje namesto predpakiranih skodelic sadja
- Figovi piškoti namesto čokoladnih piškotov
Ozdraviti šolska kosila kajti vaši otroci lahko vsak dan vzamejo nekaj dodatnih minut, vendar je dolgoročno vredno. Začnite z majhnimi, subtilnimi spremembami v vsakodnevnih kosilih vaših otrok in pojdite od tam. Preden se zavedate, vas bodo vaši otroci namesto piškotov Oreo prosili za zdravo hrano. To so sanje vsake mame!
Več o zdravih kosilih
3 preproste ideje za kosilo brez ogrevanja
Kosila na poti za zaposlene mame
5 idej za kosilo Bento box za dekleta
