Graças em parte a uma reforma milenar, vitaminas tornaram-se na moda. Novas empresas diretas ao consumidor, como Ritual e Cuidar de O objetivo é eliminar a tediosa pesquisa de selecionar uma vitamina por meio de seleções selecionadas que chegam na sua porta. Mas escolher a vitamina certa ainda pode ser opressor. Nossos corpos estão sempre mudando e, com tantas opções, como podemos ter certeza de que estamos recebendo os nutrientes de que precisamos ao longo de nossas vidas?
Rachel Posner, uma nutricionista clínica em Hospital Paroquial St. Tammany em Covington, Louisiana, diz a SheKnows que a maioria de nossos nutrientes necessários deve vir diretamente de nossa dieta, mas vitaminas e suplementos pode ajudar a preencher as lacunas em que estamos perdendo a quantidade certa de micronutrientes.
E embora ela diga que não existe uma abordagem única para iniciar um regime de vitaminas, ela sente que um multivitamínico é um lugar fácil para começar.
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“Procure um multivitamínico que contenha 100% do valor diário de cada nutriente”, disse ela. “[Mas] tenha em mente que as necessidades de nutrientes mudam à medida que envelhecemos.” Em cada década, porém, há acréscimos simples que podemos fazer em nossa dieta para ajudar a aliviar problemas, da acne à menopausa.
20s
“Enquanto nossos 20 anos podem ser uma época emocionante, esta também é uma época em que o estresse diário da escola ou de novos relacionamentos combinados com hábitos alimentares inadequados podem prejudicar nossa saúde e nossa pele, ”Posner explica.
Ela recomenda ferro para neutralizar a deficiência de ferro, que pode ser típica em mulheres na casa dos 20 anos, e ácido fólico, se você estiver planejando uma gravidez. Mas sua principal recomendação para mulheres na casa dos 20 anos é o óleo de peixe. Os cérebros adultos não estão totalmente desenvolvidos até os 25 anos, e obter os ácidos graxos fornecidos pelo óleo de peixe é vital para o desenvolvimento cognitivo contínuo.
“Se você não conseguir consumir pelo menos duas porções de 120 ml de peixe gordo por semana, tome um suplemento de óleo de peixe contendo 1.000 miligramas de EPA e DHA [ácidos graxos ômega-3 em peixes] combinados podem ajudar a melhorar a capacidade de atenção, o humor [e] a função cerebral geral, ” Posner diz.
30s
Posner novamente recomenda ferro e ácido fólico para mulheres em seus anos férteis de pico, acrescentando também que incorporar um O suplemento de vitamina C pode trazer vários benefícios para o envelhecimento da pele - incluindo proteção contra pele seca, rugas e UV dano.
Dra. Christel Malinski de Dermatologia Benson em Ponchatoula, Louisiana, concorda, dizendo a SheKnows que a vitamina C “aumenta a produção de colágeno” e reduz a vermelhidão.
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Se você estiver tomando um multivitamínico, Posner sugere que confirme se o multivitamínico contém pelo menos 75 miligramas de vitamina C, mas se você estiver tomando sozinho, ela alerta para não exceder 2.000 miligramas.
Se a acne adulta é sua praga pessoal, Malinski prescreve vitamina A para seus pacientes. “A vitamina A trata a acne promovendo a renovação da pele, desobstruindo os poros e ajudando a expulsar [cravos]”, diz ela. “[Ele] também ajuda a uniformizar o tom da pele e a diminuir as rugas, tornando-o ideal também para o anti-envelhecimento.”
Anos 40
Perimenopausa (a transição para a menopausa) geralmente começa nesta época e causa diminuição dos níveis de estrogênio, bem como sintomas como ondas de calor, inchaço e padrões de sono irregulares. Posner recomenda novamente o óleo de peixe para “combater os efeitos das mudanças hormonais que causam ondas de calor”.
Além disso, ela recomenda um probiótico para problemas digestivos relacionados a hormônios, suporte imunológico e estabilidade mental.
“Ao escolher um probiótico, considere seus problemas digestivos específicos e leia com atenção os rótulos para obter os benefícios para a saúde”, diz ela.
Posner também recomenda um suplemento de magnésio para essa faixa etária, pois pode ajudar a relaxar os músculos, levando a um sono melhor, ao mesmo tempo que regula a pressão arterial e a insulina.
“A RDA [dieta recomendada] de magnésio para mulheres nessa faixa etária é de 320 miligramas”, explica ela. “Se sua dieta carece de alimentos que contenham magnésio [como] espinafre, brócolis, nozes ou legumes, considere tomar um suplemento de magnésio.”
Mais de 50 anos
Depois de passar totalmente para a menopausa, você está mais suscetível a uma grande perda de densidade óssea, levando à osteoporose e fraturas ósseas, tornando o cálcio crucial.
“A RDA de cálcio para mulheres aumenta de 1.000 miligramas por dia para 1.200 miligramas por dia quando você tem mais de 50 anos”, diz Posner, também observando que é importante encontrar um suplemento com citrato de cálcio, que não requer ácido estomacal para ser absorvido, uma vez que a produção de ácido gástrico também diminui com era.
À medida que envelhecemos, a perda de cabelo também pode começar a afetar muitas mulheres. “Baixos níveis de biotina podem estar associados à queda de cabelo. [Embora] um excesso de biotina não seja necessariamente útil para o crescimento do cabelo, eu recomendo suplementos como o Nutrafol que contém biotina junto com açafrão e outros ingredientes úteis ”, Malinski aconselha.
Não importa sua idade, Posner sugere consultar um profissional médico antes de tomar qualquer suplemento regularmente e encontrar suplementos certificados pela USP para garantir que foram testados para níveis prejudiciais de contaminantes. Ela também adverte contra ir ao mar.
“Alguns suplementos em grandes doses podem levar a efeitos adversos ou até toxicidade”, diz ela. “Tomar uma grande quantidade de suplementos não pode anular os efeitos de hábitos alimentares e estilo de vida não saudáveis.”
